slt tt le monde,bein je vois que rien n'a changé par ici : de plus en plus de topics tres interessants(certainement pas celui-ci),plus de pratiquants de muscu que jamais qui cherchent a pouvoir ouvrir la boite de confitture sans solliciter l'aide de qui que ce soit...YOUPIII
bein je suis un bon vieu de la muscu(3ans, ) mais pas aussi musclé que ca,la simple raison est que j'etais en prepa(2ans) et avnt meme,au terminal..pas question de consacrer 2heures par jour a la fonte ou a faire une seance de Lafay,oh non. et donc,durant ces 3 ans,je suis passé de 58kg pour 1m71 a 74kg pour 1m75.ne soyez pas surpris,je porte de la graisse.
ce matin,j'ai decidé de tout reprendre,je suis allé voir une petite salle de full contact que je vais adherer(lundi,mercredi et vendredi) ensuite j'ai decider d'un petit plan de "re" a la forme : j'envisage de combiner natation (3*15min de crawl chaque matin) et HIIT(pour reprendre le souffle) du full contact,et de la muscu biensur.c'est la que reside le probleme..
je ne sais pas qu'elle methode utiliser: Waterbury classic ? Lafay ? Fonte ?

Re BullAttitude, bonne reprise!

Tirage d'arraché en alternance avec Clean and press
Squat barre devant ou Hack squat barre
tractions lestées, pompes pliométriques, rebond (travail pliométrique des jambes)

dans une optique de sport de combat
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tout dépend de ce que tu attends de l'entraînement musculaire

sans plus de précision se sera difficile de te répondre correctement
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bonne reprise tu verras c'est gratifiant on prend vite en force, et esthétiquement cela se corrige rapidement jusqu'à un point

Salut !

perso je reprendrai sur un fullbody

belle prise de poids en tout cas

Merci Marcello22 pour les encouragements !
je confirme ce que dis scotchbitman(a propos,t'arrete pas d'evoluer toi!! ),je pense que je vais opter pour un full body afin d'au moins,recuperer de bonnes performances pour evoluer plus tard.
neaumoins,l'idée de moorclos demeure interessante,je vois que les exos proposés visent non pas de l'esthetique(pas d'exercice de seche) mais plutot un gain de force...
je pense que je vais faire un full body pour 2 semaines inchalah pour ensuite essayer ce petit(en taille et non pas en effort sollicité) programe,peut etre avec un waterbury classic en parallele

Vive la graisse, ça protège.. vaut mieux faire envie que pitié!!

LoooooL.
je suis en ce moment entrain de chercher un bon full body a raison de 3 seances par semaines.en attendant,voici le waterbury dont je parlais:

il est tout bon elui là.
c

oué,je me rappelle l'avoir essayé une fois,c'est canon!
mais il demande une bonne preparation physique,surtout la 1ere seance,ca demande de la force et de l'endurance pour pouvoir enchainer des exos a charge assez grande,ca fait sortir du caca du nez

ben si t es pret à saigner de la sueur....

là c'est plus 73 en sortant de la piscine, c'est 273 en sortant du patissier, je voulais juste dire que tes performances relativement à ton poids réel 273 sont ridicules

Welcome back!

merci pineteam !

bnjr,hier j'ai fé ma premiere seance de full contact.de 20h30 a 22h,j'ai constaté que c'etait un excellent programme de cardio,non mais c'est vrmt du top.coté technique,je commence a apprendre quelques principes de base,surtt que c'est mon premier art martial,mais j'ai remarqué que les gens qui etaient a un niveau un peu plus avancé sont techniquement tres tres forts!
j'aime bien,j'espere que je vais vite m'habituer.

Hey Bull Bonne reprise, ooué un Fullbody c'est génial pour reprendre
Dis moi tu la pris ou lm'image parce quand je clique dessus elle est pas bcp plus grande et j'aimerais l'imprimer