Exos géniaux pour les Triceps - Nombre 5

Ajout d'une variation perso d'un excellent exercice pour l'avoir pratiqué:

JM Press supination:
et bien idem sauf la prise en supination, et pas le J au bout.
muscles sollicités:
- mi chemin entre le DC prise inversée et le JM Press

Cet exercice nécessite absolument sans concession:
Rack
Tréteaux
Smith Machine
~~Pareur~~ (niet!) (n'est pas suffisant en l'abscence d'un des éléments cités)

moins de contrainte en étirement au niveau du coude
plus de sollicitation haut pecs
absolu nécessité de l'enroulement du pouce autour de la barre
travail moins lourd qu'avec le JM Press classique
excellent pour améliorer son DC prise inversée

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Exos géniaux pour les Triceps - Nombre 5 Ven 13 Nov 2009 - 11:14

En compléments, tous les exos pour les triceps imprimables:

http://ultimatepersonaltraining.com.au/files/Triceps%20exercises.pdf

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Exos géniaux pour les Triceps - Nombre 5 Ven 13 Nov 2009 - 12:33

Une vidéo pour les bras de Christian Thibaudeau. Les triceps sont en deuxième partie. Plus que un choix entre des exercices je préfère tester des méthodes...

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/christian_thibaudeaus_experimental_arm_workout

Sujet: Re: Exos géniaux pour les Triceps - Nombre 5 Dim 15 Nov 2009 - 17:43

GASSER Yves a écrit:

Une vidéo pour les bras de Christian Thibaudeau. Les triceps sont en deuxième partie. Plus que un choix entre des exercices je préfère tester des méthodes...

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/christian_thibaudeaus_experimental_arm_workout

vraiment pas convaincant

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méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Sujet: Re: Exos géniaux pour les Triceps - Nombre 5 Dim 15 Nov 2009 - 17:58

Pourtant c'est hyper efficace, connais-tu Christian Thibaudeau ?
Thibaudeau est un autre phénomène Canadien Français dans la communauté de l'entraînement. Il à entraîné avec succès un large éventail d'athlètes de toutes disciplines depuis les haltérophiles et hommes forts jusqu'aux joueurs de hockey et patineurs de fantaisie. Il est également un haltérophile accompli ainsi qu'un entraîneur au football et qu'il complète avec une maîtrise en science de l'exercice. À en juger par ses articles dans T-Nation.com, il en connait également beaucoup sur l'art de gagner beaucoup de muscle!
http://www.christianthibaudeau.com

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Champion de France WPF 1995, champion d'Europe 1996 et 3° Monde 1997 & 98 Masters

Sujet: Re: Exos géniaux pour les Triceps - Nombre 5 Dim 15 Nov 2009 - 18:14

perso moi TC cela fait longtemps qu'il m'a convaincu malgré la machine autour " "

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm