Tu peux aussi faire les deux dans la même séance, des séries courtes puis des séries longues, ou un pyramidal partant du léger au lourd et revenant au léger, ex :

20 rép
15 rép
10 rép
8 rép
6 rép
8 rép
10 rép
12 rép

tu fais environ 8 séries sur chaque machine?

Ce n'est pas beaucoup?

On m'avait dit de faire des séries de 4 , 15, 12, 10, 8

perso je sais maintenant que les séries longues ou les tps de pause courts me font dégonfler à vue d'oeil

coucou les garçons et les filles!



bon ben je crois qu il va falloir que je change d'entrainement ou de régime car la je prends trop de muscle.

Je commence à avoir des bras et des épaules de cammioneur!!!

J'aimerais rester avec les muscles que j'ai actuellement, je veux dire je ne veux plus prendre en masse juste sécher.

Des idées?

Merci

+ de cardio

et par rapport aux charges je garde les memes ou je diminue un peu?

garde les même ou essaye d'augmenter tout en réduisant les séances de muscu, enfin c'est compliqué ton problème peut être que le Red aura quelque chose à te proposer.

au secours le red!!!!

soulève moins lourd tt en gardant le même nombre de reps

Combien il faut d'exos par groupe musculaire?

autant qu'il en faut pour matraquer chaque partie de chaque muscles

moi je travaille actuellement la définition et sa marche plutôt bien pour l'instant, je bosse sur des repetitions longues mais trés leger et je force a fond sur le cardio, comme cela après septembre j'attaque une prise de masse sur une excellente base !

Je passe en coup de vent mais je donne mon avis sur les entraînements en période de "séche" la séche signifiant bien entendu des muscles "au sec " et non pas "secs"... Un muscle "sec" est un muscle qui est gorgé d'eau intra cellulaire.
Un muscle au sec ( ce qui est le terme exact) étant un muscle qui n'est aucunement recouvert de graisse , ni d'eau,ce qui fait que les fibres musculaires et les veines sont très apparentes.
Tous les bodybuilders de renoms y compris en France s'entraînent le plus lourd possible pendant une période dite "de sèche" afin de CONSERVER leur masse musculaire.
Il est donc hors de question ne manipuler des "petites barres" et de faire de l'aérobic dans des séries interminables et donc très légères, ce qui a pour conséquence une diminution notable de la masse musculaire.
Il convient donc de garder des entraînements les plus "hards" possibles et les plus LOURDS.
La sèche ne s'obtient pas du tout par le fait de bouleverser un entraînement en le rendant plus facile , mais en "jouant " EXCLUSIVEMENT sur l'alimentation. C'est ce que font tous les champions bodybuilders dignent de ce nom.

Il faut savoir que si les bodybuilders en période de "séche" prennent MOINS LOURD que d'habitude, ce n'est pas un choix délibéré de leur part. Ils y sont obligés car ils sont en déficit caloriques, et passer de 7000 calories par jour pour certains ( et j'en connais beaucoup ) à 1500 calories/jours, n'est pas sans conséquence sur les chages maniées. C'est donc celà qui fait croire aux observateurs non informés qu'en période de "séche" les BB prennent moins lourd pour chasser la graisse, ce qui est faux.
Ils prennent moins lourd tout simplement parce qu'ils n'ont plus la force nécessaire à cause des restrictions alimentaires en CALORIES . S'orienter vers des entraînement plus légers et avec des séries longues ( donc légères) est la plus grandes des erreurs. La grosse erreurs aussi, est de dépasser les 5 kilos de trop par rapport à une forme "au top" une fois "sec ".

Mais là ausi la sèche d'un bodybuilder n'a rien à voir avec la sèche de Mr tout le monde qui veut être présentable en juillet sur la plage . C'est ainsi que le lambda moyen qu se trouve "sec" sera considéré encore trop gras par un BB de compétition.

C'est donc dans les périodes de "sèche" que les compléments alimentaires sont de la plus haute importance, car les nutriments doivent être apportés sans aucune restriction bien au contraire et surtout les protéines.