Entrainement pour la force

FullBody et TendiniteS

Zaitchev — Sat, 31 Jan 2009 15:54:25 GMT

Bonjour � tous Ca fait un moment que je ne suis pas venus ... surentrainement oblige, il me fallais me changer les id�es Petit background de ce qui m'amene a post� : Pour resum� je suis un ecto d'1m75 qui a commenc� la musculation il y a 5 ans maintenant, je pesais 55 kilo � l'�poque et je suis mont� jusqu'a 74 kilo cette �t�. J'ai tjrs travaill� en split (tout simplement car je ne connaissais pas d'autre m�thode :p) et altern� des cycles de force et de masse. Malheureusement j'ai ...

Syst�me nerveux et fonction motrices

COBRA — Fri, 21 Aug 2009 13:30:30 GMT

http://www.physiologie.staps.univ-mrs.fr/ImagesIcones/S1_Phy3_1_JB.pdf

Programme sp�cial Force

rodrigo65 — Thu, 06 Aug 2009 10:16:58 GMT

Voil� ^^ c'est le programme SFM ( Strenght -Focused Mesocycle ) de Chad Waterbury, j'ai d�cid� de le traduire car je le trouve original comme programme et il est d�dicac� � tous les fou de force pure ! ^^ J'ai fait de mon mieux pour la traduction Mesocycle cibl� sur la Force Au cours de l�ann�e pass�e, j�ai �t� submerg� de lettres provenant des lecteurs qui voulaient un programme ax� uniquement sur le d�veloppement de la force maximale. Ce � quoi je fais r�f�rence est un programme ...

y a t'il des comp�titeurs ?

aristophane — Thu, 21 Feb 2008 17:50:48 GMT

Hello,

Il y a des comp�titeurs de force athl�tique ?

Je fais un peu de competition de power lifting

s entrainer avec des charges lourdes.

Anonymous — Mon, 06 Jul 2009 08:17:15 GMT

Par Fred Rey sp�ciale d�dicace d un ami pour les gens but�s... Le terme "d'entrainement lourd" effraye de fa�on injustifi�e un bon nombre de pratiquants. Pour beaucoup d'entre eux s'entrainer lourd c'est obligatoirement finir en fauteuil roulant � 50 ans. Quelle alternative propose t-on le plus souvent a l'entrainement lourd? Un entrainement "l�ger" en s�ries longues, r�put� pour �tre moins traumatisant au niveau articulaire, et pourtant...S'entrainer ...

HALTEROPHILIE - guide technique

moorclos — Sat, 30 May 2009 06:42:36 GMT

petit lien contenant tous les mouvements partiels, �ducatifs, d'assistance pour l'halt�rophilie (� ne pratiquer que sous un contr�le strict, sous peine de blessure, donc � titre informatif) http://hcmontauban.googlepages.com/ecole_du_tonus.pdf --- premi�res s�ances: http://www.crepspaca.fr/premierseancehaltero.pdf --- le tirage: http://www.staps.uhp-nancy.fr/revuestaps2/plata_halt%E9rophilie.pdf http://www-aps.ujf-grenoble.fr/acaps/Actes/Poster/CAMPILLO.pdf ---

Passer de 60Kg a 100Kg en un mois au DC

Hartouze — Wed, 03 Dec 2008 22:37:33 GMT

http://augmenter-sa-force-pure.over-blog.net/

Blog d'un pote pour que �a fonctionne il faut faire SCRUPULEUSEMENT le programme !!!
Pas de gain de volume avec !

prog de force simple pour pousser lourd au dc

Anonymous — Thu, 07 Dec 2006 10:49:51 GMT

suite � de nombreuses demandes en mp je d�taille ci dessous le prog de force que j utilise pour des grosses perfs au couch� on peut ais�ment l utiliser toute l ann�e mais �galement comme routine de choc pour les pectoraux et deltos mais dans une pure optique de force pour commencer, deux s�ances de dc pour des r�sultats optimaux par semaine espac�es de 72 heures. une premi�re lourde ou l on ne fera que du dc et la deuxi�me dynamique avec l accent mis sur la vitesse d �jection de ...

