La morphologie ectomorphe:

Définition: ossature fine, muscles longs, prise de masse musculaire difficile. pour ces type d'individus, leur progression dans la musculation est la plus difficile.

Un avantage cependant: il n'ont pas besoin de séche (ou trés peu), leur morphologie qui les avantage dans ce domaine là de la musculation. donc si vous manger beaucoup, que vous avez une ossature trés fine ainsi que les muscles (pour tant visible, mais pas bien développé), vous faites partie de cette catégorie.

Pour l'entrainement: on preferera un entrainement épuisant, éprouvant du style HIT ou un entrainement de haut volume. pour l'alimentation: pour une prise de masse, vous serez dans l'obligation de manger beaucoup mais pas n'importe quoi, les prots sont toujours au menu, les graisses y seront aussi (je connais même quelqu'un qui prenez des pilules de graisse pour évolué davantage en plus de sont alim), et réservez plus les glucides simples avant l'entrainement et aprés les heures qui suivent l'entrainement.

(ceci est tiré d'un sujet de Baby Muscul, perdu ds la masse des sujets du site "guidemuscu" J'ai pris le parti de mettre en valeur son sujet ds mon forum. Et j'ai corrigé qlq fautes d'ortho au passage. Dc c'est pas de moi.)

Je suis un ectomorphe pur et dur : 1m84, 65 kilo, fin de chez fin, pas très large d'épaule, pas un pet de graisse en bouffant comme un malade. Muscles efficaces, petits et durs. Doué en endurance. Coeur lent.

J'ai commencé la muscu parce que je me trouvait vraiment trop maigre. Ca fait maintenant 2/3 mois que j'ai commencé. J'ai gagné quelque centimetres de tours de bras, mes abdo commencent a bien ce voir, et le principale changement viens des pecs, qui ont vachement pris en volume.
Enfin vachement, c relatif a ma morphologie, mais maintenant je commence a faire moin aspèrge et plus "fin mai musclé, sec".

De toute facon il est très dur voir impossible je pense a un "vrai" ectomorphe ( sauf exceptions de easy gainer peut-etre ) de ce sculter un corps d'apolon.

Mais ca vaut tout de meme le coup de travailler pour en améliorer l'apparence générale, surtout que ( le dites pas a ceux des autres morphologies ), ce type de morphologie plait vachement au filles ! J'ai beaucoup de copines qui aiment pas trop les muscles, et qui préfère les mecs fin voirs maigres.... Tant pis si je leur plai moin un peu plus barak ^^, je fais aussi de la muscu pour moi, pour mieu me sentir dans ma peau !

En conclusion ! Tous a la muscu ! Ectomorphe ou non !

Merci pour ton témoignage Archaleon!

lache pas archaleon,t'aura obligatoirement du resultat.Soit patient et sérieux :ca va payer !! un bon régime,gave toi bien ....lol, et un bon training: ca paye c sur !! tu verra de bon resultats d'ici ecore 8 mois a peu prés si tu t'entraine sérieu et que tu bouffe!!!
Ca fera alors environ 10 mois de muiscu!! la ce sera pa mal!
Je te signale que les ectomorphe prennent difficilement mais qu'une fois acquis un peu de masse c'est tout de suite beau meme si peu volumineu car ce sont des personnes trés sèche.
Quelqu'un sur le forum( je c plus qui...)n à dit que les filles adorés les gas déssinés et pas forcément volumineux!
A la salle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
lol a + archa!

salut pour moi je pense que je suis ectomorphe je fais 1m71 pour 68kg je bosse comme un malade sans allez jusqu'au surentrainement.jai vraiment luter pour prendre 5kg car avant de commencer la muscu je faisais 63kg donc dit moi si je me trompe!!?

Tu as pris ces 5 kgs de muscle en combien de temps?

en 2 mois

5kg en 2 mois .... meme affaire ke moi on dirais .

je suis ectophorme, j'ai 8 mois de muscu dérière moi et je ne pren tjs pas de kg , pourten jai énormémen changer! si seulement javé une foto de moi avan pour vs montré les résultat, on diré que j'ai pri du poids mais le poid ne bouge pas j'ai donc désidé de commencer une bonne prise de masse depuis 3 jours et la semaine prochaine je prendré des produit spéciale avc plein de protéine car sa commence a me blazé.....

shunkman je crois que tu devrais aller voir des scientifique si tu prend du muscle et pas de poids parce que si tu es ectomorphe t'as très peu de graisse que tu peu transformer en muscle

anyway si tu vois des changement c le + important, le poid c qu'un nombre

+ 1 edo moi sa fait longtemps que j arrete de me prendre la tete avec mon poid et je regarde les modification de mon corps tout simplement avec un mirroir.

Ca s'appelle juste "prendre du volume"!!

prend des gellules de fenugrec pour grossir avec des milk skake entre tes repas !!

tenez un ectomorphe impressionant non ?

a cause des chevilles et des poignets?? il a de gros avants bras et mollet, il est super sec donc ils parraisent petits!
En tout cas meme sil n'a pas une grosse ossature, il devait avoir une sacré musculature a la base!
Il est quand meme bien large et tout...
C'est loin d'etre un pur ecto