Complément alimentaire, créatine monohydrate… comment faire le bon choix pour prendre de la masse musculaire ?




Vous voulez améliorer vos performances musculaires et évoluer rapidement dans votre sport ? L'association d'un complément alimentaire et d'un programme d'entraînement peut vous aider à atteindre rapidement vos objectifs. Quelques conseils pour y voir clair dans l'univers des compléments alimentaires.


Complément alimentaire et entraînement : un mariage efficace pour gagner du muscle
Vous vous êtes fixé comme objectif de prendre de la masse musculaire ? Sachez qu'en moyenne, un programme de prise de poids exige un apport de protéine compris entre 1,5 et 2 g par kilo de poids de corps. Ainsi, si vous pesez 65 kilos, vous devez donc consommer entre 97 et 130 grammes de protéine par jour.

Contrairement aux aliments classiques, les compléments alimentaires fournissent les protéines nécessaires à votre prise de masse mais sans les matières grasses indésirables. De ce fait, grâce à l'apport d'un complément alimentaire, vous pouvez gagner jusqu'à 1 et 3 kilos de muscle par mois. Méfiez-vous des produits qui vous prédisent une prise de masse plus importante, ces derniers peuvent s'avérer dangereux pour votre santé. Précisons enfin que pour profiter pleinement des bienfaits des compléments alimentaires, il est indispensable de les associer à un entraînement adapté.



Le whey : la garantie d'un bon apport protéiné
Le whey est la protéine issue du lactosérum, un dérivé du lait connu pour ses propriétés énergétiques. Ce complément alimentaire favorise la croissance musculaire et la récupération entre vos séances d'entraînement.

Attention, de nombreux produits diététiques à base de whey contiennent d'autres compléments alimentaires (glutamine, créatine, etc.). Soyez attentif à la composition de votre produit pour éviter les surdosages. Dans votre calcul quotidien, veillez également à comptabiliser les protéines déjà contenues dans votre alimentation.



Créatine monohydrate : le complément alimentaire qui fait fureur !
La créatine monohydrate est le complément alimentaire le plus utilisé au monde. Contrairement aux idées reçues, ce n'est pas un produit dopant mais une molécule naturellement présente dans l'organisme. Ce dernier en fabrique entre 1 et 2 grammes par jour : une quantité insuffisante dans le cadre d'un programme de prise de masse musculaire.

La créatine monohydrate joue un rôle clé dans le stockage et la libération d'énergie pendant vos exercices. Autre avantage, elle améliore la récupération entre vos exercices de musculation. Attention, il est recommandé de ne pas prolonger une cure de créatine monohydrate au-delà de 8 semaines d'affilée. Il faut impérativement observer un délai 4 semaines, avant de reprendre votre programme de remise en forme.



Approvisionnez-vous sur le Net
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Astuce Navi-mag
Soyez à l'écoute de votre corps et apprenez à vous reposer ! N'oubliez pas que c'est pendant votre sommeil que vos muscles se construisent

source: http://www.navi-mag.com/Complement-alimentaire,-creatine-monohydrate-comment-faire-le-bon-choix-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-_a340.html

La prise de masse peut se faire sans aucun complément alimentaire. Les marchands de rêves ( de compléments) affirment le contraire ( voir ci-dessus); C'est normal, ils en vivent . Mais comment faisaient les champions des années 50.60 et 70, sans prote, sans whey, sans créatine, sans acides aminés en tablette etc ?
L'entraînement de titan et l'alimentation traditionnelle ( mais choisie) c'est largement suffisant et de loin .

Citation:

Soyez à l'écoute de votre corps et apprenez à vous reposer ! N'oubliez pas que c'est pendant votre sommeil que vos muscles se construisent

FAUX, le corps est en état de CATABOLISME, donc de DESTRUCTION MUSCULAIRE.

Tout a fait daccord avec GG l'alimentation en 1er !!! Les suplement vienne en dernier !

Par contre pour le someil si on prend de la prot lente au mileu de la muit on evite le catabolisme

Pour une meilleur assimilation des nutriments dans les muscles ,il faut
ces trois macronutriments : proteines , glucides , lipides , le tout simultanés pour une meilleurs prise de masse avec des aliments sains , il faut savoir que les proteines de l'oeuf sont les meilleurs qui puissent exister , les fabricants la prenne comme référence de base , comme
le dit GG les champions ingurgitaient des oeufs et du lait à longueur de journée , il n'y a pas plus naturel et plus sains que ces aliments . Et la nuit
le corps est comme le dit GG en état de catabolisme , c'est pour cela qu'il est toujours important pour une prise de masse que le corps soit toujours dans un état anabolitique , d'ou la necessité de consommer des aliments à indice gycémique bas , qui servira à alimenter le corps toute
la journée et limiter la prise de glycogène dans les muscles.

Le repos, ainsi que le sommeil pendant la nuit sont indispensables pour recuperer de l effort, et pour construire du muscle.

Pendant la nuit, que se passe t il ?

Certains parlent d anabolisme, d autre au contraire parle de catabolisme...

Alors qu en est il reellement ?

En fait, les deux ont absolument raison! A la seule difference que l une d entre elle predomine qualitativement et non pas d une maniere quantitative.

Je m explique:

Durant les premieres heures de la nuit ( le premier tiers d une facon generale, 2 ou 3h ), l hormone de croissance ( GH ) est liberee. Elle active differents mecanismes permettant la reparation, entre autres, des differents tissus conjonctifs ( tissus musculaires par exemple, car c est veritablement celui-ci qui nous interresse ): c est la que l on parle d anabolisme.
Ensuite, vient la liberation d une autre hormone ( cortisol ) qui active divers processus servant a alimenter les differents organes de notre corps ( celui-ci ne disposant plus d aucun nutriments alimentaires ). Cela lui permet donc de puiser, notamment, dans le glycogene musculaire: nous parlons alors de catabolisme.

