http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/-t1.htm Mon, 16 Nov 2009 18:48:58 GMT 10 http://img218.imageshack.us/img218/4819/redwo4.png http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/-t1.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-d-entrainement-pour-dos-bousille-t8740.htm minus comme j'ai peur de me faire encore plus mal au dos. j'ai changé mes seances de charges lourdes a charges legeres.
je fais un exo par muscle pour toute la partie superieure. et cela avec des serie longues (100 reps).
est ce que c'est bon ou dois je changé quelque chose?]]> Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 13 Nov 2009 20:32:24 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-d-entrainement-pour-dos-bousille-t8740.htm#229416 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-d-entrainement-pour-dos-bousille-t8740.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/petite-question-sur-les-rm-t8746.htm SAP94 J'utilise mon RM pour le développé couché mais doit on faire de même pour toutes les autres exercices (biceps, triceps et autres) ?

Si oui, pour une prise de masse est-ce ok de travailler sur : 60%, 70% et 80% (en 3 séries par exo) ?

merci]]> Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 16 Nov 2009 18:48:58 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/petite-question-sur-les-rm-t8746.htm#229572 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/petite-question-sur-les-rm-t8746.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/aide-pour-prise-de-poids-pour-ectomorphe-svp-t8598.htm hadjmamba bonjour tout le monde ! Donc voila , je poste sur ce forum car j'ai besoin de votre aide ! Sa fait plus de 3ans que je suis maigre , je pense que je suis ECTOMORPHE En effet je fait 52kilo pour a peu prés 1m78 ! J'en peut plus je mange sans arret sans prendre 1 gramme Mon poids est trop stable il veut pas bouger alor que je mange pour au moins 2 voir 3personne ! Je veux au moins atteindre 60kilo dans un 1er temps . Pouvez vous me conseiller un régime avec un Gainer ou un Whey ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 06 Oct 2009 19:16:17 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/aide-pour-prise-de-poids-pour-ectomorphe-svp-t8598.htm#224344 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/aide-pour-prise-de-poids-pour-ectomorphe-svp-t8598.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/10-kg-de-muscle-en-6-mois-t8720.htm Muscle_Shark Bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum et je voudrais savoir quelques infos sur mon objectif. Tout est dans le titre ca fait 3 ans que je fais de la muscu mais modérément avec des périodes ou je n'allais pas au gym. Cependant depuis un mois j'ai voulu "repartir de zéro" ^^ je fais 1m77 pour 64 kg et je voudrais d'ici avril ou mai gagner 10 kg de muscle. Je prévois de changer mon programme chaque mois et je compte aussi avoir une bonne nutrition naturelle ( oeuf, viande, ... Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 08 Nov 2009 16:18:24 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/10-kg-de-muscle-en-6-mois-t8720.htm#228992 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/10-kg-de-muscle-en-6-mois-t8720.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prog-sur-2sem-bien-t8687.htm bky bonjour, je voudrais faire un programme sur 2sem comme celui ci : Sem1 : Lundi : Pecs/Dos Mardi : Jambes/mollet Mercredi : Epaules/bras Jeudi : repos Vendredi : Pecs/Dos Samedi : repos Dimanche : Repos Sem2 : Lundi : Epaules/bras Mardi : Jambes/mollet Mercredi : Pecs/Dos Jeudi : repos Vendredi : Epaules/bras Samedi : repos Dimanche : Repos Vous en pensez quoi? comme ça je bosserais 3fois chaque muscle du haute sur 2sem et 2fois le bas.. Merci d'avance Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 01 Nov 2009 21:48:53 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prog-sur-2sem-bien-t8687.htm#227945 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prog-sur-2sem-bien-t8687.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-masse-t8180.htm lolo09 Bonjour a tous je fait de la musculation depuis un bon moment deja, je mesure 1.81m pour 83kg mon objectif est de prendre environ 7 kg de muscle sec je suis donc a la recherche d'un programme de prise de masse je m'entraine 5 a 6 fois par semaines pdt 1h30 a 2h si quelqun peut me donner un programme efficace ou des conseils je suis prenneur meci a tous!!! Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 22 Jun 2009 19:54:06 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-masse-t8180.htm#213334 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-masse-t8180.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-de-7-semaines-pour-la-masse-t1384.htm LINX Au départ il s'agit d'un programme pour les bras, mais que j'ai modifier afin d'en faire profiter tous le corps, à vos barres et haltères messieurs, ce programme va vous en faire voir de toutes les couleurs.
