Bonjour à tous,
Alors voila, j’ai 18 ans, je suis ectomorphe, je pèse 50 kg pour 1,76 m . Il faut avouer que je ne mange pas beaucoup ( je ne prend pas de petit-dejeuner ) car je n’ai presque jamais faim. Aujourd’hu j’ai décidé de prendre ma vie en main, je me suis donc inscrit dans une salle de muscu depuis une semaine, je peux m’y rendre 3 fois par semaine. J’ai crée ce topic pour que vous me donniez des conseils personnels et nottament j’aimerais que vous me proposiez un programme pour prendre de la masse et un régime alimentaire précis. CE serait vraiment gentil à vous de m’aider.
Merciiii

Je ne sais pas quoi vous donner comme références alors je donne un peu de tout
Poids : 50kg
Taille : 176 cm
tour de bras : 20 cm
avant bras : 17 cm
tour de poitrine : 76
tour de ceinture : 69
tour de poignet : 13 cm :s
Tour de cou : 31 cm
Tour de’épaule : 93 cm
Tour de cuisse : 42 cm
Tour de mollet : 29 cm

J'étais un peu comme toi à mes débuts, 19kg de moins que ma taille,

bonne nouvelle tu ne peux que progresser !
pour toi ça va passer principalement par la bouffe, faut que tu manges et bcp et que tu t'entraines en parallèle, le tout avec un bon repos (8h à 10h par nuit)


Pour la diète faut que tu manges en quantité les 3 repas normaux et 3 collations (10h, 16h et avant le coucher par exemple)
des bons lipides; des glucides lents, et des protéines biensur, tout est bien développé dans la partie nutrition...
Pour le programme commence par un fullbody (tous les groupes musculaires en 1 séance) pour te familiariser avec les mouvements et habituer tes muscles,
séances de 1h30 environ, 3 fois par semaine en t'hydratant bien temps de repos 1m30, charges légères environ 15 répétitions sur 4 séries
y'a des exemples de programmes dans la section de ce nom.

Il faut juste de la motivation et du tps et tu arriveras à ton but !

l'intérêt du FB est que tu ne peux pas mattraquer en intensifiant tes groupes
(enfin tu pourras, mais pas longtemps car tu te blesseras)
(c'est pourquoi le FB est le meilleur moyen au départ, c'est un consensus qui c'est installé depuis longtemps maintenant, pas besoin de vouloir faire autrement, ce serait une erreur)

Merci à vous deux, le moniteur dans la salle de muscu ma di que le premier mois il fallait que j'apprene a faire les mouvements correctement et que mes muscles s'habituent a travailler et donc que je travaille legers et après ce mois, je commencerais a m'entrainer avec le plus lourd possible, mais el probleme c'est qu'il est contre le FB, donc enfait il se trompe n'est-ce pas ? et au niveau des poids ?

il veut te faire faire quoi comme programme ?

aller le plus lourd possible le 2ème mois, je te déconseille c'est bcp trop tôt

Il veut bosser un jour le bas du corps, le suivant le haut...

ouais c'est un half body, ça peut se faire aussi pas de pb

ah d'accord merci a toi scotch, jte donnerais des nouvelles regulierements

au fait, esque je peux devenir comme ça ? :p :p
Si oui, en combien de temps ?

oui mais avec des dorsaux ce serait mieux

c'est pas facile de donner des durées, c'est propre à chacun, personne n'est pareil, mais je dirais autour de 2 ans,
ds ce cas le plus dur c'est d'être aussi sec, les veines en bas de ventre c'est pas donner à tout le monde

2 ans c'est rien, c'est genial, je vais me donner a fond.
Ceci dit j'espere etre "potable" d'ici l'été prochain mdr

il est pas volumineux le mec, juste sec, "facile" à obtenir ce volume là avec de l'entrainement intensif et une bonne diète et quelques mois..