regime pour femmes

Born to rock the world! Nombre de messages: 338 Date d'inscription: 26/10/2006

certaines de mes collegues (feminins) qui savent que je fais de la muscu me demandent de les coacher pour perdre du poids. je compte les gratiner entre sceances classiques en salle et sceances en exterieurs ou je melange cardio et exercerice a poids de corps (pompes, squat...)

jimagine que la methode pour une seche est similaire. avez vous des suggestions? dans la mesure ou cest surtout au niveau des cuisses et des fesses quelles souhaitent perdre, faut il se concentrer particulierement sur le bas du corp?

_________________
C'est le plus important, mettre la balle dans le panier

Je dirais 2 séances en full body par semaine avec fentes, squat haltère pour le bas du corps, DCH, rowing haltère, elevations lat, curl, extension haltère couché, pour le haut du corps.

2 séances de cardios par semaine: une de course à pied ( ou vélo), une de natation, avec 2 ou 3 sprints. Puis abdos.

Et après l'alimentation doit être adéquate.

_________________
Ouais potoooo! poids léger !!

Born to rock the world! Nombre de messages: 338 Date d'inscription: 26/10/2006

merci des conseils

_________________
C'est le plus important, mettre la balle dans le panier

doc-x a écrit:

certaines de mes collegues (feminins) qui savent que je fais de la muscu me demandent de les coacher pour perdre du poids. je compte les gratiner entre sceances classiques en salle et sceances en exterieurs ou je melange cardio et exercerice a poids de corps (pompes, squat...)

jimagine que la methode pour une seche est similaire. avez vous des suggestions? dans la mesure ou cest surtout au niveau des cuisses et des fesses quelles souhaitent perdre, faut il se concentrer particulierement sur le bas du corp?

File moi leur adresse mail et toffs, je veut bien me dévouer corps et âmes loll^^^

Plus sérieux (+1)

avec Joboi

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Born to rock the world! Nombre de messages: 338 Date d'inscription: 26/10/2006

Citation:

File moi leur adresse mail et toffs, je veut bien me dévouer corps et âmes

surtout corps

_________________
C'est le plus important, mettre la balle dans le panier

rajoute aussi les tirages aux poulies elles aiment bien ça en général les femmes.

_________________
1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

Oui à la limite, à la place du rowing haltère, du tirage horizontal. A la place du DCH, des pompes, pour faire un peu de gainage en même temps.

Par contre, je pense pas que le tirage vertical soit très utile. C'est surtout un exercice destiné à élargir le dos. Et pour une femme, je vois pas trop l'interet.

_________________
Ouais potoooo! poids léger !!