pour les dips, soit on est debutant, 5 a 10 reps maxi, soit on ne l'es pas est alors on peut lester.^^

Ok yates merci je vois ce que c'est maintenant je ne savais pas que ça s'appellait comme ça ^^

http://www.youtube.com/watch?v=ZDMuKQSmje4&hl=fr

Vous avez parcouru le reste du site j'espere. Il y a d'autre truc interressant a lire dedant.

moi la congestion ne m a jamais développé, impossible.. les charges lourdes oui. je fais sans problème beaucoup plus de muscle en lestant mes tractions et dips qu en enquillant les reps comme un taré.

jesus je ne suis pas d accord avec toi quand tu dis qu un muscle qui ne congestionne pas est un muscle mal recruté!!
tu recrute les fibres rapides en séries de 20? !! ?
pour recruter les fibres rapides il est inutile de congestionner et pourtant quand on parle de physiques denses (hypertrophie myofibrillaire) il y en a peu qui se pètent des séries longues pour s achever et continuer de prendre du poids!! les haltérophiles recrutent mal? je doute qu ils congestionnent mais pourtant ils recrutent...développent et se dévellopent
le séries longues je les conçois pour la condition physique pas pour la masse.
un ecto n a pas trop intéret à dépasser les 10reps pour se développer et doit se reposer longuement entre les séries.( 3 à 4 minutes) pour les meso et endo c est tout autre chose.
Après il y a une majorité d ectos ici, et combien ont des problèmes pour gagner du poids?
trop je pense.
c est bien par ce que beaucoup travaillent à l envers en faisant de l isolation avant d avoir des bras ou des pecs en fuyant le squat complet et le soulevé de terre par exemple, les deux meilleurs exos qui soient pour de développer en suant au cadre guide pour se faire des cuisses....
une dernière chose sur la congestion qui n engage que moi comme d habitude:
elle reste valable pour ceux qui ont DE LA MASSE et pas autre chose.
ronnie coleman franco columbu, arnold se sont construit des tonnes de masse en faisant du lourd au squat soulevé de terre tractions dips et squat et non en faisant 6*10 à 70% hors saisonau curl concentré pull over, triceps poulie et kicback entre autre, c était le plus lourd possible ce n est que pour sécher qu ils descendaient en poids et montaient en reps.

d'après gundill un muscle qui congestionne bcp à l'exercice est un muscle mal irrigué au repos

par contre la congestion à un intérêt certain qui échappe à looping visiblement, finir par une série longue c'est excellent

oui c est ce que je fais dans mes prog depuis longtemps justement je croyais que tu le savais... mais pas pour construire du muscle juste pour péter de la fibre lente.
Ton argumentation est trop légère..... manger des yaourts c est excellent aussi.

moi je sais à quoi ça sert, je l'ai déjà expliqué plusieurs fois, c'est lassant à force

Citation:

