Méthode Delavier

Sujet: Méthode Delavier Mar 3 Mar 2009 - 11:22

Le bouquin de Gundill et Delavier va sortir mi mars, c'est sur l'entrainement à la maison , mais pas seulement ça à l'air bien complet, voici le sommaire :

Citation:

La méthode Delavier
Le guide des programmes et des exercices de musculation pour s'entraîner chez soi

Introduction : les avantages de l'entraînement à domicile
Les aspects pratiques de l'entraînement à domicile
L'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !

Partie 1 : Elaborer votre programme de musculation
S'équiper !
Diversifiez les types de résistances pour un maximum d'efficacité
L'entraînement à main libre
La résistance additionnelle
La résistance élastique
La résistance plyométrique
Le stretching

Comment un muscle gagne t'-il de la force ?
Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire
Comment le muscle augmente t'il son endurance ?
Les contre-indications à la musculation

Définir clairement vos objectifs
Les 20 étapes de l'élaboration de votre programme
1) Combien d'entraînements par semaine ?
2) Quels jours s'entraîner ?
3) Combien de fois dois-je travailler chaque muscle dans la semaine ?
4) Faut-il s'entraîner une ou deux fois par jour?
5) Quand s'entraîner dans la journée ?
6) Combien de muscles dois-je travailler par séance ?
7) Dans quel ordre dois-je travailler mes muscles ?
Combien dois-je faire de séries par muscle ?
9) Combien dois-je faire d'exercices par muscles ?
10) Combien dois-je effectuer de répétitions par série ?
11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ?
12) Combien de temps doit durer un entraînement ?
13) Quel est le temps de repos optimal entre deux séries?
14) Déterminez la charge la plus appropriée dans chaque mouvement
15) Quand augmenter la charge ?
16) Faut-il prendre du repos entre deux groupes musculaires ?
17) Apprendre à sélectionner les exercices qui vous conviennent
18) Savoir quand changer de programme ?
19) Rôle de la périodisation
20) Prendre des vacances ?

Rythmes de progression
Rôle de l'alimentation
Techniques d'échauffement
Le cool down
Tenir un cahier d'entraînement
Analysez vos entraînements
N'hésitez pas à vous filmer !

Les techniques d'intensification
La théorie de l'inroad
La théorie de la force absolue
Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?
Au delà de l'échec
Les répétitions trichées (cheating)
Les répétitions forcées
Les dégressives
Le rest/pause
Les "négatives"
Le stop & go
La brûlure
La tension continue
L'unilatéral
Les circuits

Comment respirer pendant l'effort ?

Partie 2 : Les exercices

Renforcez vos bras
Les biceps
Les triceps
Les avant-bras

Elargissez vos épaules

Dessinez vos pectoraux

Sculptez votre dos
L'infra-épineux
Les trapèzes
Le cou
Les lombaires

Athlétisez vos cuisses
Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Les mollets

Galbez vos fessiers
Importance de la souplesse des muscles rotateurs de la hanche

Sculptez vos abdominaux
Exercices de diaphragme et des muscles respiratoires

Partie 3 : les programmes de musculation

1) Le look chippendales

Savoir cibler son travail musculaire pour gagner du temps
Programme de prise de muscle rapide sur 2 jours par semaine pour débutants
Programme de prise de muscle rapide sur 3 jours par semaine pour débutants
Programme avancé de prise de muscle rapide avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 2 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet avancé sur 4 jours
Split complet pour athlètes de bon niveau sur 5 jours
Programme de spécialisation pour les bras
Circuit athlétique de 20 minutes pour tout le corps
Spécialisation, abdominaux

2) Un look sexy au féminin

Programmes de galbe fessiers
Programme d'affinage du bas du corps
Programme ventre plat
Programme de raffermissement corporel global

3) Programmes de musculation spécifiques à votre sport

Les 5 phases de la programmation de l'entraînement

Entraînement en circuit ou en séries ?
Phase 1 : programmes de conditionnement musculaire de base pour débutants
Phase 2 : évolution vers un entraînement en circuit
Phase 3 : augmentation du volume de travail

Phase 4 : vers un entraînement plus spécifique
Football
Cyclisme
Sports de raquettes
Rugby, football américain, ...
Basket, volley, handball
Sports alpins : ski de descente, ski fond, ...
Sports de combat
Athlétisme : sprints, courses, sauts, lancers, ...
Natation
Golf
Sports sur glace : patinage, hockey, ...
Sports nautiques : aviron, kayak, voile, ...
Equitation
Bras de fer
Escalade
Sports automobiles, moto

Phase 5 : progression vers son programme personnalisé

Prévention des blessures
Prévention des douleurs d'épaules
Préventions des douleurs lombaires
Préventions des douleurs cervicales
Préventions des douleurs de la hanche
Préventions des douleurs du genou
Prévention des déchirures aux ischio jambiers

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=34&t=35759&start=0

J'étais un peu déçu qu'il concerne l'entrainement à domicile mais apparemment y'aura bien plus que ça dedans, je pense donc en faire l'acquisition à sa sortie

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: Méthode Delavier Mar 3 Mar 2009 - 11:29

ça a l'air d'être intéressant, vu le sommaire.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Méthode Delavier Mar 3 Mar 2009 - 18:23

Ca coute combien ? j'vais ptet l'acheter

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"On m'dit marche ou crève et j't'emmerde j'veux un troisième choix"

Sujet: Re: Méthode Delavier Mar 3 Mar 2009 - 19:15

dans les 20€ je pense comme les précédents

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: Méthode Delavier Mar 3 Mar 2009 - 19:32

Ok, j'achète

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"On m'dit marche ou crève et j't'emmerde j'veux un troisième choix"

Sujet: Re: Méthode Delavier Mar 3 Mar 2009 - 19:59

J'attends de le feuilletr et d'avoir qques feedbacks pour peut etrre l'acheter si y'a des trucs intéréssants, qu'on le lit pas partout...

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De la Patience naitra la Jouissance ...

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 10:47

je pense lacheter aussi

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C'est le plus important, mettre la balle dans le panier

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 13:08

pour ceux que ça intéresse ils seront au salon pour dédicasser leurs bouquins

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 16:40

J'irai les voir.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 19:03

Voilà peut-être un bouquin qui va me plaire étant donné que je ne fais plus grand chose (plus de fonte).
J'irais le feuilleter avant de l'acheter.

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1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 19:46

pour info gundill dit qu'avec ce bouquin on peut atteindre 45cm de bras pour 1.80m ...

tant qu'il ne dit pas qu'on peut gagner 20kg de muscles par an lol

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Invité

cette phrase ne veut rien dire, il ne s engage pas des masses non plus.

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 19:48

c'est encore un argument de vente, comme l'a fait Lafay, mais faut préciser 45cm gras et pas veineux Laughing

( ou bien sur une dizaine d'année )

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 19:49

c'était sec évidemment :buef:

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: Méthode Delavier Sam 7 Mar 2009 - 19:51

en un an ? mdr

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

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