Les diffèrents types de contraction musculaire

Sujet: Les diffèrents types de contraction musculaire Jeu 3 Sep 2009 - 12:45

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Golgot_13 a écrit:

A toute fin utile même si ca reste indicatif:

But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:

- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

moorclos a écrit:

Golgot_13 a écrit:

A toute fin utile même si ca reste indicatif:

But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:

- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Principe de taille:
- A partir de quand sont recrutés directement les Fibres rapides
Que se passe t il si on mobilise les fibres rapides sur un schéma d'endurance
Comment optimiser le recrutement des fibres rapides
cf
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm

Comment provoquer une hypertrophie des fibres rapides et des fibres lentes, sans dénaturation des fibres rapides en fibres lentes:

cf
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

cool ce topic thumright

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)