salut les gars. j'ai un petit problème et je sais pas quoi faire, j'ai commencé la muscu au début de l'année avec comme objectif de perdre ma graisse et de ressembler a quelque chose. donc de octobre à décembre je suis passer de 87 kilo à 76 kilo, mais la je ne peu plus courir a cause d'un problème au jambes qui s'éternise donc j'ai stagner à 76-77 kilo depuis décembre, et je voudrais savoir si il y aurait un moyen de continuer a perdre tranquillement ma masse graisseuse sans cardio ?

muscu + diète adaptée

même tricotage et diète adaptée ça pourrait le faire

Sport elec dixit un caissier a auchan

Parait qu'il a eu des résultats

Ben ouais faut revoir la diète et intensifier tes entrainements muscu pour augmenter la dépense en calories je pense peut être que sa compensera l'effort que tu faisais en cardio, à confirmer mec.

baisse tes temps de récupération entre les séries jusqu à 25 secondes si il le faut.

Le cardio étant une activité pour le COEUR on s'en passe très bien pour une sèche même "extrème" comme le font les bodybuilders.( 5% de gras au final ...)

Ceci dit comme il ne faut pas négliger le muscle le plus important du corps humain et qui est ...le coeur . Donc ok pour le cardio, mais c'est très loin d'être la panacée pour "sécher ".

Il faut d'abord miser sur le contrôle et la maîtrise parfaite de l'alimentation tout en gardant des entraînements les plus LOURDS POSSIBLES afin d'éviter une fonte musculaire .

Magasine Muscle et Fitness Mai 2009, entrainement Tabata modifié, développe les Fibres TI et TII, et c'est un entrainement cardio également.
Mis au point pour les patineurs de vitesse modifié pour les soins des cultos dans le magasine.

60% d'un travail à 70% niveau charge, 20 sec de travail effectif et 10 sec de repos constitue une série à faire 8X

Résumé:
8 séries, 20 sec de travail, 10 sec de repos par exercice, plusieurs exercices par groupe, plusieurs groupes

Interrogation:

Je me demande sérieusement si ils ont des gars qui ont appliqué ce programme ne serait ce qu'un mois?

Je me permet d'ajouter cette suite, elle me semble plus envisageable. Et montre l'originale et non une version peut être utopique (du moins pour mes faibles capacités actuelles).

A priori il est conseillé pour optimiser l'effet brûleur de graisse d'effectuer du cardio en retour au calme et complément de fonte de graisse.
(sachant que sur les études d'entraînement en HIT high intensity training, 20 min de hit sont supérieurs pour perdre de la masse grasse à 1h de cardio à intensité modérée, avec des possibilités de gain musculaire et sans dénaturer les fibres à contraction rapide...

Place: (extrait choisi du lien suivant)
http://www.jedragon.com/?page=3&menu=38&id=76&PHPSESSID=2fd


sur ce lien on montre entre autre que cette méthode est super efficace et que les meilleurs exercices pour cette méthode sont des exercices faisant travailler tout le corps:
_ squat avant
_ un exercice de squat avec haltère suivi de développé
_ (soulevé de terre pour certain, avec réserves techniques, etc)

Bienvenue dans la méthode Tabata
Tabata est le nom d'un chercheur japonais qui a découvert une façon intéressante d'améliorer à la fois les voies anaérobie et aérobie. Il s'agit de l'un de ces étranges programmes d'entraînement qui semblent se situer à la croisée des différentes disciplines. Il est excellent pour les cyclistes, le patinage de vitesse, l'haltérophilie, ou les personnes désireuse de perdre du gras rapidement.
Cette méthode d'entraînement est tellement simple, mais si incroyablement difficile, que les athlète l'essaient une fois, reconnaissent sa grandeur, et font ensuite le vœux de ne jamais plus prononcer son nom. De quoi s'agit-il donc ?

240 secondes de souffrance
Pourquoi pratiquer ces exercice ? Le programme tabata pourrait bien être le seul bon exercice brûleur de graisse que je connaisse. Il ne dure que 4 minutes, mais vous continué à transpirer et à cracher vos poumons encore un bon moment. De plus, il enseigne à votre corps comment squater correctement d'une manière bien plus efficace que toute instruction au monde. Encore une chose : Tabata enseigne réellement à quelqu'un comment se concentrer mentalement de façon à aller au delà de la douleur et à atteindre ses buts athlétiques. Je vous économise aussi 12'000 billets !





Voici un résumé de l'étude :
Effets de l'entraînement sur la capacité anaérobie et VO2max, par de l'endurance à moyenne intensité et en travail intermittent à haute intensité .

Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.

Cette étude concerne 2 expérimentations d'entraînement utilisant un ergomètre. Premièrement l'effet de 6 semaines d'entraînement en endurance modérée (70% VO2max / 60mn par jour / 5 fois par semaine) sur le système anaérobique lactique et le VO2max a été évalué. Après l'entraînement la capacité anaérobie n'a pas été accrue de façon significative alors que le VO2max a progressé de 5 ml.kg-1.mn-1. Deuxièmement pour quantifier l'effet de l'entraînement intermittent à haute intensité, sept sujets se sont entraînés 5 fois par semaine pendant 6 semaines. L'entraînement consistait en 7-8 répétitions de 20 sec de travail à 170% VO2max et 10 sec de récupération. Après cette période d'entraînement, le VO2max a augmenté de 7 ml.kg-1.mn-1, alors que la capacité anérobie été accrue de 28%.

En conclusion, cette étude montre que l'entraînement en endurance modérée augmentant la puissance aérobie n'a pas d'effet sur la capacité anaérobie alors qu'un entraînement intermittent à haute intensité adapté améliore les deux systèmes de façon significative, probablement grâce aux intenses stimulis imposés.