La 1/2 press assise (1/2 développé militaire):
source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/exercises/exercises_youve_never_tried_13


(traduction approximative)
Un des exercices préférés de Louie Simmons et de Charles Poliquin.
Il ressemble à un exercice pour les épaules, mais il est excellent pour ajouter de la viande sur la tête latérale des triceps, l'endroit où beaucoup de BB manque de masse.
Placez un banc inclinable au Rack. Ajustez les cales pour que la barre commence juste au dessus des cheveux.
Votre prise à la barre doit être de la largeur des épaules environ et vos coudes doivent pointés vers l'extérieur.
Restez 2 à 4 sec en position basse (sur les cales) avant d'effectuer une nouvelle phase concentrique
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Elbows-Out Extensions (extension coudes à l'extérieur): ou TATE PRESS
source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459460


Vidéo:

(traduction imparfaite, cf photo pour la description technique)
Exercice de Dave Tate. C'est un des meilleurs mouvements pour la partie basse des triceps. Si vous avez déjà eu la chance de voir un grand Bencheur, observez bien la masse de ses triceps autour des coudes. Selon Tate, c'est de là qu'émerge les grands Benchers, non de la partie haute des triceps. L'extension des coudes vers l'extérieur - ELBOW-OUT EXTENSION a été crée pour renforcer cette partie et la porter à égalité voir au dessus de vos pecs.
Vous devez gardez les bouts des haltères ensemble alors que vous les descendez sur votre poitrine, en gardant les coudes à l'extérieur. Faites une pause sur votre poitrine, et poussez et étendez les haltères en arrière de la position de départ en faisant bien attention à conserver les haltères ensemble.
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JM Press:
http://www.youtube.com/watch?v=1fSOnMW6AUM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JoirxYiYgk8&feature=related

exercice tirant son nom de JM Blakely (westside lifter)

(aparement certain le conseil plus pour des efforts répétés qu'en poids lourds)
serait hyper efficace pour la masse des triceps, et pour l'hypertrophie autour des coudes, ce n'est pas un exercice pour les épaules ou les pecs, mais vraiment pour les triceps.)

Un des 3 meilleurs exos pour triceps: avec le DCS et les dips.
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JM Press supination: (variation perso)
et bien idem sauf la prise en supination, et pas le J au bout.
muscles sollicités:
- mi chemin entre le DC prise inversée et le JM Press

Cet exercice nécessite absolument sans concession:
Rack
Tréteaux
Smith Machine
Pareur (niet!)

moins de contrainte en étirement au niveau du coude
plus de sollicitation haut pecs
absolu nécessité de l'enroulement du pouce autour de la barre
travail moins lourd qu'avec le JM Press classique
excellent pour améliorer son DC prise inversée
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Anconeus Sidekick
source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459661

Ce diamant est de Don Alessi.
L'anconeus(anconé)est souvent l'oublié des extenseurs du coude. Quand ce muscle est découvert, il peux booster la force de vos triceps de 10 à 30% en un rien de temps!
Faites une série de ces sidekicks, et à la suite vos exercices traditionnels pour les triceps et vous serez instantanément plus fort.


Kneel on the floor, adjacent to a flat bench. Using an unbalanced grip, grasp the medial end of the dumbbell with a pronated grip (thumbs down). Horizontally abduct the humerus so that it lies supported on the bench (the elbow is free to move). Slowly, without swinging, extend the elbow to completion. Pause and then lower slowly.



lien Wiki pour l'anconé: http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ancon%C3%A9

Thanks!!

j'essaierai le JM press.

Haha mon muscle préféré l'anconé
UN de mes muscles les plus visibles

@Jesus: tu vas l'adopter tout comme moi
(la combinaison DC inversé+JM Press je ressent énormément les tric après la séance, bien plus qu'avec le DCS, dont la partie sous le coude)

@Digital: c'est peut être psychologique, mais ma séance d'hier avec le travail de l'anconé, j'ai poussé plus lourd, en tout cas c'est un extenseur tout comme le triceps et ses 3 faisceaux bref indispensable de le développer pour un bon bench :p , je ne le quitterai plus non plus cet exo

Petit ajout de vidéo pour la TATE PRESS:

TATE PRESS

si j'ai bien comprit ton post , le tate press permet de travailler le faisceau interne du triceps ??

l'aconé est ce un muscle si visible que sa ??

morcloss tu as oublié de répondre a ma première question

il n'est pas visible l'anconé, il est juste utile de le renforcer.

c clair il agit de pair avec le triceps.

faut vraiment avoir le nez dessus alors.^^

Perso apres une seance tri j'es pas besoin de lunette pour voir les mien. ^^

tu dois confondre jodu, je t assure qu il est minuscule et presque invisible... enfin merci moorclos c est d éxcellents articles là.

http://www.servimg.com/image_preview.php?i=31&u=13387950

là on ne le voit même pas.^^


http://www.servimg.com/image_preview.php?i=32&u=13387950

là non plus.