DoggCrapp

COBRA — Tue, 17 Mar 2009 21:06:25 GMT

pour gagner de la force, les puristes connaissent:

Un lien int�ressant :

http://www.musculation.ch/entrainement/doggcrapp.htm

gagner en force

bingo28 — Thu, 28 Aug 2008 16:36:32 GMT

salut a tous, voila, �a fait 2ans environ que je fait de la muscu, avec plus ou moins d'arr�t et en faite je me suis rendue compte que j'avais pas beaucoup de force malgr� du faite que je suis un peut trac�(pour mois je me trouve bien), donc j'ai fait des max pour calculer mon RM, donc pour pouvoir gagner en force. Je demande donc de l'aide pour un programme car je ni conna�t rien � ce sujet et aussi au niveau alimentaire pour prendre du pois. programme sur 3 jour je mesure 1.72m ...

Entrainement DC pour la force

COBRA — Fri, 12 Jun 2009 15:15:50 GMT

On le sait tous "la p�riodisation est le meilleur moyen �fficace d'optiminisation des r�sultats de l'entrainement" Un programme d'entrainement sp�cial pec pour gagner en force!! Semaine 1 � 4 -D�velopp� couch� 3 s�ries 10 6 3 reps Ces s�ries d'�chauffement doivent �tre r�alis�es avec des charges l�g�res, en augmentant la charge (pyramide ascendante) � chaque s�rie. Il ne faut pas �galement jusqu'� l'�puisement musculaire, m�me si on peut en faire davantage. Apr�s ces ...

entrainement trimbalek

trimbalek — Wed, 10 Jun 2009 11:21:04 GMT

�tant donn� que le classique 4*10 n'est pas un produit magique mais une simple moyenne visant � regrouper le travail fibres blanches, fibres rouges; c'est � chacun de trouver son cr�neau de reps et s�rie. J'ai opt� pour les reps <8. Je ne cherche pas � prendre de masse, je m'accepte comme je suis : 187cm pour 66 kg. Si le muscle vient, j'accepte, sinon je bosse l'efficacit� musculaire, la densit� : "hein Looping". Heureusement qu'on m'en donne 10 de plus, de kilos. Mon objectif ...

entrainement force athletique trouver sur le net

Asian boy — Thu, 30 Apr 2009 15:34:20 GMT

Salut, que pensez vous de cette methode d'entrainement?

http://www.preparation-physique.net/force-athletique/263.html

Merci

Vos d�but en force?

ryu — Sun, 31 May 2009 07:30:04 GMT

Un petit sondage pour connaitre les d�but en force de chacun, perso au DC j'ai du commencer avec du mal � 10X40 et au squat � 10X60 autant dire que ma progression � �t� tres , tres longue... Mais mon frere l'ann�e derniere avait commenc� � 6 � 85 kg au dc, et 5 � 100 kg au squat pour 75 kg , il � r�ussi � me faire un max � 120 en deux mois et demi ce que j'avais mis 4 ans � r�aliser. Un autre gars dans ma salle � r�ussi � taper un max � 170 kg au squat en seulement 3 semaine de travaille pour ...

entrainement et d�veloppement de la force

Anonymous — Mon, 16 Mar 2009 08:45:16 GMT

lien de saine lecture, avec bon tableau r�capitulatif � la fin, afin de se faire de bonnes s�ances. et de r�pondre � pas mal de questions.

http://www.e-s-c.fr/force.htm

debutant

rugby13 — Mon, 20 Apr 2009 12:13:35 GMT

bonjour je voudrai que quelqu'un m'explique comment gagner juste en force en moins de 7 mois car je suis en train de preparer un concour pour l'arm�e
merci a vous pour les reponse a venir

Qu'est-ce que la force?

jodu95340 — Thu, 05 Feb 2009 21:33:41 GMT

Rien, peut-�tre, n'est plsu universel que la force musculaire pour l'homme. c'est elle qui est � l'origine de la notion de force physique. Et non l'inverse. Comme l'�crit Emile BOREL, dans Evolution de la m�canique, "c'est �viemment la force musculaire de l'homme et des animaux qui est a l'origine de la notion de force; c'est � cette force musculaire que se rapportent les mots qui, dans les langues les plus anciennes, correspondent au mot "force" et � ses d�riv�s. Si duex hommes ...