Amicalement LINX]]> Entrainements pour la Prise de Masse Wed, 17 Aug 2005 08:24:10 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-de-7-semaines-pour-la-masse-t1384.htm#16366 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-de-7-semaines-pour-la-masse-t1384.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/changement-de-programme-t8613.htm minus salut a tous, j'ai change mon programme ya 2 semaines de cela. je suis passé a 5 seances par semaine. jour 1 epaules biceps jour 2 triceps jambes jour 3 repos jour 4 pec biceps jour 5 epaule triceps jour 6 dos squate jour 7 repos je suis mort apres ma seance mais tres frais le l'andemain (bonne reccuperation). je compte faire cela 4 semaines et apres faire une semain avec 3 seance seulement avant de recomencer a nouveau avec le meme programme. donnez moi votre ... Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 09 Oct 2009 17:12:11 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/changement-de-programme-t8613.htm#224775 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/changement-de-programme-t8613.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-full-body-pour-la-masse-t8595.htm ghostface parce que les split a 1 ou 2 groupes musculaire par semaine...... bof bof
merci de vos reponses]]> Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 05 Oct 2009 20:32:00 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-full-body-pour-la-masse-t8595.htm#224241 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-full-body-pour-la-masse-t8595.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/grossir-pour-les-ecto-t4560.htm rom1du83 Difficile ? Et oui grossir demande des efforts ! Et il est souvent plus facile de maigrir que de chercher à prendre du poids... Il faut avoir une réelle motivation, surtout lorsque vous êtes de type ectomorphe (mince, ossature fine, inquiet, hyper nerveux). Le maître mot pour grossir serra donc "MOTIVATION". Que faut-il faire ? Concrètement vous devez : Sa semble être une évidence mais il faut manger plus... donc des repas plus riche en calorie afin d'augmenter ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 02 Jan 2007 10:06:38 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/grossir-pour-les-ecto-t4560.htm#73918 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/grossir-pour-les-ecto-t4560.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-sur-les-cotes-du-ventre-t8257.htm Mahs Hello! J'ai une question qui me trotte depuis pas mal de temps, je fais un peu de sport chez moi tout seul, histoire de garder la ligne mais je ne cherche pas à me muscler à outrance, je veux simplement avoir un corps sec et mince en fait... mais j'ai un problème, impossible de "combler" le vide qu'il y a sur les côtés du ventre... voici une photo : Pourtant je fais des abdos latéraux, mais pas moyen, ça se rempli pas Pour les exos je fais ceci : - une altère ... Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 13 Jul 2009 00:09:49 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-sur-les-cotes-du-ventre-t8257.htm#215955 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-sur-les-cotes-du-ventre-t8257.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/entrainement-pour-foot-us-pour-ectomorphe-t8442.htm xblackfox Salut tout le monde, Voila j'expose ma situation, j'ai 16 ans, 1m80 pour 55kg Je dispose d'une barre de 1 kg avec 2 haltéres de 2,5kg et deux autres de 1,5. Je travail donc avec un toltal de 6kg en haltére pour l'instant car j'utilise les 2 poids de 2,5 et la barre de 1. Voila mon programme pour l'instant: Objectif: prendre de la force et surtout de la masse au niveaux des epaules,des pecs, biceps et nuque. Mon véritable objectif est de partir en equipe de France junior (en tant ... Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 21 Aug 2009 21:02:54 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/entrainement-pour-foot-us-pour-ectomorphe-t8442.htm#220161 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/entrainement-pour-foot-us-pour-ectomorphe-t8442.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/velo-elliptique-en-prise-de-masse-t8472.htm SAP94 Pensez vous que l'utilisation du vélo elliptique permettera daffiner le bas du corps même si je suis en prise de masse.
Si oui, combien de fois par semaine dois je
pratiquer et a quelle intensité.

