Salut à tous !
Me revoilà après une longue abscence. Je me suis inscrit en salle de muscu, et déjà je butte sur les abdos.
Comme j'ai des problèmes de dos j'évite de faire n'importe quoi.
Donc j'ai décidé de ne faire que des crunchs et relevés de genoux pour éviter de me faire mal.
Mais je dois mal faire mes crunchs, car malgré les milliers de répétitions que j'ai faites, j'ai toujours l'impression de plier le milieu de me dos, un peu comme si je tirais sur ma tête.
Résultat: Mauvaises sensations.

Faites vous vos crunchs avec jambes à l'équerre ou pieds au sol ?
Ne serait il pas moins dangereux pour le dos de relever le buste en gardant la colonne droite ? Mais dans ce cas c'est plutôt le bas que je vais travailler...
J'ai beau tourner ça dans tous les sens...pas moyen de trouver un exercice aussi bon que le crunch qui ne me donne pas la sensation de me vouter en montant :s

Une idée ?

pense à te relever grâce à la contraction des abdos, et non pas du dos ( logiquement en faisant ainsi le mouvement est de faible amplitude ).

concernant le dos:
_ il faut que tu fasses régulièrement des étirements pour les ischios c'est impératif (si l'arrière de la jambe est raide, le dos compense en cambrant)
_ il faut que tu serres un coussin dense entre tes cuisses pendant que tu fais tes crunchs (la raison je ne l'ai plus, mais c'est un crunch modifié spécialement pour permette antéversion du bassin, moins de problèmes de dos me semble, qui plus est c'est une version modifiée pour ceux qui ont des problèmes de dos)

bON RETOUR parmi les tiens Rasta
Tu epux aussi faire fu gainage pour les lombaire, ça peut que faire du bien

Merci bien.
Alors en effet je suis cambré, même en position debout, toujours. Pour ça, et pour mes pb de dos, je fais des lombaires 2 fois par semaine (enfin je commence, hein ^^)
En revanche niveau ischios je suis très souple (je pose presque les mains à plat par terre, et comme je m'étire tous les jours, d'ici une ou deux semaines j'enleverai le "presque)

je vais essayer la technique du coussin, et rajouter du gainage lombaire (disons 30 sec à l'horizontal sur le banc romain ? ).

Autre chose, c'est un peu particulier, mais quelqu'un saurait il comment renforcer la partie "faible" des abdominaux responsable des douleurs type hernie ?

non
mais tu peux en faisant tes crunchs avec coussin

ramener ton ventre vers ta colonne (un peu comme les Yogis), en effectuant une contraction maximale pour faire toucher ta colonne avec tes abdos

cela va renforcer les muscles profonds du tronc, masser les organes internes...

pour limiter la cambrure, tu dois toujours faire des crunchs ainsi modifié, en sentant bien la cage thoracique être rapproché du bassin par l'action des abdos (tout est dans la concentration, le secret de bon résultat en muscu); avec le coussin, avec le ramené vers la colonne (cela fait travailler en plus même la partie basse, ce que n'est pas censé faire le crunch traditionnel)

Tient toi droit, relève ta tête en maintient postural au quotidien, tu prendras de meilleure position, à la longue peut être une moins grande cambrure (c'est mon cas aussi).

Merci.
Rentrer ainsi fortement le ventre pour toucher la colonne n'est ce pas dangereux pour les organes ...? oO

tu ne toucheras pas la colonne vertébrale

et c'est pas plus dangereux que d'apprendre à encaisser en recevant des coups de poings dans le ventre pendant que tu fais des abdos en iso à la boxe.

Vacuum : http://www.youtube.com/watch?v=LXy-tnM43uw

si tes lombaires ne sont pas posés à plat sur le sol, ne fait pas de crunchs.

Toutes la partie de tes lombaires doivent être bien encrées dans le sol et ne jamais se décoller. Lève les jambes sur la poitrine, comme si tu étirer tes fessiers et là, aucune douleurs.

Le crunch est un enroulement du grand droit de l'abdomen, même si tu décolles tes omoplates de 5 cm, tu bosses.
Apprend également à suivre tes expiration, inspirations pour exécuter le mouvement.

En toute norme, la seule puissance d'une expiration et la contraction des abdos te permettent de réaliser la phase concentrique du mouvement.