BOnjour à tous,

Voila,j'ai terminer mon régime et stablisié mon poids depuis 2 mois maintenant.(73 kilos pour 1m75).
J'ai pratiqué de la muscu 2 étés pendants 2 ans(vous me direz,ce n'est pas grand chose....)et voila ce que ca a donné :



PAr contre,j'ia fais un epu n'importe quoi,j'ai pris des programmes dans un livre de muscu,je pourrais vous les montrer si vous souhaitez...
Engros premiere année, je faisais du pyramidal avec des séries courtes(8 à 12 répétitions) pour environ 10 à 12 séries suivant les groupes musculaires.Je m'entrainais 2,voire 3 fois par semaines, et une semaine sur deux a peu prés.Je dosi avouer que ca a donné de bon résultats.
La 2éme année, pour changer,ej suis passé aux superset(trés peu de repos entre les séries..),pour des répétitions allant jusqu'a 20 et pour 15 a 20 séries et 6 fois par semaines...Je sais ca fais beaucoup,et je n'ai pas gagné de masse, au contraire j'ai perdu du muscle....
BRef ,voila,je voudrais m'y remmetre serieusement .
J fais 3 séance de cardio a raison d'une heure par séance donc 3 heures par séance(pour éviter de reprendre du poids,et ca marche bien,je mange de tout,et je reprend rien...)
Ensuite je n'ai que trois séance possible de muscu par semaine( je pense que ca sera suffisant vu que c'est la ou j'ai gagné un masse de muscle,comme quoi le repos et primordiale.)

DOnc j'aurais besoin de vous pour m'aider a élaborer un plan sachant que j'ai un banc,une grande barre,2 haltére et un vélo eliptique.
JE jvoudrais gagner de la masse surtotu aux pec,épaule bras, et abdo(je els vois,ca y est,ca faisais lontemps...),vous me direz sans doute de continuer a perdre du poids pour les voirs, mais bon,je susi a ma limite,et aprés c'est limite si j'ai pas l'air malade....

VOila pour ma part ce que je comptais faire
lundi pec + triceps
DC avec barre: 4*8
DC avec haltere: 4*8
chaise paralléle 4* jusqu'a echec

c'est un exemple,méme chose pour les bras,dos épaules...etc, par contre besoin coup de pouce pour les abdos,je ne sais pas comment m'y prendre...
DOnc ce programme pendant 6 semaines,puis je comptait le changais en passant par du pyramidal,etc etc

MEs questions, combien faut il faire de séries pour chaque groupe musculaire sachant que ej vais a l'echec a chaque séries?
ENsuite,cette fosi ci je serais plus assidu,j'en ferais toute les semaines, et il m'arrivera de ne faire que 2 séance par semaines,cela suffira t'il aussi?

Voila en gros,si j'ai d'autres questions, je viens vous embéter,
merci

pour les pec,je compté changer toute les emaines,cad:
1éer semaine dc
2éme semaine dc incliné
3 semaine dc decliné
4 semaine dc prise sérré
5 semaine dci prise serré
6 semaine dc decliné prsie serré

dans la même séance pourquoi ne travailles tu pas les trois faisceaux des pectoraux ? car là tu répartis un seul chaque semaine... pourquoi cela ?

ca n'a rien a voir mai st'habite pas a pessac a coté de bordeaux ?

j'habite a bordeaux centre
vé a pessac de temps en temps
prk?
Pour les faisceaux,be nj'en sais rien.... J'ai besoin de vos conseils,lol.Explique moi comment faire pour travailler les 3 en une séance please.
merci

ton vizage me di kelk chose moi aussi je sui de bordeaux

béh... faire plusieurs exos ^^ ---> DC, DI, DD ( ou dips ), écartés couché

peux voire ta bouille?lol
Oki,donc tu me conseilles de faire par exemple:
4*8 dc
4*8 dc incliné
4*8 dc incliné

pour une séance?

Si tu veut développer corecctement et massivement tes pecs, il faut matraquer tes pecs sur tout les angles, idem pour les autres, la séance suivante tu travailles avec des haltéres l'autre à la barre, et varier les exos afin de stimuler d'autres fibres musculaire autrement tes muscles s'habituent à effectuer toujours ces mêmes exo, et tu ne progresses plus, il faut toujours innover, ça casse la routine.