Fléxions latérales avec haltère court

des obliques bien dessiné et musclé je trouve sa super esthétique ! mais c'est pas facile de les travailler de manière isolée alors j'ai essayé cet exo : http://muscul.az.free.fr/ah21.htm . je le trouve vraiment bien et avec 7 séries de 8-20 réps effectuées hier j'ai des courbatures "ciblées" aux obliques ^^. vous en pensez koi ?

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méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

D'après mes sources ce mouvement debout n'est pas très bon pour la colonne vertébrale, perso je ne le pratique pas

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Je te conseille:

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

merci cobra Wink

le problèmes avec ces exos c'est qu'il n'y a que le poids du corps, comme j'ai des abdos qui sont quand meme fort sa fait des séries vraiment lentes et surtout très chiante Laughing

l'exo dont je parle je prends un haltère de 34 kg pour faire entre 8-20 réps, la c'est encore assez "plaisant"

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méso
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"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Tu peut travailler avec le swiss ball avec un disque dans les mains

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

A la poulie basse également

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Fléxions latérales avec haltère court Lun 26 Jan 2009 - 15:50

je faisais ton exo avec un haltere dans chaque main au lieu que d'un seul coté , comme ça tu fais gauche-droite-gauche-droite...en alternance

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Sujet: Re: Fléxions latérales avec haltère court Ven 30 Jan 2009 - 10:05

bodymuscle a écrit:

des obliques bien dessiné et musclé je trouve sa super esthétique ! mais c'est pas facile de les travailler de manière isolée alors j'ai essayé cet exo : http://muscul.az.free.fr/ah21.htm . je le trouve vraiment bien et avec 7 séries de 8-20 réps effectuées hier j'ai des courbatures "ciblées" aux obliques ^^. vous en pensez koi ?

Cet exercice de développe pas du tout les obliques. Une incompétence considérable règne sur le lien que tu mets et qui raconte n'importe quoi la plupart du temps. Il doit y avoir ROTATION du buste et non pas une simple inclinaison latérale.

Sujet: Re: Fléxions latérales avec haltère court Ven 30 Jan 2009 - 20:47

tu devrais regarder les vidéos de gundill sur youtube, d'ailleurs il y a une vidéo avec inclinaison du buste avec élastiques de force pour bosser les obliques.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

dans ma salle y a une machine spécialement pour les oblique; on est assis, les calles au niveau du buste et n effectue une rotation du buste à droite ou à gauche. ensuite on change de coté-
l'avantage c0est qu on peut mettre du leste et faire des séries courtes. vous en pensez koi ?

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méso
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habitué Nombre de messages: 3826 Age: 20 Date d'inscription: 14/11/2005

Jesus a écrit:

tu devrais regarder les vidéos de gundill sur youtube, d'ailleurs il y a une vidéo avec inclinaison du buste avec élastiques de force pour bosser les obliques.

Tu pourrais mettre une vidéo de gundill, parce-que j'ai pas trouver sur youtube.

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Objectifs pour l'année 09:
DC 10*80kg----------->10*100 kg
SQT:10*75kg---------> 10*100kg

1m83 77kg------->82kg minimum.

J'aime la masse, elle me rend bien Smile

Sinon tu fais comme schwarzy à l'époque, tu te met une barre(en bois) derriere la nuque et tu la tiens large de chaque coté avec tes mains et tu fais des rotations de anches de gauche a droite et vice versa.
Je le teste depuis 2 semaines.

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De la Patience naitra la Jouissance ...

zapik0 a écrit:

Sinon tu fais comme schwarzy à l'époque, tu te met une barre(en bois) derriere la nuque et tu la tiens large de chaque coté avec tes mains et tu fais des rotations de anches de gauche a droite et vice versa.
Je le teste depuis 2 semaines.

ça ne sert pas à grand chose.

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Magik_Gratchev a écrit:

Jesus a écrit:

tu devrais regarder les vidéos de gundill sur youtube, d'ailleurs il y a une vidéo avec inclinaison du buste avec élastiques de force pour bosser les obliques.

Tu pourrais mettre une vidéo de gundill, parce-que j'ai pas trouver sur youtube.

voilà les vidéos de gundill, tu remarqueras qu'il bosse toujours en dégressif + réps partielles ^^
http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo

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Jesus a écrit:

zapik0 a écrit:

Sinon tu fais comme schwarzy à l'époque, tu te met une barre(en bois) derriere la nuque et tu la tiens large de chaque coté avec tes mains et tu fais des rotations de anches de gauche a droite et vice versa.
Je le teste depuis 2 semaines.

ça ne sert pas à grand chose.

Ben ecoute en contractant a fond les abdos lors des rotations moi le lendemain j'ai de petites courbatures aux abdos, mais je ne fais pas que cet exo pour les abdos .

On en reparle dans 2 mois jesus !..apres ma seche.

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