Programme force de Bill Starr

marcello 22 — Wed, 25 Mar 2009 22:15:34 GMT

Je suis � la recherche d'un nouveau programme pour mon prochain cycle de force, je suis tomb� par hasard sur celui-ci, qu'en pensez vous? il vous semble bien? http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/programme-force-5x5.html

prise de force nombre de series

Naked — Mon, 09 Mar 2009 18:27:53 GMT

Bonjour, Je suis aller voir dans une boutique qui vend de la proteine,cette boutique elle est tenu par yvan de incroyable talent, il ma expliquer certaine chose comme le nombre de rep avec la force ! AVANT: 5serie de 5 rep a 70 kilo au dc MAINTENANT : il ma conseuiller de faire plutot 2 rep avec des charge tres lourd ais il ma aps dit cbm de series ! et cbm de temps de recup . si vous pouvez m'�clairsir se serai simpas !

Force puis volume ou ?

Benwoot — Tue, 10 Mar 2009 00:18:35 GMT

Bonjour,

si l'on suit un programme masse sur 6 mois / 1 an , puis que l'on passe en programme force / puissance apr�s , y auras t-il une perte de masse musculaire ( en gardant toujours une alimentation de type prise de masse ) ?

Merci d'avance.

Ps : quel exos pour augmenter la puissance ?

Psychologie de la performance de force

jodu95340 — Wed, 04 Feb 2009 19:04:41 GMT

Caract�ristiques psychologiques favorisant la performance de force D'apr�s l'�tude des caract�res de Jung, il existerait quatre couples de qualit�s, s'opposant terme � terme, pour d�finir l'attitude des individus: -l'extraversion et l'introversion -l'intuition et la sensation -la pens�e et le sentiment -le jugement et la perception L'extraversion caract�rise les Actifs que motive la pr�sence de l'obstacle et qui lui accordent une pr�pond�rance sur le moi. En ...

logiciel pour la prise de force

cetmoi95 — Sun, 10 Aug 2008 17:29:32 GMT

Bonjour voila je ne savait pas ou mettre mon message alors je le met ici je souhaiterais savoir si il existe un logiciel qui permet de faire des programmes de musculation "entrainement" exemple: pour passer au developp� couch� de 90kg � 100kg j'avais eux un truc de se genre qu'un prof de sport m'avait fait sur 8 semaine pour pass� au dc de 80kg �90kg sa avait fonctionn� du tonnerre merci

Comment "cycler" un cycle de force

joboi — Tue, 01 May 2007 17:17:37 GMT

Je viens de recevoir un mail d'un membre, qui craignait de flooder en me posant une question deja mainte fois abord�e, alors qu'elle �tait tr�s interessante, au contraire, parce que rien n'a vraiment �t� dit � ce sujet. Donc voil� comment mettre en place un programme de force, basique mais efficace. L'approche est totalement diff�rente d'en bodybuilding. On ne fais qu'UN (voire 2 grand max) exercice par muscle et le terme muscle n'est pas appropri� d'ailleurs. Quand on fait du DC, ...

Programme Force quelques suppl�ment,

Destiny — Tue, 20 Dec 2005 21:54:15 GMT

Salut Bon apr�s mes 3 mois de prise de masse je vais faire 1 mois de force. Je me demandais combien de s�rie faut-il enchainer par Exo? Pareil que pour la masse? Genre 4 � 10 S�rie/ exo? Parce que bon... lol 4 s�ries a 3 rep meme lourd :S Et j'voulais encore me renseigner sur le temps de repos? C un long... Dans les 3 min? Voila merci... G utilis� rechercher mais g pas trouv� ce qui me fallai lol

programme du CREPS

vmax66 — Tue, 10 Jun 2008 07:01:40 GMT

partant du principe q'une bonne serie propre de trois rep represente 90% du maxi: on se situe par rapport � �a pour en calculer les charges des series pas besoin de les faire. ex sdt � 115 1*12 � 70% soit 80 1*10 � 75% soit 86 4*6 � 80% soit 92 3*3 � 85% soit 97 3*2 � 90% soit 103 3mn de repos au debut 4 a partir des series de 6 je fais idem pour DC SQUAT (biceps EZ tirages dos pas toujours) si je peux je coupe en deux surtout fin d'ann�e sinon ...