Merci pour vos futures réponses.]]> Entrainements pour la Prise de Masse Thu, 27 Aug 2009 20:33:50 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/velo-elliptique-en-prise-de-masse-t8472.htm#220611 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/velo-elliptique-en-prise-de-masse-t8472.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/poids-souleves-sur-machines-t8448.htm Maodez Hello, Me revoici. J'ai sauté le pas de l'inscription en salle de muscu/fitness et pour l'instant je ne suis pas déçu. Je suis bien encadré avec des objectifs précis. Je travaille la muscu sur des machines et je me demandais si les poids indiqués correspondent au poids soulevé "vrai" ou si ce poids pouvait être en réalité bien plus élevé par rapport à ce qui est effectivement "soulevé" par moi du fait de l'appareillage (poulies, contrepoids, etc) ? Je demande ... Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 22 Aug 2009 12:07:09 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/poids-souleves-sur-machines-t8448.htm#220207 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/poids-souleves-sur-machines-t8448.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-fullbody-le-meilleur-t8461.htm Golgot_13 En vue d'un changement de routine je vous ai concocté "THE" fullbody A ne pas faire si on est un pur débutant. Avoir au moins 4-6 mois de pratique régulière. 3 entrainements par semaine avec possibilité d'un 4eme. La routine complète dure 3 semaines. On bosse sur du poly-articulaire principalement et en variant les formats. Exercices choisis pour un entrainement avec le minimum de matériel. Allez, on se concentre et on s'arrache ! Semaine 1 Lundi Repos ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 25 Aug 2009 12:07:48 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-fullbody-le-meilleur-t8461.htm#220456 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-fullbody-le-meilleur-t8461.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-utopie-t8455.htm Golgot_13 Dans un article vu sur T-nation et écrit par Christian Thibaudeau j'ai lu qu'il remettait en cause la prise de masse notamment chez les body "naturels". Chez nous quoi ;-) Il explique en gros que la prise de masse est nocive et contre productive. D'après plusieurs essaies et théories il démontre que la prise de masse ne nous amène pas à gagner plus de muscle que lorsqu’on mange la quantité idéale de nourriture. Comme il le dit:"on ne peut forcer notre corps à faire plus ... Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 24 Aug 2009 19:39:01 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-utopie-t8455.htm#220373 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-utopie-t8455.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-masse-ectomorphe-t8449.htm Doccc Yop, J'aimerais avoir vos avis/critique sur mon programme actuel pour l'améliorer. Suite à une opération, je ne fait aucun exercice sur les jambes... Cycle sur 3 jours que je fait 2 fois par semaine. Jour 1 : DC : 12, 10, 8, 5, 3, 1 @ 45, 53, 57, 59, 61, 65 Kg DI avec haltères 12, 8, 8, 8 @ 12, 14, 16, 18 Kg EC avec haltère banc décliné 10,10,10 @ 12, 14, 16Kg en superset avec des pompes, une main sur le banc décliné, une au sol et on va touche le sol 12, 12, ... Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 22 Aug 2009 17:53:56 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-masse-ectomorphe-t8449.htm#220247 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-masse-ectomorphe-t8449.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-ok-mais-petit-probleme-au-niveau-des-cuisses-t8405.htm SAP94 Bonjour, j'ai entamé ma prise de masse il ya il un peu plus de deux semaines. Tout se passe bien, mais il y a un petit problème au niveau des cuisses. Je trouve qu'elles sont trop grosse, plus constitué de graisse que de muscles. Malgré que je sais que l'on ne peut pas maigrir localement, ya t-il une solution qui me permettra de bruler au niveau des cuisses tout en continuant ma prisse de masse. Pour l'info je vous copie colle mon programme de mardi Code:---------------------- MARDI cuisses -- presse leg ... Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 15 Aug 2009 17:04:25 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-ok-mais-petit-probleme-au-niveau-des-cuisses-t8405.htm#219550 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-ok-mais-petit-probleme-au-niveau-des-cuisses-t8405.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/comment-progresser-au-squat-t7670.htm bech Comme on le sait tous, le squat est un des meilleurs, si ce n'est le meilleur exo pour la masse.
Quelles sont vos techniques pour progresser au squat ?
