10 programmes d'abdos

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 12:17

scoubidou a écrit:

j'ai une petite couche de gras au ventre que j'aimerais perdre, en se moment je travaille mes abdos le lundi, mardi, jeudi et vendredi en faisant crunch sur banc(*40) en surperset avec crunch doite gauche sur banc(*20 chaque côtés) le tout *2 et relevé de genoux sur banc(*20) *3

Tu nous explique ce que sont les crunches sur banc ???

Le crunch se fait au sol et exclusivement au sol car il s'agit d'enrouler la colonne par les deux bouts c'est à dire décoller les épaules du sol les mains derrière la nuque en même temps que l'on décolle le bassin du sol. Le corps se recroqueville alors comme une tenaille. C'est ça un "CRUNCH" .

A ne pas confondre avec le sit-up.

Pour ce que tu nommes les crunches droite /gauche je suppose qu'il s'agit là de rotations du buste en même temps que tu décolle les épaules pour toucher le genou gauche avec ton coude droit et inversement. Ceci est un exercice pour les OBLIQUES. Exercice faisable au sol ou à l'aide d'une planche inclinée posée sur un espalier ou sur un banc spécifique que l'on incline à volonté .

Code:

Les crunches latéraux donnent de supers résultats. C'est vrai que les crunches basiques n'en donnent pas d'aussi visibles

Les CRUNCHES, c'est exclusivement pour développer les grands droits de l'abdoment ( la fameuse tablette de chocolat) et c'est ce qu'il y a de mieux et de plus efficace pour cette partie des abdos. Résultats garantis à 100%.

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 14:02

c'est un banc déclinable avec deux petite barre pour bloquer les pied

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 14:23

Méfie-toi des bancs à abdos comme de la peste. Y'a rien de mieux pour stresser son coccyx et se bloquer le dos en se choppant une sciatique.

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 14:47

ok merci, je fait attention de ne pas déssendre en dessou d'un angle droit pour le dos

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 15:06

je pense que je vais les faire au sol maintenant car sur un banc on a tendance a s'aider avec les jambes pour remonter

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 21:19

Hélios a écrit:

Les CRUNCHES, c'est exclusivement pour développer les grands droits de l'abdoment ( la fameuse tablette de chocolat) et c'est ce qu'il y a de mieux et de plus efficace pour cette partie des abdos. Résultats garantis à 100%.

DSL de te contredire mais, c'est de la connerie les crunchs !!

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Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 21:53

"lol"...juste parce que ça marche pas sur toi, c'est quand meme une grosse généralisation non?

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 22:04

essaies de les bruler tous les 2 jours pendant 6 mois et après tu nous diras des nouvelles

Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 22:11

tyson a écrit:

essaies de les bruler tous les 2 jours pendant 6 mois et après tu nous diras des nouvelles

Déjà ésséyé !! Je peux résséyé mais bon .....

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Sujet: Re: 10 programmes d'abdos Jeu 31 Jan 2008 - 23:54

Là t'es con Digit quand même... ^^
Ton argumentaire se résume à répéter "c'est de la connerie".

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les crunch c un exos comme un autre il faut progresser
Si tu fais 30 crunch poar série depuis un an c normal que tu n'ais pas de résultats.

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Ouais potoooo! poids léger !!

le crunch de la connerie mdr, l'exercice le + classique et qui donne le + de résultat si il est BIEN travaillé.. je parie ke tu fais tes répetitions super rapidos comme nimporte ki... essaye deja de te concentrer pour nutiliser que les abdos pr remonter et de respirer profondemment en exagérant le mecanisme de respiration. c'est la respiration qui est le + important..arrete de respirer + d'une minute et tu meurt ;-)

runningman Nombre de messages: 162 Date d'inscription: 18/02/2008

merci de passer par la section présentation lynch 24 Wink

en tout qu'a tu regarde n'importe quelle programme d'abdos sur mag,site ou autre, il y a toujours principalement du crunch digit ;-).
sinon es éfficace de travailler ses abdos a la poulie?maintenant que j'en ait une Bad

)

Bhé en fait je modifie mon prog d'abdos toutes les 2 semaines et aucun résultat pourtant sa fait 2 mois que je m'y suis mis sérieux, le lundi mardi, jeudi et vendredi soir !!

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