[b][i] bonsoir a tous je voudrais savoir comment prendre un maximum de kg en 2 mois merci d avance

Salut à toi, je pense que tu devrais te présenter tout d'abord, dans la première section du forum.

Bonjour.

Présente toi dans la section approprié comme te le demande Morcloos.

Puis, parcours le forum, dans les sections nutrition il y a la réponse. Mais également dans les autres catégories.

Ensuite, avant de creer un Topic, assure toi que celui ci existe pas.

Merci.

AnthOo à bientot, bienvenue

"JOKE ON"


http://redchacal.forumactif.com/bienvenue-f1/new-t1828.htm

Bienvenue à toi et pour ton approche la quintescence:
+16 Kilos de muscle
+une bonne 10 aine de gras(chiffre pouvant varié suivant ton morphotype)



programme en "MHIT" 'marvel high intensity level training'


pour la masse je te conseille ceci une nouvelle aPrOChE!:


après étude très poussée des choses simples:
_ régime sumotori
_ sommeil 10-12H
_ squat
_ apport en protéine 20g de Whey/2heures (6x/jour) +
_ 80g de caséine au coucher avec féculent
_ 40g Whey au lever
_ 2 gellules de fenugrec (genre arkophar...) avant chaque repas principaux dont au coucher
_ 5G de crea pure allemande au lever avant apres entrainement et au coucher gain par créa sur une première prise 3 kilos de muscle, 2 d'eau
_ gain escompté 13kilos de muscles en 6 semaines et autant en gras soit 26 KILOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
_ utilisation crème hydratante matin et soir (sur tout le corps, avec un tel gain il faut se préserver)
_ douche froide, supplémentation en huile de bourrache et en omega 3 pour la peau (raffermir et maintenir la souplesse)

pour le contenu des choses simples il suffit de lire:

http://www.sumofr.net/rubriques/alimjournee.htm

8000-10000 kcal/jour, tu peux monter à 12000 si t'es ectomorphe (hamburger, soda) que de la bonne nourriture
CF POST PRECEDENT POUR LES BONS RESTOS

vive la muscu et la bonne nutrition

ha oui également: travaille juste le squat lourd rien d'autre, dors beaucoup (10-12H/J) et tu auras de bon résultat
suis l'approche donnée dans ce livre si tu lis l'anglais

http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1200

Toujour un plaisir d'écouter le bon vieux gg

même si tu ne cherches pas les gros poids
avec les exos de bases polyarticulaires ou non, tu finiras quand même par devenir fort, et accessoirement plus musclé, et plus esthétique.

les programmes de magasine ne te permettent pas de récupérer, utilisent trop d'exercice d'isolation bref ils ne servent à rien, juste à acheter le prochain numéro ou à prendre des produits toxiques qui vont te faire muscler mais pas par l'intelligence du programme

Développé couché, incliné, dips (pecs)
Développé militaire, assis ou debout; développé nuque, tirage vertical barre largeur épaule (épaules)
Les rowings, tractions, soulevé de terre (dos); les tirages (si pas assez fort pour faire des tractions dont des tractions lestées)
Curl barre, curl barre EZ, curl inversé barre, curl marteau (biceps)
Développé couché prise serré, barre front, dips (triceps)
Squat, Squat Avant, Soulevé de terre jambes tendus, Squat sumo (jambes)
Mollets: donkey, mollets assis
Abdos: ...

avec cela tu as tout ce qu'il te faut

si l'on veut un corps bien proportionné il faut très souvent passer par l'isolation.

vrai mais d'abord il faut de la matière brute après on la taille en ajoutant quelques outils

mais avant ce temps là...(il en saura suffisamment surtout en étant sur le Red )

(toutefois je le vois sur moi, je n'ai fait que du curl EZ lourd pour moi, j'ai repris beaucoup rapidement, mais la forme est moins agréable que lorsque je faisait en plus des exos d'isolation, en plus de la base, voir que d'isolation après Sdt et Rowing lourd)
(mais je pense quand même continuer ainsi pendant pas mal de temps, avant d'ajouter des exos d'isolation qui vont ralentir ma progression autrement, niveau force et masse)

[quote="Reeves"]

potétose59 a écrit:

Faut pas rêver c'est absolument impossible. De la graisse et de la flotte OUI, seulement du muscle ...peut-être 100 gr ... avec énormément de travail !!!!

Est-ce que ces 100gr partent plus qu'ils ne sont venus (si arrêt de l'entraînement)??

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1,81m 76,5kg

le muscle reste assez longtemps, quand t'arrêtes de t'entrainer 10-15 jours tu perds d'abord de la flotte et du glycogène des muscles, puis si y a pas de stimulation suffisante ni une alimentation suffisante ( restriction calorique en particulier ) là tu vas fondre ( en muscles )

.. donc le muscle met du temps à venir mais met aussi du temps à partir

je pense que tu en gardes une certaine quantité si tu t'es entraîné pendant très longtemps (sauf dégradation du à l'âge, ou arrêt total d'activité)

ainsi j'ai du commencé entre 32 et 34 jeune adulte, je suis monté à 42 pas en une fois et après arrêt je suis descendu à 37, et ce pendant 5 ans sans bouger, là je suis revenu très rapidement à 40.
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donc il y a une mémoire musculaire (on le sait déjà, la graisse aussi a de la mémoire elle...)
il y a aussi un état intermédiaire que le corps fini par considérer comme son nouvel état normal (il sera d'autant plus établi qu'il s'agit de gain naturel à mon avis car fait sur le long terme, renouvellement cellulaire tous les 6 mois, ainsi au bout d'un an d'entraînement acharné, je pense qu'on peux établir un nouvel état intermédiaire musculaire que le corps considèrerait normal et non pas comme une adaptation à un stress exogène)