Mon pyramidal poulies est constitué de la combinaison de 2 exercices: Le tirage verticale poulie haute et le tirage nuque poulie haute. Cela dit on peut très bien reprendre le principe pour d'autres exos.

Tout d'abord ptit rappel: (que l'on retrouve aussi ds la rubrique "La muscu du dos")

Il y a deux façon de procéder sur le tirage vertical poulie:

1) Isolation maxi des dorsaux au moyen de l'accent porté sur la contraction isométrique au point critique... exécution rythme normal des deux phases... retour lent mais modéré.... (l'important C la contraction des dorsaux au point critique!!! C ça qui prime!) Prise très large. Pouces qui ne tiennent pas la barre!!! (les garder ouverts) > Mettre les pouces com ça permet de limiter le travail des avant bras qui ont tendance à fatiguer en premier> Permet plus de reps et une meilleure isolation!!!

2)... l'erreur des débutants qui veulent cibler le dos mais qui se contente de tirer bêtement. (et qui feraient dc mieux d'utiliser la méthode 1 s'il veulent vraiment bosser le dos avec une isolation efficace) Le tirage vertical purement polyarticulaire... prise normale...(cad moyennement large... confortable) Tjs sans les pouces!!! Que nous on va mettre à profit pour une aide au développement rapide des muscles des bras et du dos aussi!

Avec la méthode 2, vu q l'isolation du dos est moindre, on va pouvoir soulever plus lourd q'avec la méthode 1 ou C de l'isolation.

Mon pyramidal utilise donc la méthode 2... et il est intense!

On peut considérer ce pyramidal comme un entrainement FORCE mais ENDURANCE surtout! Pour lui donner une efficacité MASSE, il faut jouer sur la phase excentrique du mouvement et la rendre toujours plus lente, ce qui bien entendu va corser la difficulté.

Moi je l'utilise pour me booster les muscles avant de les attaquer séparément en isolation.

Il est utile pour se remettre en forme après un arrêt et aussi interessant pour les débutants qui veulent progresser vite car la progression est rapide.