conseil sur mon programme pour la force

mr smith — Thu, 17 Apr 2008 15:36:12 GMT

SAMEDI: Squat : 1*20 1*15 Soulev� de terre jambes tendues : 1*15 D�velopp� couch� : 1*10 Ecart�s couch� : 1*8 dm: 1*15 Flexions lat�rales : 1*20-25 Crunchs : 1*10-15 El�v�ations des mollets debout : 1*15 MARDI: D�velopp� couch� : 1*6-8 Pullover : 1*10 Rowing avec halt�re : 1*10-12 El�vations lat�rales : 1*6-8 El�vations frontales : 1*6-8 Dips : 1*12 1*6 Curl � la barre : 1*8 Curl marteau : 1*8 MERCREDI: Squat : 1*12-20 Soulev� de terre jambes ...

travailler la force pour pousser plus lourd ?!?

kev1400 — Sat, 13 Oct 2007 13:02:47 GMT

j ai vu sur un post du red je c plus quand que si on s entrainais pour la force on porterais plus apres au different exos

je pense que c vrai mais bon comment entrainer pour la force ?

C'est bon pour la force ?

bodypro — Tue, 17 Jul 2007 21:52:53 GMT

lundi dos/biceps tirage nuque prise largue 5*10 tirage poitrine prise largue 5*10 tirage poitrine prise courte 5*10 flexion biceps assie 5*10 flexion debout prise marteau5*10 flexion biceps bras ecart�5*10 mardi epaule/trapez elevation lateral bras tendu 5*10 devloper droit assi 5*10 haussement d'ep�ule10*10 mercredi 30 minute cardio jeudi pec/triceps dvp5*10 dvph5*10 ec5*10 extention triceps ...

3 m�thode originales mais efficaces pour prendre de la force

joboi — Fri, 08 Jun 2007 12:46:33 GMT

Bon en fait yen a qu'une que vous pourrez appliquer, les autres demandent trop de matos, et bcp de temps, mais elle sont tr�s interessantes. La premei�re que je usis en ce moment, est d'un simplicit� d�concertante, pourtant elle m'a permis de battre un record alors que je stagnais depuis tr�s longtemps: 5*105 aujourd'hui, alors que mon meilleur r�ulstat �tait 2*3*105 kg au DC. Elle nous vient d'un coach russe, pavel tsatsouline, mondialement connu, et qui a �crit pleins de bouquin interessants. C'est ...

Force: Exo secondaire? Quantit�?

Destiny — Sun, 24 Feb 2008 17:26:09 GMT

Salut, Bon comme je l'ai expliqu� dans ma pr�sentation je compte faire un peu de force sur 4 semaine, d'apr�s ce que mon prof de sport � pu me dire et un post de joboi je compte bosser ainsi de suite. S�ance 1 : DC - Traction ( Pousser - tirer haut du corps ) S�ance 2 : Squat ( Pousser bas ) S�ance 3 : SDT ( tirer Bas ) Cela sur 3 semaine, ensuite 1 semaine en explosivit�. Donc, j'ai mes exo principaux, cependant il me faut des exercices secondaire. Par contre ce n'�tait ...

La Force Athl�tique

Todd — Tue, 25 Jul 2006 10:12:28 GMT

--Donc voil� j'aimerais quelques petits conseils pour apprendre � d�velopper ma force athl�tique (les ptits trucs et astuces si vous voulez lol)

--Je m'adressse notamment � Looping car c'est sa sp�cialit� mais aux autres aussi.

--Quel est le mieux par exemple pour soulever bien lourd ... Faire un max de reps ... ???
C'est des conseils de ce genre que j'aimerais voil� merci.

Demande d'autres types d'exos pour cycle de force

Frizz — Fri, 21 Sep 2007 21:31:24 GMT

Bonsoir, je fais des cycles de force toutes les deux semaines (qui durent deux semaines), mais je ne fais que du pyramidal durant ces cycles de force.