Le mois dernier, nous avons vu que l'origine d'un point faible, en termes de développement musculaire, est double. Tout d'abord, le muscle gonfle mal à l'entraînement. Ensuite, le turn-over des protéines y est défavorable. Ce dernier point signifie que l'anabolisme y est modeste, alors que le catabolisme y est puissant. De ce fait, le muscle récupère lentement et mal. Sa croissance est ralentie. Il n'y a pas que chez les culturistes que se pose ce genre de problèmes. Tous les animaux subissent le même phénomène dans certains muscles. Les bouchers savent que ce sont les muscles dans lesquels les systèmes de protéolyse (catabolisme) sont les plus intenses que se trouve la viande la plus tendre et vice-versa. Si c'est bon dans l'assiette, ce n'est pas le cas pour le tour de bras. Nous verrons comment résoudre ce problème de turn-over le mois prochain. Aujourd'hui, abordons le problème d'afflux sanguin. Cause ou pruneséquence ? Nous avons vu qu'il existait une relation directe entre la facilité à obtenir un bon afflux sanguin dans le muscle entraîné et la vitesse de croissance de ce même muscle. Plus il gonfle vite à l'entraînement, plus rapide sera sa croissance. Au contraire, les muscles qui gonflent peu à l'entraînement sont toujours ceux qui sont à la traîne en matière de développement. Ceci est un fait bien établi chez tous les culturistes. Ce qui est moins évident, c'est de savoir si le manque d'irrigation sanguine est la cause d'un sous-développement ou, au contraire, si elle n'en est que la pure pruneséquence, bien qu'il soit normal qu'un muscle sous-développé tende à moins gonfler à l'entraînement. Mais, à développement égal, le futur point faible gonflera quand même moins que le futur point fort. Rappelons que si le défaut de pompe musculaire est une des origines d'un point faible, elle n'est pas la seule. Nous allons exposer une méthode pour résoudre ce problème. Cette stratégie ne représentera cependant pas une réponse complète à un point faible. Elle sera tout de même un premier pas décisif. Flot sanguin et anabolisme Tout d'abord, par quel moyen l'afflux sanguin peut-il stimuler la croissance musculaire ? La plupart des hormones anabolisantes stimulent l'afflux sanguin. Les utilisateurs d'anabolisants gonflent comme des ballons à l'entraînement bien que la hiérarchie points forts/points faibles soit quand même respectée. L'insuline et la GH stimulent le flot sanguin et sont toutes deux des hormones vasodilatatrices. D'ailleurs, en bloquant l'effet vasodilatateur de l'insuline, on réduit les effets de cette hormone. L'exemple le plus flagrant est pourtant celui du clenbutérol. En agissant sur le récepteur adrénergique bêta 2 du système vasculaire, ce produit stimule l'afflux sanguin dans les muscles. Les chercheurs ne sont malheureusement pas en mesure de quantifier les contribution de cet effet aux propriétés anabolisantes de ce produit chez l'animal (on peut cependant noter que cette action vasodilatatrice existe chez l'homme alors que son effet anabolisant est, au mieux, modeste). Il est évident que plus un muscle est gonflé de sang, plus il sera abreuvé de nutriments essentiels à sa croissance. C'est le cas pour les acides aminés et les hydrates de carbone, par exemple. De même, plus il y a de sang dans le muscle, plus ce dernier est exposé aux hormones anabolisantes. Doit-on rappeler que la testostérone circule dans le sang ? Il y a donc une relation mécanique : plus il y a de sang dans un muscle, plus la concentration totale de testostérone y sera élevée. Si vous voyez vos muscles gonfler à l'entraînement, c'est l'indice, qu'au repos, ils contiennent peu de sang, et donc peu de testostérone. Lorsque nous ne faisons pas d'efforts, beaucoup de sang est mis en réserve dans des "sites de stockage" qui, par définition, ne sont pas nos muscles. Toute la testostérone concentrée dans le sang "inerte" est donc inutilisable pour l'anabolisme musculaire. L'entraînement, en forçant la sortie de ce sang "inerte" et en le poussant lui et sa testostérone dans le muscle, a un effet favorable pour l'anabolisme. Le même raisonnement peut être tenu pour les acides aminés, la GH etc. il est évident qu'un muscle dont l'irrigation vasculaire est excellente, aussi bien au repos, qu'à l'entraînement, et après l'entraînement, profitera mieux de tout cela qu'un muscle mal irrigué. Un exemple chiffré : un point fort reçoit 10 % de sang en plus que la moyenne des autres muscles, aussi bien au repos qu'à l'entraînement. Si on le compare avec un point faible, qui lui reçoit par exemple 10 % de sang en moins que la moyenne des autres muscles, la différence en fin de journée n'est pas énorme. Mais elle va se répéter jour après jour, et c'est sur une longue période que la différence deviendra visible en terme de développement

Gundill MDM

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

lol looping, même avec une charge à 90% de ma 1RM je congestionne.

ohhh myyy good c est incroyable. ^^
même pas avec mes 10*5 reps au dc et 2' de récup je ne congestionne.pas!! et je m en tape de la congestion.
et moi je maintiens que mes cuisses c est pas avec des séries de 20reps que je les ai construites, ni en faisant du vélo mais avec des squats lourds et des soulé de terre lourd et tout ce qui me passe sous la main niveau bouffe des temps de récup de 10minutes !!

d ou la transition entre les bouquins et les expériences de chacun.
si je ne fais que du léger et que je congestionne je perds de la masse c est un fait, donc moi aussi j en ai marre de me répéter, JE SAIS ce que je fais AUSSI.
Après pose toi comme question pourquoi tes cuisses restent ridicules par rapport au reste de ton corps et tu verras que toutes les vérités ne sont pas systématiquement consignées dans les bouquins.

regarde mon avatar c est ryan kenelly le meilleur bencheur actuel, je ne suis pas persuadé qu il se préoccupe de la congestion que ses entrainements engendrent mais plutot de combien sera son apport calorique et des charges maxi qu il poussera.

je ne fais pas de séries de 20 juste 1 ou 2 séries à la fin de mon entrainement pour l'irrigation du muscle l'apport de nutriments ... je me repète là non ?

enfin bref je suis monté à 39cm de bras comme ça

non c est plus clair là.

moi aussi.
voilà on se comprend donc.

Nous revoila partie pour un débat Bodybulder vs powerlifter

non non on est d accord là.
je ne suis pas powerlifteur de surcroit
je suis bodypower.
je crois en l entrainement suivant.

début de séance:
mouvement polyarticulaire, lourd séries courtes de 2 à 6 reps.

exercice d assistance en 6 à 10reps et exercices de finition en série plus longue.
soit dans la séance soit dans la semaine.
A cela, on ajoute une composante athlétique ( plyometrie, puissance vitesse, puissance firce..élastiques..) et on arrive à avoir un mec qui est bien dense bien balèze bien proportionné et avec uns super condition.

le mec complet quoi.
je me bats contre l intégralité des séances style weider ou faut faire 3*10 du début jusqu à la fin.
c est nul ces séances passé un certain niveau.