Le Heavy Duty, développée par Mike Mentzer, est une méthode encore plus poussée du High Intensity Training.
La technique du Heavy Duty consiste à non pas faire un "full body" comme dans le High Intensity Training mais d'entraîner avec 5/6 exercices une partie du corps tous les 4/5 jours et à raison d'UNE SEULE série par exercice (en dehors du "warm up" (échauffement)).

Mais attention, ne croyez pas que c'est facile car cette UNIQUE série est menée à l'échec avec des répétitions forcées, négatives, en rest-pause et en dégressif.

Voici à quoi ressemble la série "style Heavy Duty".

Prenons par exemple le développé couché :



Etape 1 :
On charge une barre avec laquelle on sait que l'on est capable de réaliser 8 répétitions
on réalise jusqu'à l'échec et jusqu'à ce que l'on ne puisse plus bouger la barre d’un centimètre.

Etape 2 :
Immédiatement après, on prend 5 secondes de pause
on retente un maximum de répétitions jusqu'à l'échec

Etape 3 :
On recommence l'étape 2 tant que l'on peut encore faire des répétitions

Etape 4 :
On décharge la barre de 5% de sa charge et on redémarre à partir de l'étape 1 !

Etape 5 :
Tant que l'on peut décharger sa barre de 5% et qu'il est possible de faire des répétitions, on recommence le cycle, jusqu'à vraiment ne plus bouger, même pas la barre à vide !!

Voilà en quoi ressemble 1 série de "heavy duty".
Sachant qu’il y a 6 exercices à faire comme ça, avec cette même cadence.

quelqu'un a deja tenter cette methode ? ca doit etre sacrement eprouvant

j'ai déjà essayé mais je n'y arrive pas. rien qu'après le dc je n'arrive même pas la barre à vide au di...

C'est peut-etre moi qui comprend pas bien, mais je crois que ca donne beaucoup plus qu 1 seule série tes 5 étapes!!! quand on prend juste 5 seconde de pause à l'etape 2 et 3, ok on peut dire que c'est la meme série qui continue, mais quand on enleve 5%, on doit prendre une pause, au moins un 30 secondes pour enlever le poids et se placer, et c'est comme une 2e série qu'on entame là! Nn ne peut pas vraiment dire que c'est la meme série qui continue quand on a enlevé du poids et pris une pause me semble.
Et si on se rend jusqu'à la barre à vide , moi je compte donc l'équivalent de 21 séries!! et c'est vraiment des séries de fou ca, avec les 2 arrets de 5 sec apres l'echec.

Tous ça pour seulement 1 des 5-6 exercises à faire pour un muscle??
Donc de 105 à 126 séries de fou pour un muscle!!
C'est une blague ou quoi, c'est du délire

C'est clair, c'est pas pour les mauviettes ce type d'entraînement!

mais non, 5% c'est une valeur à titre d'exemple.

je t'explique:

tu charges ta barre pour en faire 10, pas une de plus. ta 2 potes avec toi. quand tu arrives à la 10 ème rép, tu poses la barre, tes potes dechargent, et tu refais une série aussitôt jusqu'à l'échec, tes potes t'aident à poser la barre, déchargent, tu reprends immédiatement, ect...

perso en partant à 10*90kg à la 5ème "série" j'ai du mal à en aligner 10 barre olympique à vide.
ce que je disais impossible pour moi, c'était d'enchaîner di. physiquement, j'y arrive pas.

en tout cas tu fais pas les 100 séries dont tu parles ça c'est sûr

ok oui c'est sûr que si tu as 2 amis avec toi qui decharge et que tu reprend aussitot, c'est comme si tu continuais ta série. Mais en lisant le post de l'espagnol ce n'est pas tous a fait comme ca, on enleve pas tour de suite du poids. quand on arrive à l'echec la premiere fois, on prend 5 senconde de break, et on reprend aussitot jusqu'à l'echec avec le meme poids, on reprend encore 5 senconde et on repart jsuqu'à l'echec encore avec le meme poids. Et là on enleve 5% et on recommence la meme chose!!
Mais un ou l'autre c'est vraiment un entrainement de malade!!
je te crois quand tu dit que tu n'avais plus de force pour entamer le 2e exercise, mais imagine, il faut en faire 5-6 exercises pour un seul muscle.

Ceux qui utilise cette méthodes, il ne doivent surement pas s'entrainer toujours comme ca, ils doivent le faire seulement une fois de temps en temps, ca semble vraiment trop pénible, et long aussi.

MA question :

faut 'il pratiquer cet exercice de malade regilerement pour que cela apporte ses fruits ?

moi ça m'etonne. Le but de pousser une serie a son intensité extreme est qu'apres, le muscle n'a plus d'energie pour faire une seconde série. Pas etonnant de ne pass pouvoir faire de DI apres avoir fais une serie de DC comme celle la! Alors faire 5-6 exercices par muscles a la suite...
Cette méthode se pratique plutot en full body d'apres moi, voyez plutot ce lien:
http://www.swt.bz/oldswt/training/hd.php

Ca m'aurait paru normal de faire cela que pour UN SEUL exercice en fait, mais pour etaler un HD sur toute une sceance !!!

De plus il est connu qu'il ne faut pas rester trop longtemps en salle sous risque de perdre du muscle !!! tant de paradoxe ....

je l'ai dejas esseiler et pour pec cest certain que t'enchaine pas 5exos... tu fait ton DC et ten a pour ton argent, au total ça ne donne pas plus de rep que un 5*5 disons parceque rendu a la deuxieme décharge tu ne pouse qu'une seule fois la barre (si tu respecte le 5% de decharge) mais cest sur que tu fait pas 5 exos par muscle avec ça loll DC, rowin et squat THAT SITE, et puis isolation pour bras, mollet et abdo pour finir