Existe t-il des programmes à base de squat, genre 2 voir 3fois par semaine.
Si oui, quand faut-il faire du squat ? avec les jambes ok, mais encore ?]]> Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 28 Feb 2009 20:22:41 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/comment-progresser-au-squat-t7670.htm#188653 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/comment-progresser-au-squat-t7670.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/conseils-pour-debutant-t8328.htm Maodez Bonjour à tous, Je voudrais prendre du poids (30 ans, 1m80, 57 kg) et j'ai parcouru un peu le forum pour trouver des conseils. J'ai bien compris qu'il fallait que je change drastiquement mon alimentation en faisant 5 à 6 repas par jour. J'ai aussi vite compris que pour vraiment gagner du poids et en même temps obtenir un corps un peu plus "séduisant", il me faudrait coupler une bonne alimentation avec de la muscu. J'envisage donc de m'inscrire à une salle de muscu. Cependant, ... Entrainements pour la Prise de Masse Wed, 29 Jul 2009 09:24:05 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/conseils-pour-debutant-t8328.htm#217904 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/conseils-pour-debutant-t8328.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/un-programme-avec-votre-collaboration-pour-prise-de-masse-t8224.htm Guillaume45 Bonsoir J'aurai voulu savoir si ça se faisait sur le forum... ? J'aurai souhaité établir mon programme de musculation avec votre aide. Il y a des pro de la muscu ici alors autant se faire aider, perso c'est plus motivant pour moi de "travailler" avec du monde, sans rester dans mon coin. Si ça tente certains d'entre vous on peut établir une liste d'exercices et quantifier le nombres de séries et de répétitions? En matériel j'ai un banc de muscu pour du DC et ... Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 05 Jul 2009 16:22:49 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/un-programme-avec-votre-collaboration-pour-prise-de-masse-t8224.htm#215016 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/un-programme-avec-votre-collaboration-pour-prise-de-masse-t8224.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-et-footing-t8243.htm minus
c'est plus pour le soufle et le mentale qu'autre chose (j'ai relativement peu de graisse).]]> Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 11 Jul 2009 11:06:22 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-et-footing-t8243.htm#215723 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-et-footing-t8243.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/avis-programme-besoin-de-critiques-t8242.htm dynamic11 Tout d'abords bonsoir a tout le monde et merci d'avance a ce qui répondrons a ce post. Ca va faire maintenant 3 mois que je vais a la muscu et je suis passé de 72 a 79 kilos sachant que je mesure 1m86 voila !) donc je suis en train d'effectuer un programme de prise de masse et je ne sais pas du tout qu'en penser donc je vais vous l'exposer et je suis ouvert a toute critique a fin de me corriger et améliorer la prise de masse LUNDI : Pecs - Dévellopé couché : 4serie : répétitions ... Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 11 Jul 2009 00:56:02 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/avis-programme-besoin-de-critiques-t8242.htm#215711 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/avis-programme-besoin-de-critiques-t8242.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-fullbody-dans-le-cadre-d-une-prise-de-masse-t8215.htm proximus Bonjour, Voila, j'ai recu mon banc Lundi et j'ai fait une "seance test" le jour meme, mais hier je me suis concocter une petite seance fullbody de A a Z ( que j'affectuerais aujourd'hui d'ailleur, dans 1h la :p ), je devrais peut etre attendre de la faire pour voir les ressentis pour "m'autocorriger" mais je me doute qu'il y a peut etre des chose qui ne vont pas et qui me passerons sous le nez ^^ alors dite moi ce que vous en pensez : PREMIER GROUPE : JAMBES Exo ... Entrainements pour la Prise de Masse Thu, 02 Jul 2009 14:52:02 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-fullbody-dans-le-cadre-d-une-prise-de-masse-t8215.htm#214749 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-fullbody-dans-le-cadre-d-une-prise-de-masse-t8215.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prog-barre-traction-t8203.htm Chapi Bonsoir tout le monde, Alors voila, ça fait maintenant 2 mois que je me suis mis à la musculation. Je mesure 1m71 et pèse 56kg (52 il y a 2 mois). Le premier mois j'ai commencé avec un programme spécial prise de masse en utilisant des haltères, avec évolution de la charge, du nombre de répétition au fil des semaines. Comme j'avais juste des haltères, je faisais biceps avant-bras triceps deltoide/ trapèze et ça m'a permit de prendre quelques kilos. Pour pouvoir faire les dorsaux ... Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 28 Jun 2009 21:09:24 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prog-barre-traction-t8203.htm#214356 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prog-barre-traction-t8203.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/qu-en-pensez-vous-t7418.htm bricewayne saut tout le monde !! après lecture de nombreux sites je souhaiterai commencer un nouveau programme (prise de masse) qu'en pensez vous ? lundi DOS TRICEPS mardi PECS BICEPS mercredi JAMBES ABDOS EPAULES jeudi DOS TRICEPS vendredi PECS BICEPS samedi dimanche repos (un ptit footing d'une heure qd meme) (en gros environ 25 séries par séance) j'ai lu pas mal de programmes et je trouve que travailler les bras une fois par semaine me parait très juste merci d'avance ... Entrainements pour la Prise de Masse Thu, 27 Nov 2008 13:48:06 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/qu-en-pensez-vous-t7418.htm#176119 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/qu-en-pensez-vous-t7418.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-haut-du-corps-t6936.htm MICESI Je vous explique mon cas: j'ai découvert la muscu l'anne passé, et depuis ben je m'y accroche. A coté de ca je fais du karaté, et j'ai l'intention de passé ma cinture noire, cependant avant celle il faudrait ke je fasse une prise de masse, mais seulement pour le haut du corps, car j'estime ke le bas du corps est assez musclé, meme si je sais que les jambes permettrait de gagner pas mal de poids J'en ai fait une de 3 mois il y a 2 mois. et aujourdui je suis a 74 kgs. La je recompte en faire ... Entrainements pour la Prise de Masse Wed, 25 Jun 2008 18:48:49 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-haut-du-corps-t6936.htm#157186 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-haut-du-corps-t6936.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-t7719.htm Ector Bonjour a tous Je pratique la muscu depuis 1 ans et je suis plutôt content de mes resultat en tant que ecto .J'ai comencé a 65 kg pour 1m73 puis maintenant 77 kg pour 1m76,car avant je pouvais faire deux seances de prise de masse mais maintenant emploi du temps oblige je peut seulement faire 1 seance complete. Ma question est la suivante est ce que mon programme est bon pour la prise de masse mercredi seance courte de 30min sans matos echauffement explosivité pompes en ... Entrainements pour la Prise de Masse Wed, 11 Mar 2009 17:30:58 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-t7719.htm#190735 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-t7719.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-impossible-t8167.htm eresis78 Salut a tous. J'ai 18ans , je pese 60k. Je n'arrive pas a prendre 1 kilo c'est incroyable... Programme de la journée: Matin : -500gr de Frosties -2 fruits -1 jus d'orange Midi : Repas normal (2 steak haché , pâtes , riz , pain a gogo ...) Soir : Encore steak haché , poisson , entrecôte , légumes .... Nuit: -Yahourt , fruit , gateaux... Je ne comprend pas c'est horrible lol! Je presise que je ne suis pas malade (hépatites , mononucleose , ... Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 19 Jun 2009 01:15:48 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-impossible-t8167.htm#212761 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-impossible-t8167.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ovtoptimized-volume-training-t8154.htm moorclos Programme adapté du GVT, dont le but est la masse et la force, pour tout le corps. Ce programme semble avoir eu de bon résultat sur nombre de pratiquant. Il est en anglais: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training CONDENSE: _ version remanié du GVT classique 10x10, en évitant les possibles points faibles: 1: risque de blessures d'usure (répétition d'1 seul exercice à haut volume) 2: ennui 3: risque de déséquilibre ... Entrainements pour la Prise de Masse Wed, 17 Jun 2009 09:56:32 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ovtoptimized-volume-training-t8154.htm#212392 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ovtoptimized-volume-training-t8154.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/besoin-d-un-programme-prise-de-masse-t8144.htm minus

depuis peu sur ce forum. j'espere poster au bon endroit.
comme mon titre l'indique. j'ai besoin d'un programme prise de masse (je suis ectomorphe). certains sur ce meme forum mon censeilez de faire un full body 2 fois par semaine. le probleme est que je ne sais pas vraiment comment le faire.

