Bonsoir à tous,
Je ne sais pas si je poste dans la bonne section, donc vous pouvez déplacer mon message si vous le souhaitez.
Je pense être ectomorphe, je mesure 1M85 et pèse seulement 62kg.
Je me force à manger plus que ma faim et j'aimerais vraiment me muscler.
Mes mensurations :
tour de bras : 27cm
tour de taille : 80cm
tour des hanches : 50cm

Bref, trop maigre tout ça, après mes exams j'aurai tout l'été de libre pour suer et prendre du poids, j'aimerais vos conseils pour m'aider.
J'ai pas encore de programme spécifique (à part aller à la piscine tous les 2 jours vu que j'ai des problèmes de dos)
Je compte acheter des protéine en poudre (le pot gain de poids de eafit avec 30% de prot et 60% de glucide), est-ce efficace ?
J'ai entendu parler de la méthode lafay, est ce que ça vaut le coup pour moi ?
merci d'avance

LOL pour te rassurer je fais 58Kg pour 1m78, et 68cm de tour de taille
Au débutr je me préoccupais bcp de mon poids, mais now je me préoccupe plus de la force et l'endurence avant tout

Non, le gainer pas dès le début comme ça, en + c'est cher la marque eafit. Tu dis que tu manges beaucoup, c'est à dire ? Et combien de fois par jours ?
Après la méthode Lafay, si tu es motivé ça peut être pas mal oui.

si tu veux un gainer, commande sur internet : nutrimuscle
mais va falloir te faire une diète avant de penser aux compléments.

manger beaucoup ? euh je pense pas à peser mais c'est toujours plus que ma faim ^^
par contre je vous avoue un truc je mange pas le matin au ptit déj et je sais que c'est une des raisons pour lesquelles je grossie pas, pourtant j'ai pas faim et quand j'avale un truc je me sent pas bien, souvent envie de vomir donc pas cool quand je suis en cours ... par contre pendant les vacances ça ira mieux donc je voudrais savoir ce qu'il faut manger au pti déj ? le repas le plus important de la journée il parait ^^
et oui je suis motivé pour la méthode lafay mais avant d'acheter le livre j'aimerais juste savoir combien de temps ça prend par jour cette méthode ?
et ok j'attendrais pour les compléments s'il le faut ...

Salut Zenith,

Depuis 3 semaines, je mange 6 repas par jour, et j'ai pris 3,2kg les 2 premières semaines. Tu peux jeter un coup d'œil à la rubrique nutrition et te faire ton menu. En même temps, il faut t'entraîner bien sûr.

mange en petite quantité le matin, des trucs qui passent bien, et augmente au fur à mesure que la faim arrive.

des céréales avec du lait ça ira pour débuter ?

oui.

Ok merci. Je vous tiendrais au courant je commencerais l'entrainement après mes exams en juin.

C'est toujours terrible pour les muscles la période des exams.

Bon courage à toi

à toi le cortisol catabolisant

un peu de sport améliore les capacités cérébrales, donc les capacités apprendre, où réviser.
(un peu bien sur, sera suffisant, dans le cas de concours, examen)