exos abdos en serie courte

Sujet: exos abdos en serie courte Mar 22 Sep 2009 - 15:07

-cet été j'ai suivis un programe abdos qui a été très efficace pour moi;suivis d'un régime.Cela m'a permis de bien sculter tout le ventre et les obliques(je posterai une vidéo dès que possible,c'est promis,juré)
-j'ai suivis,precisement ce programme,2 fois par jour a jeune http://www.dailymotion.com/video/x3j1fz_direct-8-abdos_sport
l'exercice le plus efficace(après echauffement des abdos)et qui permet de contacter les abdos du bas et du haut en meme temps est l'exos de la vidéo à 6min 15.Très efficace en series de 12 reps en alternant la jambe droite puis la gauche sans pause,c'est le top pour les abdos.
Je suis toujours aussi fasciné de voir Sandrine,la coach,accumuler les series avec autant d'aisance

Sujet: Re: exos abdos en serie courte Jeu 1 Oct 2009 - 15:59

J'ai jamais testé à jeûn!!

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Sujet: Re: exos abdos en serie courte Jeu 1 Oct 2009 - 17:21

spartacus a écrit:

contacter les abdos du bas et du haut en meme temps

C'est un seul et même muscle, tu ne peux pas en contracter une partie et pas le reste.

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: exos abdos en serie courte Jeu 1 Oct 2009 - 18:03

c'est juste qu'une partie sera moins sollicitée que l'autre, d'où l'utilité des crunches inversés.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: exos abdos en serie courte Ven 2 Oct 2009 - 14:37

Chevynce a écrit:

spartacus a écrit:

contacter les abdos du bas et du haut en meme temps

C'est un seul et même muscle, tu ne peux pas en contracter une partie et pas le reste.

essaye,tu comprendras.Personnellement je connait aucun autre exos pour les abdos aussi efficace et qui contracte fortement le bas et le haut des abdos en meme temps.Impossible de passer les 12,14 repétitions.Mais il faut parfaitement bien l'executer;ce sont des crunches et relevé de jambe repetés simultanement.Avec le talon pied droit sur le genoux gauche,12 reps;puis inversement,talon gauche...
Comme j'ai écris à 6min 15 de la vidéo,Sandrine,la coach,détaille bien le mouvement.Bon courage,courbatures assurés