pouvez vous m'orienter vers un bon progrmme.

merci]]> Entrainements pour la Prise de Masse Sat, 13 Jun 2009 08:16:45 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/besoin-d-un-programme-prise-de-masse-t8144.htm#211715 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/besoin-d-un-programme-prise-de-masse-t8144.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/steeve-reeves-sa-methode-t8086.htm moorclos tiré d'un article lu sur culturephysique de denis 27 qui me semble intéressant, sachant que Steeve Reeves avait le plus beau physique de la mi siècle dernier, et une musculature envisageable sans dopage, avec énormément de travail et une bonne hygiène de vie (on a pas tous sa génétique c'est sur) ------------------------------------ " Alors j'avais envie de parler du super HIT la méthode d'entrainement de steve reeves. Cette méthode est assez intéressante, car c'est un HIT qui ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 02 Jun 2009 20:08:55 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/steeve-reeves-sa-methode-t8086.htm#209274 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/steeve-reeves-sa-methode-t8086.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/pecs-triceps-t7975.htm bky Je vous détail mon entrainement pecs/triceps dites moi ce que vous en pensez : Pecs : DI 5x10 (3série avec altères et 2 avec barre guidée) niveau des poids je fais en augmentant progressivement (40-45-50..) DC 4x10 (barre guidée) Toujours en augmentant les poids DD 4x10 (barre) Toujours en augmentant les poids Buttergfle 4x10 Toujours en augmentant les poids Triceps : Barre front allongé(avec 2 altères) 4x10 10kg par altères Barre front allongé(avec ... Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 11 May 2009 18:56:26 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/pecs-triceps-t7975.htm#203553 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/pecs-triceps-t7975.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-complet-pour-prise-de-masse-maj-t7979.htm bky bonjour, dites moi ce que vous en pensez et si vous avez des idées et conseils je les veux bien merci ) LUNDI Pecs : DI 4x10 DC 4x10 Butterfly 4x10 Biceps : Curl barre 4x10 Traction large 4x10 Curl Haltère 4x10 MARDI Jambe : Hack Squat 4x10 Press 3x10 Leg curl arrière 4x10 Leg extension 4x10 Mollet : Mollet à la hack squat 4x15 Mollet Assis 4x15 JEUDI Dos : Tirage horizontal 4x10 Rowing barre T 4x10 Tirage vertical ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 12 May 2009 10:49:35 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-complet-pour-prise-de-masse-maj-t7979.htm#203726 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-complet-pour-prise-de-masse-maj-t7979.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prendre-de-la-masse-musculaire-t7970.htm loveur00 bonjour a tous j aimerais etre renseigner pour un programmes pour une prise de masse musculaire mais j ai de la graisse a bruler donc je voudrais savoir un bon programmes je prend de la creatine et du maxalean bruleur de graisse merci a tous si quelqu'un pourrais me conseiller sa serait bien merci Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 11 May 2009 15:03:38 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prendre-de-la-masse-musculaire-t7970.htm#203292 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prendre-de-la-masse-musculaire-t7970.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-prise-de-masse-t7940.htm bky bonjour, voilà mon nouveau programme de prise de masse (dites moi ce que vous en pensez svp merci) : lundi : pecs/triceps (+abdos) mardi : jambes/épaules (+abdos) mercredi : repos ou piscine jeudi : dos/biceps (+abdos) vendredi : repos samedi : pecs/triceps (+abdos) dimanche : repos lundi : dos/biceps (+abdos) mardi : jambes/épaules (+abdos) mercredi repos ou piscine jeudi : pecs/triceps (+abdos) vendredi : repos samedi : dos/biceps (+abdos) dimanche : repos ... Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 04 May 2009 20:43:22 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-prise-de-masse-t7940.htm#201410 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-programme-prise-de-masse-t7940.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-prends-pas-un-gramme-de-masse-t7920.htm bky bonjour, j'ai un soucis car j'ai l'impression de pas prendre un gramme de masse...je mange bien 6/7 fois par jour biensur équilibré...fin je suis un programme pour prise de masse mais je pense que ça doit venir de mon entrainement...je vais 3/4fois par semaine exemple : lundi : pecs/triceps mardi : jambe/epaule jeudi : dos/biceps... mais je fais de courte série mais lourd et je ne sais pas si c'est le meilleur moyen... en général 4x8 (+ 1série d'échauffement) existe t-il des exo spécifique ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 28 Apr 2009 18:13:48 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-prends-pas-un-gramme-de-masse-t7920.htm#200572 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-prends-pas-un-gramme-de-masse-t7920.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/entrainement-pour-ecto-t6217.htm scoubidou
