http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30?vdietNavTop

Velocity Diet Programm v3.0
(body transformation)
un excellent programme à traduire, idéalement à faire suivre par le IBodybuilder lorsqu'il sortira

Le 10x3 pour la perte de gras traduit:

http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-seche-f13/10x3-pour-la-perte-de-masse-grasse-t8353.htm#218514

Le SOB traduit: programme pour hypertrophie sarcomérique et sarcoplasmique, sans dénaturation musculaire, le top quoi.

http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Le FB en 3x/S traduit:

http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/full-body-3x-s-selon-chad-waterbury-t8379.htm#219137

Nouveau petit programme en déplacement de 3s, pour gagner en volume au niveau des pecs en plus.

Big Back, Big Chest, Real Fast
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_back_big_chest_real_fast

Bonjour,

J'ai quelques questions sur la methode Waterbury et peut etre que vous pourriez m'aider:

1) Pour les biceps en format 3*5 je prend 22kg, or à la prochaine séance le format passe a 3*8, dois je adpater les poids en conséquence ou dois je garder mes 22kg ?

2)Les temps de repos en exercice à l'antagoniste, dois je le faire apres chaque série d'un exercice ou dois je le faire une fois le duo d'exercice terminé ?

Merci d'avance pour vos réponses

forcément tu dois adapté la charge, sinon tu es soit en sous régime soit en sur régime et tu ne feras pas le nbre de reps voulus

Bonsoir moorclos,

Merci pour ta réponse, mais concernant le deuxième point à savoir les temps de repos en exercice à l'antagoniste, aurait -tu une idée la dessus?

Merci encore,

non parce que cela dépends de la charge, de savoir si tu bosses pour la force, pour perdre du gras, pour stimuler la gh etc
trop de paramètres que tu dois chercher ailleurs et qui ne concerne pas la méthode en elle-même

Je suis d'accord mais la methode Waterbury fixe deja ce temps de repos, la question que je me pose est :
En exercice à l'antagoniste, dois je faire le temps de repos apres chaque série d'un exercice ou dois je le faire une fois le duo d'exercice terminé ?

The Waterbury Method
Get Big. Get Strong. Get On With It!
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method
on l'avait pas vu celui-là
du 10x3 sur un exo de base, le reste en 4x6
but: hypertrophie + force, sans entravé les capacités de récupération
Koston en parle ici aussi:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=5906