Programme de seche (femme)

Salut je mappelle Em (Émilie), jai 19 ans et ca doit faire 2 ans que je mentraine mais depuis 8 mois je le fais en raison de 5 à 6 fois semaine 2 heures par jour. Je suis nouvelle sur le site, et je voudrais entamer un programme de seche. Cependant tout ce que je lis sur le sujet s'adresse a des hommes ... Je mesure 1m70 et pèse 60 kilos.. Je suis ouverte a tous vos conseils!!!! Merci!

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Le cerveau est un muscle que beaucoup de personnes oublient d'entraîner...

Salut Em, bienvenue.

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Ouais potoooo! poids léger !!

Merci

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Le cerveau est un muscle que beaucoup de personnes oublient d'entraîner...

salut et bienvenue

bienvenue émilie, jolie ?

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

haha ouais on me la sort souvent celle-la... Razz

Jai pas mis de photo pardonnez-moi je ne sais pas trop comment alors =S si vous pouviez maider avec ca ET mon programme de seche je serais tres comblée Razz

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Le cerveau est un muscle que beaucoup de personnes oublient d'entraîner...

http://redchacal.forumactif.com/questions-a-la-con-f39/comment-poster-une-image-photo-sur-le-forum-t3232.htm

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Chouette! Une fille!
Bienvenue!

Bienvenue sur le Red cheers

,
Tu peut jeter un oeil dans la rubrique nutrition sinon, on se fera un plaisir de te conseiller au mieu Wink

il y a 3 femmes sur le forum Hulkette, dlililol, et pier-précieuse.
Tu es charmante en tout cas.
Cobra thumleft

Bienvenue charmante demoiselle Cool

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1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

Bienvenue

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On ne nait pas musclé on le deviens.

bienvenue

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1'89m 88kg
"Le dos c'est bien ouais, c'est viril de le bosser aux rowings, en position de gorille dominant, tirer bien fort la barre vers soi en éructant, le mouvement est très primitif et sexuel, c'est comme enfiler un petit cul. ^^" Chevynce
http://fr.youtube.com/user/wildforthenight
http://redchacal.forumactif.com/les-membres-f10/fiche-alexetsonmiroir-t6872.htm?highlight=alexetsonmiroir

Bienvenue Em.

Pour ton programme de sèche (mais en as-tu vraiment besoin ?), ce serait bien que tu nous décrives ta diète alimentaire, ton entraînement et que tu postes des photos pour juger de ton apparence (masse graisseuse etc.).

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Daccord!!! Pour repondre a la premiere question oui jai besoin de la seche... Jai deja ma masse musculaire ca fait assez longtemps que je mentraine (je vous decrirai mon entrainement plus tard..) mais je veux definir mes muscles. Jai lu et relu encore les forums sur la seche mais je ne my retrouve pas!!! Je veux que mes bras, mes abdos et mes cuisses soient plus definis... Voici lentrainement que je fais:
Musculation (45 minutes): je combine mon entrainement de musculation avec le cardio dans le sens ou je fais des combinés. Par exemple je fais des dips en meme temps que mes epaules (dur a expliquer) Je fais des series de 15, je change de machine ainsi de suite et je fais ca 3 fois.
Cardio: pour le cardio jalterne entre l'elyptique la course et une machine qui ressemble au patin a roue allignées... pour un total d'une heure

Pour l'alimentation cest au niveau des portions que jai dla difficulté! Le matin je mange un bol de céréal avec un yougourt et un fruit, mes collations sont toujours composées de fruit et un peu de fromaga pour le diner: salade avec du thon legume et fruit et semblable pour le souper et bien sur 1.5 litre deau environ!

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Le cerveau est un muscle que beaucoup de personnes oublient d'entraîner...

Nouveau Nombre de messages: 1962 Date d'inscription: 02/06/2007

Salut Emilie , bienvenue sur le forum .