moi je fait je fait comme entrainement:
lundi:pecs/biceps
mardi:jambes
mercredi:repos
jeudi:épaules/trapezes/tricpes
vendredi:dos

abdos le mardi et vendredi]]> Entrainements pour la Prise de Masse Wed, 16 Jan 2008 14:33:09 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/entrainement-pour-ecto-t6217.htm#127427 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/entrainement-pour-ecto-t6217.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/demande-de-conseils-pour-debutant-t7832.htm motivé bonjour,j'avais oublié de demandé,je suis fumeur a peu prés 6 cigarettes/jour,est-ce un probleme pour prendre de la masse musculaire en prenant des proteines?merci d'avance. Entrainements pour la Prise de Masse Thu, 02 Apr 2009 16:22:55 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/demande-de-conseils-pour-debutant-t7832.htm#196416 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/demande-de-conseils-pour-debutant-t7832.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-t7734.htm sam57 Salut, J'ai 15ans, je mesure 1m84 pour 63kg et je fais surement parti des ectomorphes. J'ai plus ou moins commencé il y a 1an, mais ces derniers mois on été un peu plus intensif bien qu'ils ne l'on pas vraiment été. J'aimerai faire une prise de masse pour arriver à 70kg. Le problème est que je ne sais pas comment procéder et que je ne peux pas acheter de compléments. Je n'ai à ma disposition que des altères et je ne peux pas acheter autre chose. J'ai déjà lu beaucoup de choses dessus, ... Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 13 Mar 2009 22:44:39 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-t7734.htm#191359 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-t7734.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/debutant-qui-debute-t7672.htm luffyx Salut à tous (j'ai fait mon détour par la case présentation,vous inquiétez pas), J'ai commencer depuis une semaine un petit programme de muscu car à cause d'une éniéme remarque de ma copine ("ah ma petite crevette"...), je me suis dit qu'il fallait que je réagisse!! De plus, je me suis acheter un banc de muscu (1 grandes barres avec 20 kg en poids,plus 2 petites haltères à 10kg chacune et j'ai commandé une barre a traction) depuis le mois d'aout, et il trônait fièrement dans une ... Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 02 Mar 2009 09:07:07 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/debutant-qui-debute-t7672.htm#188838 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/debutant-qui-debute-t7672.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ll-cool-j-workout-t7514.htm doc-x Estceque certains dentre vous ont entendu parler du livre que LL Cool J a ecrit, en colaaboration avec des experts, sur ses methodes dentrainnement http://www.llcooljsplatinumbody.com/uof/llcooljsplatinumbody/ Les avis que jai trouve dessus sur le net sont partage. c'est vrai que je vois mal lindividu lambda devenir comme LL en une vingtaine de semaine Pour ceux qui ne le connaissent pas vous pouvez voir que cest pas un rigolo... Entrainements pour la Prise de Masse Mon, 05 Jan 2009 11:03:07 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ll-cool-j-workout-t7514.htm#180154 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ll-cool-j-workout-t7514.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/full-body-t7512.htm doc-x Pensez vous que travaillez le muscle peu (genre un exercice de 4 repets) mais regulierement soit autant efficace que lepuiser mais une seule fois ou 2 par semaine?]]> Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 02 Jan 2009 21:33:02 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/full-body-t7512.htm#180007 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/full-body-t7512.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-cherche-un-bon-programme-svp-je-suis-mega-ectomorphe-t7410.htm le_maigre
Je suis à la recherche d'un bon programme alimentaire et de musculation,je suis ectomorphe et là jsuis super chaud et motivé à changer si vous pouvez m'aider ce serait super cool!