Quelqu'un aurait d'autres fa�on d'executer les exos dans un cycle de force ?

Pour le moment dans mon pyramidal je fais :

12/8/6/4 r�p avec augmentation de la charge � chaque diminution de rep.

Merci d'avance.

Mon programme de force

le ch�ne — Tue, 28 Aug 2007 22:24:06 GMT

Bsr, Tout abord voici ma r�partition Dimanche : Pecs-Triceps-Avant-bras Lundi : Squat,ichios,mollet. Mardi : Repos Mercredi : Bench leg� + dvlp prise serr� Jeudi : Dos-biceps. Vendredi: Repos: Samedi: Repos. J'aimerai d�j� savoir ce que vous pensez de ma r�partion des mes s�ances ca fais d�j� longtemps je l'ai appliqu� et je me suis d�j� grat� les cheveux plusieur foix pour savoir cass� un jour de r�pos apr�s une journ�e d'entrainement mais bon je ...

Slt demande de conseil sur mon programme de force

Asian boy — Tue, 21 Aug 2007 21:16:23 GMT

Mon programme de force : Lundi : DC 5 s�rie de 5 repetitions ( derniere rep presque a l'�chec ) + rowling barre: 5 s�rie de 7 repetitions (derniere rep presque a l'�chec ) Mercredi : SDT s�rie de 10 reps (derniere rep presque a l'�chec ) Vendredi squat : 5 s�rie de 15 reps ( j'ai pas de repose barre alors jpeux pas prendre tres lourd) Les exos sont ils bon ? est-ce que j'ai oublier des muscles ? Du point de vu nutrition je mange de base beaucoup de riz et puis de viande ...

force/gain de volume

schizo-boy — Mon, 31 Jul 2006 17:41:01 GMT

apr�s avoir lu le premier sujet, je me pose deux questions:
- l'entrainement en fore ne permet-il pas de gagner tout de m�me en volume?
- et sinon, avant de faire un entrainement en force faut-il mieux faire une prise de masse et se d�velopper un minimum pour ensuite faire un entrainement en force "plus efficace"?

nutrition force

booba — Tue, 26 Dec 2006 01:14:02 GMT

Salut tout le monde, je voudrais savoir si quand on est en cycle force on peut conserver la m�me nutrition qu'en cycle masse, ou alors il y a des modifications � faire? Et s'il y'en a lesquelles? Voila, merci !

Aide pour un programme

rivaldo67 — Sun, 24 Jun 2007 11:43:48 GMT

Salut a tous, Je savais pas ou le poster ce top.. dsl Alors je voudrais commencer un programme de musculation s�rieusement je viens de finir les cours donc je pourrais me consacrer a la musuculation. Je me d�crie: 1m.71 60kg Nutrition : Je mange des pates riz omellette tous se qui est conseill� dans le forum. Sport : Je fais de la natation , et je cours. Mat�ielle: Je poss�de un banc, 2 Halt�res, 1barre pour les tractions , 1 barre pour le DC. Merci � d'avance � ceux ...

Frequence et dur�e d'un training en force

Frizz — Thu, 07 Jun 2007 13:37:44 GMT

Comme l'indique mon titre, par an, il est conseill� de faire combien de training en force et pendant combien de temps ?

Merci d'avance !

Programme pour un d�butant en Force

Frizz — Thu, 07 Jun 2007 14:33:58 GMT

Je n'ai jamais fait ce type d'entra�nement ... j'aimerais des conseils de training pour un d�butant en training de force comme moi.

Mesomorphe, 1m78 pour 67kg. Si possible dites moi le pourcentage de RM que je dois faire, je le calculerais moi m�me car je ne connais pas encore le poids max que je fais en une rep.

Merci.

LES METHODES ET TECHNIQUES D ENTRAINEMENT POUR LA FORCE 1�

Anonymous — Tue, 01 Aug 2006 10:24:33 GMT

les charges additionnelles et pourcentages elle consiste � faire �voluer syst�matiquement les charges employ�es au fil des cycles en tenant compte d un pourcentage pr��tabli d'apr�s une charge maxi qui constitue un objectif � atteindre le principe de la s�rie unique est � envisager car il semble le plus adapt� � la pr�paration des 3 mouvements que constitue la force athl�tique; en �vitant une surcharge de travail la r�p�tition forc�e. elle permet � un muscle ou groupe de ...

