Bonjour à toutes et à tous,

J'ai fini de prendre du poids et de la graisse est apparu au niveau de la sangle abdominale et des poignets d'amour.

J'ai donc commencé un régime de seche il y'a une semaine. Une chose qui m'inquiete dans un premier temps, j'ai vu que l'on conseillait de prendre du café avant de commencer le cardio, ce que je ne fais pas ... est ce grave ? ne vais je pas perdre en muscle ?

Dans un second temps, mon régime je le fait ainsi :

Je me fais 35 minutes de velo et une séance de muscu normal (je la fais selon un planning que j'ai établie) : je fais abdos +travail de deux muscles avec 3 series de 10 pour chacun. Est ce que je dois faire plus de vélo ?

Pour mes repas, c'est pas bien mais depuis 2 mois je prends rarement de petits dej le matin (j'ai commencé le travail de muscu au mois de juin 2007), generalement le midi je manges traiteur chinois, je me prends du boeuf (250G) et du riz blanc ou cantonnais (250G) ou des nouilles sautées (250G) et un jus de fruit.

Le soir en entrée des crudités, en plat viande rouge ou blanche (dinde ou boeuf) avec une purée de légume (500G) et deux yaourts (avec un peu de sucre) ou sinon crudité, une omelette (4oeufs : j'enleve le jaune sur les trois oeufs et j'en laisse un) et deux yaourts.

Depuis Juin j'ai bien évolué donc j'aimerais ne pas regresser ... merci de votre aide.

pour le café c'est pas obligé, c'est juste une petite aide car la caféine aide à " virer " le tissu adipeux combiné à du cardio ou de la muscu ou les deux ^^

commence toujours par la séance de muscu et ensuite le cardio si tu fais dans la même journée

faut que tu t'attendes à perdre un peu de muscle et voir tes perf's regresser durant ta séche, ce qui est logique vu que les stocks de glycogène sont au plus bas eh eh

prend toujours un petit déj.. c'est le repas le plus important de la journée c'est lui qui va te donner principalement de l'énergie pour le reste de la journée, et surtout que l'on sort d'un jeûn de plusieurs heures.. donc protéines et glucides en bonne quantité, c'est aux autres repas que tu diminues fortement les glucides ( progressivement )

Pour ce qui est du cardio avant la seance j'ai écouté les conseils de l'espagnol sur ce topic :

http://redchacal.forumactif.com/seche-et-regime-f29/les-grands-principes-de-la-seche-t2311.htm

Sinon je vais me forcer à me lever plus tôt pour le petit dej, je prends deux pavé de weetabix avec une touche de miel, un laitage, un fruit et deux oeufs, c'est bon ou pas ?

Frizz... Regarde ma Fiche, pas mal d'information sont disponible;)

Moi meme je vais une seche, pas mal de questions et de reponse sur ma fiche nommé: '' Programme + Infos [ Tout sur moi'' Lit le de la page 1 a la fin

préfère plutot des flocons d'avoines pour leurs fibres très importantes en séche, d'une part parce qu'elles permettent une meilleure assimilation des protéines et plus lentement, d'autre part car elles diminuent l'assimilation des lipides.

deux oeufs c'est insuffisant tappe plutôt dans genre 6 à 8 blancs d'oeufs, une cuillère à café de miel ok et tu prends quoi comme laitage ?

lait entier ... je sais c'est pas bien, je vais me mettre au 0%, sinon le miel je prends même moins qu'une cuillere à café. Et pour les yaourts blancs, je prends sans sucre aussi ?

argh lait entier blindé de graisses, ouais mets toi au lait écrémé au moins durant ta séche, pour les yaourts bah 0% sans sucre aucun problème autant te faire plaisir

Regarde le nouveau post que je viens de faire ca pourra t'aidé : http://redchacal.forumactif.com/nutrition-generale-f15/apport-energetique-de-quelques-aliments-t6044.htm#121902

Merci, c'est bien aimable de ta part, mais pour le menu, je sais deja à peu prêt quels aliments sont bons ou pas.

Oki.. Sinon Frizz regarde sur ma fiche de suivie, plein d'infos sont deja dispo

le miel c'est bon juste après ton entrainement, sinon à tout autre heures éviter, comme le dit Jésus préfére les légumeuses, et augmente tes proteines, le thé vert, la cafeine, le guarana, oméga 3 t'aideront à brûler
d'avantage de gras et aideront à la lipolyse.

Je pense que je prends trop de laitage gras (yaourts, lait entier) et puis à une époque je bouffais pas mal de grecs ... ce qui me fais chier c'est juste une petite partie, sinon j'ai pas un pète de gras ailleurs ! On voit bien les 4 abdos du haut mais pas les deux du bas. A noter aussi que je fais deux entrainements de taekwondo par semaine (3h chacun).

Au contraire le laitage aide à diminuer le bidon

T'as une photo, qu'on voit comment c'est ?

oui mais il faudrait que je prenne du lait écrémé et des yaourts 0%, c'est ça que je voulais dire, mais pas question de m'enlever ces plaisirs ! j'adore les laitages

Pour Toine-34 nan j'ai pas trop l'habitude de me prendre en photo, mais imagine toi un ventre plat et juste au niveau du bas du ventre une petite bosse de graisse . La poche se prend entre le pouce et l'index, y'a pas beaucoup mais un peu, et j'ai envi de le perdre. Et sinon j'ai un tout petit peu aussi au niveau des poignets d'amour