Merci.]]> Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 23 Nov 2008 00:27:47 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-cherche-un-bon-programme-svp-je-suis-mega-ectomorphe-t7410.htm#175587 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-cherche-un-bon-programme-svp-je-suis-mega-ectomorphe-t7410.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/rameur-t7371.htm alexquer bonjour je voudrais prendre de la masse en conservant un peu de cardio que pencer vous du rameur? je souhaite men achetée un mais je ne c'est vraiment pas quoi choisir.rameur nordique ou a tirage centralle .merci de me conseiller dite tout vos avis ,vos experince ......... merci Entrainements pour la Prise de Masse Thu, 06 Nov 2008 08:18:46 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/rameur-t7371.htm#173194 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/rameur-t7371.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-entrainement-et-diet-t7283.htm nohann Salut à tous,voilà ,apres avoir cherché sur le forum et dans les magasines divers,je voudrais savoir ce que vous pensez de mon future programme. jour 1 biceps triceps avant bras jour 2 jambes mollets jour 3 repos (garde* ) jour 4 pec dos jour 5 épaules trapèzes abdo jour 6 repos (garde*) * de garde si pas de départs 1h30 de sport le matin et 1h 30 le soir,course a pied ou volley ou foot en salle,possibilité d ... Entrainements pour la Prise de Masse Tue, 14 Oct 2008 21:51:54 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-entrainement-et-diet-t7283.htm#170067 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/prise-de-masse-entrainement-et-diet-t7283.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/avis-sur-mon-prog-t7250.htm dami1 hello, voici mon prog, j'aimerai savoir ce que vous en pensez: a noté que je fais 5 series de 10 à chaque fois SEANCE 1 dos/triceps - Rowing 1bras - Traction poulie prise large - Traction poulie prise inversée -extention triceps poulie - barre au front - dips SEANCE 2 Jambes/épaules - squat - press - machine mollet assis - dev epaules - élevations latérales - tirage vertical SEANCE 3 Pecs/Biceps - DC - DI - ... Entrainements pour la Prise de Masse Fri, 03 Oct 2008 07:42:57 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/avis-sur-mon-prog-t7250.htm#168432 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/avis-sur-mon-prog-t7250.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-suis-le-1000eme-mais-dite-ce-que-vous-en-pensez-svp-t7231.htm Brima
Lundi : PEc Biceps
Mardi : Jambes Epaules + 1 peu de triceps
Mercr: repos
Jeudi : Dos Biceps
Vend: Pec Triceps

Sam/dim repos.

Merci a tous]]> Entrainements pour la Prise de Masse Thu, 25 Sep 2008 21:32:19 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-suis-le-1000eme-mais-dite-ce-que-vous-en-pensez-svp-t7231.htm#167719 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/je-suis-le-1000eme-mais-dite-ce-que-vous-en-pensez-svp-t7231.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-mass-et-hypertrofie-t7241.htm replay_94

exmple:lundi-pectoraux triceps
mardi cuisse mollet



etccc. aidez moi s'il vous plait rapidment]]> Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 28 Sep 2008 20:50:19 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-mass-et-hypertrofie-t7241.htm#167949 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-prise-de-mass-et-hypertrofie-t7241.htm http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-prog-mass-est-t-il-bon-t6974.htm bodypro lundi:pecs/biceps pec dvc 4*12 dvch 4*12 ec 4*120 biceps curls a la barre 4*12 curl haltère 4*12 prise marteaux 4*12 mardi dos/triceps dos tirage avant à la LAT MACHINE 4*12 tirage arrière à la LAT MACHINE 4*12 rowing sur banc avec haltère 4*12 triceps Extension avant-bras avec 1 haltère court. 4*12 TRICEPS POULIE 4*12 Extension avant-bras avec 1 haltère court. 4*12 mercredi epaule/jambes epaule Presse développé ... Entrainements pour la Prise de Masse Sun, 06 Jul 2008 16:48:31 GMT http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-prog-mass-est-t-il-bon-t6974.htm#159079 http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/mon-prog-mass-est-t-il-bon-t6974.htm