Bonjour a tous,

J'ai 19 ans et j'ai commencé la muscu en club il y a 2 mois avec comme but de prendre de la masse (1m73-64Kg).

Un conseiller ma fait un programme mais a chaque fois j'ai l'impression de rien faire, sont truc ça donne ça:

1-

DC + DI
Barre Front
Butter
Poulie

2-

Tiré nuque
Presse jambe
machine pour le haut des cuisse (?)

le tout en 4*10

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Je trouve ça un peu léger, j'ai donc voulu me faire un programme et avoir votre avis:

Lundi:

Cuisse ----->machine (35kg)
DC--------->12-10-6-6-10 reps (30kg)
DI---------->idem (30kg)
Butter------>4*10 (35kg)
Biceps------> barre curl 4*15 (20kg)
triceps------>poulie (35kg)
abdo-------->4*20

Mercredi:

Dorsaux------>Machine (40kg) + tiré nuque
Epaules------->avec barre
DC + DI------>idem que lundi
EC--------> 5*10 (8kg)
Ischios-jambier--> presse + machine
abdo-------->4*20

Vendredi:

Dorsaux-------> Machine
Epaules--------> TN
Biceps----------> barre curl
Triceps---------> barre frond + machine
abdo-------->4*20

Au niveau alimentation, je mange juste plus qu'avant et je prends de la whey le matin (15-20g)
Alors bien ou a changer? Merci de vos réponses

Déjà Sheryo, je t'invite a aller te présenter ds la parti Bienvnue du forum comme le veut la tradition

OUAAA j'hallucine le prog que tu t'es fait, mon pote va falloir tout reprendre, GG serait là il péterait un câble !!

Cuisses pecs biceps, triceps. ensuite Dos, épaules Pecs et jambes (Les 4 plus gros groupes ds la même séance ) et pour finir Dorsaux, épaules bi, tri ! Malheur, ac ton prog au mieux tu vas perdre du poids, va falloir qu'on t'aide à faire ton prog

Bon d'accord

Je vais me présenter en cachant ce programme

pas bon programme

Déjà enleve les exos "d'isolation" parce que ça sert à rien au début.
Un groupe musculaire doit se reposer minimum 72 h donc Pectoraux et Dos,pas bon.

Bon enfin bref,ton programme est ..... bof bof.

Jte conseille de faire: soit du FullBody (tout le corps en une séance avec ou sans méthode Lafay), soit de fonctionner en Split (mais là,selon moi,tu prends un "mauvais départ")

Donc tout ça à revoir !

Ok, je vais revoir ça. Par contre pour les exos d'isolation je sait plus qui croire. J'en avait pas au début mais j'ai rajouté ça car j'ailu qu'un débutant ( notamment au DC) fatiguait ses bras en 1er et donc que les biceps ne travaillait pas totalement. Bref je suis dans la semoule pour l'instant..

Non les bras tu fais curl et barre au front evidemment mais l'isolations pour les gros groupes musculaires,ça sert à rien !
Genre EC,Leg Extension,Butterfly,élevations latérales,...

renforce à fond tes triceps... et surtout tes epaules et tu verras que tu ne les sentiras même plus... au DC c'est tes pecs qui doivent lacher et rien d'autre sinon à quoi bon faire du DC si c'est tes triceps et tes epaules qui travaillent et les pecs peu... laisse juste du pull over ou des écartés avec haltères comme exo d'isolation aux pecs.