Plusieurs questions sur la force

doc-x — Wed, 27 Dec 2006 10:18:04 GMT

Jai parcouru les sujets de cette partie du forum, pourtant beaucoup de mes questions nont pas trouvees de reponses 1/Peut on combiner force et masse? Je suis un programme de force depuis 3 mois. Entretemps jai commence un sport de combat. La rapidite etant importante, le prof nous fait entrainner notre explosivite et nous encourage a faire de la muscu en force. Puis je donc continuer mon programme de masse (2x en semaine car mon tps libre va se resserer a partir de janvier) et une sceance ...

Travail force

Asian boy — Tue, 12 Dec 2006 17:36:00 GMT

Voila mon premier programme, je ne sis pas si j'ai oublier des choses donc si vous pouvez me corriger ou me dire si c'est bon j'en serai reconnaissant. Jeudi : DC-SDT-DM - curl altere altern� -----> 10*5 avec 12RM Dimanche : Barre au front - flexion avec altere dans chaques mains- tirage horizontal barre ------ 10*5 avec 12 RM Je pense que j'ai oublier certains muscles mais j'arrive pas a voir lesquels. Les exercices que je pr�conise de faire sont il adapter � un ...

questions diverses

booba — Sat, 25 Nov 2006 15:03:36 GMT

Salut tout le monde, j'ai besoin de conseils afin de me batir un bon prog de force! Alors je me demande, si par exemple je fais une s�ance avec du DC dans la semaine, en s�ries de 5 reps, combien dois-je effectuer de s�ries? Et aussi, est-ce qu'il est possible de r�partir ce nombre de s�ries sur du DC et du DI ? Je voudrais aussi savoir, lorsque on est en phase n�gative, est-ce qu'il faut bosser lentement ou juste retenir le mouvement, normal? Enfin, je sais que la force se bosse surtout sur ...

etes vous forts?

joboi — Sat, 21 Oct 2006 21:10:43 GMT

http://www.smart-weight-training.fr/divers/etes-vous-fort.htm

un petit lien pour vous situer

Mon programme de force...

Sonik — Fri, 17 Nov 2006 12:27:35 GMT

Voila je vous met mon petit programme que j'effectue 2 fois par an pour gagner de la force. Je tiens ce programme pendant 1 mois et demi environ pour ne pas trop exploser mes articulations. En fait je l'effectue pour presque chaque groupe musculaire en choisissant un exercice de base. Donc en gros je fait ce prog pour le DC, le developp� militaire et le tirage nuque (mais chacun choisi ses exos^^). Il s'agit d'un entrainement pyramidale qui a mon avis va en casser plus d'un LOL, perso hier ...

C,est quoi exactement

Infanterie Bourassa — Sun, 30 Jul 2006 23:38:26 GMT

Vu que cette nouvelle rubrique vien d'ouvrir je me suis dis que ca serait bien de commencer en clarifiant certaine choses

Qu'es ce qui change dans le muscle pour qu'on devienne plus fort...pourquoi des s�ries courteaugmente la force plus que les s�ries longues....c'est un peu niaiseux comme question mais bon

L'int�r�t d'un cycle de force?

pineteam — Sat, 07 Oct 2006 19:00:49 GMT

Voil�, j'ai lu un article sur la force que j'ai trouv� tr�s int�ressant et qui fait prendre conscience de l'importance de varier les cycles prise de force et prise de masse! Voici un extrait du lien: http://www.all-musculation.com/pages/demarrer/force-different-masse-all-musculation.htm Citation:Comme pour la force, l'augmentation du volume musculaire n'est pas illimit�e. Pass� un certain niveau, pour pouvoir progresser, il est important de cycler la prise de force et la prise de masse ...

temps d'un entrainement en force

schizo-boy — Tue, 01 Aug 2006 14:48:31 GMT

combien de temps peut durer un entrainement en force?
une dur�e trop �lev�e peut-elle avoir une r�percution quelconque, stagnation au bout d'un certain temps... etc