Seulement, l anabolisme musculaire, intervenant dans le sommeil profond, et plus particulierement pendant la phase IV, est bien plus qualitatif que le catabolisme, et heureusement car sinon, nous fondrions tous au fur et a mesure des nuits. Donc, ce phenomene, construit plus en deux ou trois heures de temps, que l autre en 6 heures par exemple.

Pour illustrer mes propos, imaginons nous au volant d une voiture pendant huit heures:

Pendant les trois premieres, c est comme si nous roulions a 100km/h du Nord au Sud en partant d un point A, pour apres reduire notre vitesse a 20km/h pour les cinq restantes, mais cette fois ci, en sens inverse,du Sud vers le Nord en un point B. Meme si nous avions fait marche arriere, la distance parcourue entre le point A et le point B serait donc de 200km.

C est uniquement pour cette raison, et meme si l exemple ne sert qu a se representer la chose, que les etudes des scientifiques preconisent une bonne nuit de sommeil en vue d une recuperation et d une reparation optimale.

De plus, le catabolisme ayant lieu a des cotes benefiques car il permet la regulation hormonale ainsi que l alimentation des differentes cellules de l organisme, lui permettant de fonctionner normalement le lendemain, et ainsi de suite, de maniere a ce que notre corps reponde favorablement aux differentes contraintes rencontrees dans la vie, et entre autres a nos sceances de musculation.

Pourquoi le catabolisme est il en retrait ?

Car tout simplement, la nuit, notre corps a besoin de nutriments, certes, mais pas comme si l on lui demander de fournir un effort particulier ( nous dormons quand meme, donc nous nous reposons ).

Il est aussi recommander d effectuer une sieste de 2 heures apres le dejeuner, par exemple, pour la meme raison ( cette fois ci veritablement, nous roulerions dans la meme direction, et l avantage serait pleinement positif, pour reprendre le meme exemple ).

Par ailleurs, il est recommander, de manger leger le soir, mais de preference un repas "riche" en hydrates de carbone ( des pates "al dente", car la cuisson n etant pas complete, les glucides s assimileront de maniere plus lente retardant ainsi une secretion trop importante, et surtout trop "rapide" de cortisol ).

Enfin, les proteines n aidant pas a l endormissement, bien au contraire, il faudra, avant le coucher en ingerer de facon "normale", ceci dit, celles du lait ( caseine ) fait exeption et faciliteraient l endormissement ( biberon des nouveaux-nes ), et s assimile, de surcroit, d une maniere plus lente que les autres.


J espere vraiment que ce complement d information vous permettra d y voir plus clair et de comprendre que pour une croissance optimale, l exercice et ses methodes d entrainement, ainsi que l alimentation sont indispensables, mais non-exhaustifs et qu il convient donc de prendre en compte les parametres du sommeil ( heures fixes, si possible, et avant 22h d une maniere generale et pour d autre raisons toutes aussi pertinentes ).a+... .

tres interessant t'en connait pas mal en fin de compte! merci pour ces reponse

Vraiment intéressant apparemment je ne mange pas assez de protéïnes (j'aime pas le poisson, je ne bois plus de lait, et malgré que j'adore les pates je n'en mange pas tous les jours...)

Oulala, attention !

Tu dis ne pas manger suffisement de proteines, et meme sans connaitre ton alimentation, une reelle carence protidique est extrement rare, et tu dois en avoir ton compte.

Il te faut plus ou moins 15% ( de 10 a 20 grand max ) de protides dans ton alimentation, et bon nombre d aliments en contienent ( pas seulement les oeufs, les produits laitiers et la viande, mais aussi le riz, les haricots, le mais, les haricots beurre, les pates, les petits poids, le soja ( qui les possede toutes ), ainsi que toutes les cereales, et meme si ces aliments ont une plus grosse proportion en hydrates de carbone, ils ne sont pas pour autant depourvus de proteines ).

Ta source n a effectivement pas l air tres fiable, mais que t a t elle invoquee comme raison ?

Le soir, un potage de legume est ideal, et tu as raison d en prendre regulierement, cependant, pour ceux qui pratiquent le culturisme, entre autres, et pour les raisons citees plus haut, il est effectivement bien indique de ne pas s en arreter la ( et tout depend de la soupe en question ), et de consommer des sucres lents ainsi que de la caseine. D une maniere generale, ce dont chaque individu a le plus besoin tout au long de la journee, et a fortiori un bodybuilder, ce sont bien les glucides a hauteur d au moins 60%, voire 70% au max de l alimentation.

N oublies aussi pas qu une soupe peut contenir des hydrates de carbone ( pois casses, pomme de terre et patate douce, potiron, carotte, vermicelles, lentilles,.. ). Avec un mixer, tu peux faire une soupe d a peu pres tout ce que tu veux.

En revanche, pour une personne ne pratiquant pas d intenses activites physiques, celle-ci n aura effectivement pas besoin d ingerer "autant" de glucides ( bien qu il lui en faille tout de meme ) le soir.

Enfin, il ne sera pas forcement question tous les soirs d avoir systematiquement le "meme" repas ( glucides et caseine dans les memes proportions, et venant de la meme source qu il faudra varier ). Seuleument, leurs effets sur l organisme pendant la nuit sont averes et il est donc bon d en tenir compte...