Salut.
l animal pak ne vaut rien, il n y a que le ginseng qu il contient qui soit efficace, je reste c est de la daube....comme la plupart des multivitamines.

les gainers, c est de la merde en pot, en poudre aussi.
tu feras plus de gras q autre chose.


tes tofs sont sympas.

une base en suppléments c est qq vitamines minéraux:

un complexe de vitamine b de temps en temps.
des vitamines a, c d e du magnesium zinc, des omégas. et c est déjà pas trop mal.

Pour la diète y a des articles dispo sur le fofo.
y a quasi tout à revoir en effet.
bon courage, et si t as d autres questions..; ON EST LA ^^

je viens de regarder un peu les exemples de menu prise de masse et il manque bcp de choses lol

Cool, pourrais-tu contribuer à changer cela?

je vais ajouter l'œuf a tout les menus (beurk) lol

2h de muscu par jour c'est bcp trop,

le gainer ça peut être^pas mal si tu as déjà une bonne diète

je doit faire plutôt 1h par jours sur des muscles bien ciblé avec des exercice lent et des poids lourd?

je vois déjà des résultats sur le dos les épaules les abdos , mais les pec j'ai pas trop l'impression qu'il change , je fait plusieurs exercice avec une barre de 25 kilos coucher sur le banc mais je ne sent rien

25kg c'est trop léger

ok je vais monter plus lourd

Oui tu peux

voila 4 séance avec 40 kilo dure lol mais bcp plus de ressenti

j'ai rajouté l'œuf dure , des tartine de fromage et une pomme avant la séance , un gros repas le soir avec encore tartine de fromage

et 30 minute de boxe ou je sert plus de punching-ball qu'autre chose lol , mais ça fait suer

slt je crois que je suis ectomorphe 1m92 pour 70kg
ça fait presque 20 jours depuis que j'ai commancé l'entrainement et j'ai grossi de 2 kg
j'ai constaté que je mange bcp plus pendant les repas et après chaque entrainement je bois 1 litre de lait
je suis entrain de faire des exercices ciblés je voulais savoir si ce n'ait pas trop tôt à mon stade
merci d'avance

Salut Med5344, bienvenue sur le forum. Il faudrait que tu te presente dans la rubrique "bienvenue" svp, c'est la première en page d'accueil.

qu'entends tu par exercices ciblés?

a+

C'est fait par exercices ciblés je veux dire que à chaque séance je cible un groupe de muscule pour lequel je fais tous les exercices
par exemple le lundi je travaille les pectoraux et les biceps
le mardi je travaille les dorsaux et les triceps
le jeudi je travail l'épaule et le samedi je travaille le bas du corps

non justement c'est ce qu'il faut faire comme sa d'içi 8 mois lorsque tu prendra des formes sa sera harmonieux mais ce qui est dure pour nous les ecto c'est de grossir ba oué !! ^^" même on te musclant si tu ne prend pas de la masse tu aura des muscles mais maigre un peu comme les courreurs de marche a pied donne toi 12 mois pour avoir une musculature potable et bien dessiné et en parallèle mange!mange!mange ^^" c'est ce qu'il faut faire et pour ton futur bide c'est pas grave étant ecto en 2 mois avec des crunch tu va le perdre car au moins nous les ecto on a cette avantage pas besoin de suer comme des porcs pour perdre notre bouée

Ps: si tu t'entraine bien d'içi 4 a 5ans tu verra ^^"

slt les amis sachant que chui ecto,et que je pratique la mus depuis 6mois,g remarqué un petit default, concernant la symetrie de mon corps, c que g le coté droit + volumineux (pec,bra,dorso).
g beseoin de vos conseils alors quoi faire?. merci.