Voila un petit post pour avoir votre avis , si certains ont déja essayer cela , leurs conclusions , avantages,défauts...

Voici une petite présentation du « concept » :

Le FST-7 est un principe d’entraînement crée par Hany Rambod, il est utilisé par plusieurs bodybuilder pro, citons Tommi Thorvildsen, Daniel Stisen et Phil Heath.

Le FST-7 signifie Fascial Stretch Training, le chiffre 7 faisant référence au nombre de série constituant le dernier exercice du muscle ciblé. Ce système d’entraînement est destiné à étirer l’aponévrose (membrane fibreuse qui enveloppe les muscles).

Le principe de base est de travailler un groupe musculaire comme on le fait traditionnellement en faisant 8 à 12 répétitions et de faire un dernier exercice composé de 7 séries avec un temps de repos minimal entre les série afin d’obtenir une énorme congestion.

Exemple de séance d’entraînement pour les biceps :

Curl alterné avec haltères : 4 séries de 8 à 12 reps
Curl au pupitre machine : 4 séries de 8 à 12 reps
Curl barre EZ : 7 série de 8 à 12 reps (avec 30 à 45 secondes de repos entre les séries *)

Les « petits muscles » tels que les biceps, les triceps et les mollets doivent être entraîné 2 fois par semaine tandis que les « gros » muscles doivent être entraîné 1 fois par semaine.


* Il est conseillé de boire de l’eau entre chaque série afin de rester hydraté et de « pousser » le liquide dans le muscle afin d’étirer l’aponévrose au maximum.

Il est aussi conseillé de ne pas faire d’exercice poly-articulaire pour ce dernier exercice mais plutôt un exercice d’isolation.

L'objectif est d'apporter beaucoup plus de vitamines, minéraux, acides aminés et d’oxygène dans le muscle, et aussi d’étirer l’aponévrose qui entoure le muscle afin de stimuler une croissance musculaire maximale. L’aponévrose serait, selon l’auteur de cette méthode, un facteur limitant la croissance musculaire car le muscle n’augmenterait de volume que si il y a de la place pour le faire.

encore faut-il prouver cette théorie dans la pratique (l'aponévrose).

Il faudrait connaître l'élasticité du tissu conjonctif qui forme l'aponévrose, c'est à priori bien fibreux si c'est une aponévrose musculaire

pour la congestion, je me contente de centurions et dégressives aux élastiques.
c est suffisament horrible.
la piquouse c est ce qui fait toute la différence sinon.
si tu allies les deux avec une bonne génétique, tu peux ressembler à un tas de viande.