SI VOUS N'AVEZ PAS DE PARTENAIRE POUR FAIRE UN TEST DU MAXI, LA 5RM CONVIENDRA TRÈS BIEN

Si vous redoutez de vous retrouver avec la barre coincée sur le cou lors d'un test du maxi (1RM), nous avons une alternative assez fiable.
La recherche montre que pour déterminer le maxi, la 5RM est exacte à 99% pour le haut du corps et à 97% pour le bas du corps: cette précision est suffisante.
Signalons aussi qu'il est plus important d'avoir de la force pour effectuer plusieurs reps plutôt qu'une seule: on ne prend pas de muscle en faisant des reps uniques.
Afin de calculer votre 1RM pour tel ou tel exercice, prenez une charge qui ne vous autorise que cinq reps, pas une de plus: vous ne devriez pas pouvoir faire une sixième rep tout seul.

Notez chaque charge et utilisez une des formules ci-dessous pour déterminer votre 1RM.

EXERCICES POUR LE HAUT DU CORPS

(charge 5RM x 1,1307) + 0,6998 = 1RM

Exemple: si vous faites cinq reps au "couché" avec 136 kg, votre 1RM serait (136 x 1,1307) + 0,6998 = 154 kg.

EXERCICES POUR LE BAS DU CORPS

(5RM charge x 1.09703) +14,2546 = 1RM

Exemples: si vous faites cinq reps au squat avec 181 kg, votre 1RM serait (181 x 1,09703) +14,2546 = 205,5 kg (arrondi à 206 kg).

c est le meilleur calculateur généraliste que je conseille, merci cobra.

La raison evoquer n'est pas uen vrai raison car c'est tout aussi dangereux de faire un 1RM ou un 5RM seul car ca implique que la 5eme rep soit dur de chez dur, aussi dur qu'un 1RM pourai l'etre. Cela dit les calcul sont fiable malgrés ce qu'en pense certain.

Pour le haut du corps, il sert a quoi le +0.6998, 600 grammes de plus c'est négligeable je trouve