BICEPS: biomécanique

Sujet: BICEPS: biomécanique Mar 2 Oct 2007 - 15:52

Curl en prise marteau

Muscle ciblé :sollicite uniquement les muscles de l’avant bras et le brachial antérieur ,alors qu’en réalité, il active énormément la longue portion du biceps, ce qui contribue à développer la masse générale du bras.

Curl au pupitre avec haltères

Muscle ciblé : travail de la courte portion du biceps, résultat une accentuation du renflements des biceps

Curl incliné avec haltères

Muscle ciblé : travail de la longue portion du biceps

et aussi.....

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Curl pupitre barre EZ courte portion
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Curl barre 3 prises (selon la largeur de prise) courte portion et longue portion
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Curl concentré courte portion
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Curl au pupitre un bras courte portion
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curl Scott avec barre EZ courte portion
..........

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 2 Oct 2007 - 16:45

Merci pour cet excellent sujet mister cobra

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 2 Oct 2007 - 17:41

Merci ! C'est super.

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 2 Oct 2007 - 18:33

Merci! Très bonne idée au moin c'est claire!

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Un coeur en chamalow dans un corps de pière...

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 2 Oct 2007 - 18:58

Merci mon Coco /

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Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Lun 14 Jan 2008 - 16:31

Question de debutant Wink

est ce que 3 des exercise que tu vien de citer en faisait 5 serie de chak de 10 repetition 1 fis par semaine sufirait ?? merci davance !

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Lun 14 Jan 2008 - 17:51

rohff a écrit:

Question de debutant Wink

est ce que 3 des exercise que tu vien de citer en faisait 5 serie de chak de 10 repetition 1 fis par semaine sufirait ?? merci davance !

Oui. Chacun des exercices montre une portion du biceps en train de travailler.

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1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 15 Jan 2008 - 19:49

Merci Cobra!!!

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Après la douleur vient la force.
Toujours en quête de puissance.

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 15 Jan 2008 - 20:18

De rien les amis Wink

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: BICEPS: biomécanique Mar 15 Jan 2008 - 20:22

rohff a écrit:

Question de debutant Wink

est ce que 3 des exercise que tu vien de citer en faisait 5 serie de chak de 10 repetition 1 fis par semaine sufirait ?? merci davance !

5 séries cela fait beaucoup je trouve à moins que tu inclus les séries d'échauffement.
Si tu veut développer la masse du biceps en général inclus le curl barre dans ta séance.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

voici ce que je propose :
frequence : 3fois pars semaine
ordre : le dernier a bosser
repos entre les series : 1min à 1min20
execution:a varier:serie rapide/serie lente,serré/large
exercices :
*Curl EZ : 3series de 12 a 15 rep
*Curl Larry scott (halteres): 3 series de 10 rep
*Curl marteau(halteres) : 4series de 10 rep

et ??

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Voici comment tu t'entraines plutôt.

curl barre mains en pronation :

ce mouvement permet de renforcer l'articulation du poignet, souvent fragiliser par un déséquilibre entrainé par la prédominance des muscles fléchisseurs du poignet sur les muscles extenteurs.

muscles ciblés : tous les muscles extenteurs de l'avant bras, le brachio radial, le brachial et ds une moindre mesure le biceps brachial.

Dédicace à cobra

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

oui moi je l'ai bcp pratiqué suite à une blessure qui m'a empêché de me servir des extenseurs durant deux mois.
les sensations aux biceps sont sympa aussi