Je n'arrive pas à prendre des bras

Sujet: Re: Je n'arrive pas à prendre des bras Ven 2 Jan 2009 - 14:19

tape dedans une fois par semaine c'est pas suffisant surtout si tu n'arrive pas a prendre mais n'oubli pas les triceps car si tu veux de gros bras il te faut egalement des triceps moi ils sont plus gros que mes biceps.

Sujet: Re: Je n'arrive pas à prendre des bras Ven 2 Jan 2009 - 14:50

arlotor80 a écrit:

tape dedans une fois par semaine c'est pas suffisant surtout si tu n'arrive pas a prendre mais n'oubli pas les triceps car si tu veux de gros bras il te faut egalement des triceps moi ils sont plus gros que mes biceps.

Normal, le triceps c'est 2/3 du bras par contre moi ^c'est mes biceps qui sont plus gros je crois hihi

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Objectifs pour l'année 09:
DC 10*80kg----------->10*100 kg
SQT:10*75kg---------> 10*100kg

1m83 77kg------->82kg minimum.

J'aime la masse, elle me rend bien Smile

Sujet: Re: Je n'arrive pas à prendre des bras Ven 2 Jan 2009 - 15:29

donc travail tes triceps a fond et tu verras augmenter le diametre de tes bras.

Sujet: Re: Je n'arrive pas à prendre des bras Ven 2 Jan 2009 - 15:55

ca je sais qu'il me faut de bon triceps aussi c'est pour cela que dans le titre du topic j'ai marqué "mes bras" car je veux aussi un prog pour triceps et non pas seulemenbt pour biceps.

Sujet: Re: Je n'arrive pas à prendre des bras Ven 2 Jan 2009 - 17:23

marcello 22 a écrit:

scotchbitman a écrit:

les bras d'après gundill tu peux les faires à chaque séance

pour passer un cap de stagnation c'est ce que j'ai du faire et j'ai pris 2 cm en 2 mois 36 --> 38

tout est possible il suffit d'y croire

C'est intéressant. Je traverse aussi depuis quand même un bon moment une stagnation, je suis à environ 35 cm de bras et cela n'evolue plus vraiment. J'ai encore beaucoup de technique a essayé et à apprendre au niveau de l'entrainement. Je ne les ai jamais entrainés tous les jours non plus, quel était ton programme journalier pour le training des bras Scotch?

http://redchacal.forumactif.com/discussions-et-avis-sur-vos-repartitions-d-entrainement-perso-f12/prochain-programme-t4469.htm#71977

il est également ds les exemples de prog

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Nouveau Nombre de messages: 1962 Date d'inscription: 02/06/2007

Merci Scotch thumright

.

Sujet: Re: Je n'arrive pas à prendre des bras Sam 3 Jan 2009 - 11:10

En restant hyper basique :

curl barre un jour sur deux
presse française un jour sur deux

le tout en séries longues

pas d'autres exos

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Invité

lool, la gauche on y peut tien de toute façon.
regarde ségolène trois pots de départ et elle na toujours pas compris.

Plus sérieusement, ne fais pas plus d exos pour la gauche, tout le monde ou presque à SON côté, c est moins grave d avoir un côté moins esthétique que moins performant.

zapik0 a écrit:

Salut !
Alors voilà j'ai un blem avec mes bras ils ne veulent pas grossir....
J'ai des bras bien dessinés biceps et tri, mais pas massif..
j'aimerais les déveloper, pour qu'ils aient plus de masse...
Qqun a un training spécial pour les bras récalcitrants ?
Car j'ai beau les matraquer sous tous les angles, mais rien n'y fait....
merci

Salut j'ai lu dans un mag que les series de 100 avec 30% de sa charge maxi
faisait travailler les fibres musculaires en profondeur

Pour l'instant j'ai reussi des series de 50 avec des halteres de 6 kg je combine cela avec des supersets de 16*12 kg +16*6 kg en prise marteau pour mes Biceps
Ca marche pas mal pour l'instant

les séries de 100 c'est pour l'hypertrophie sarcoplasmique
et le travail des fibres lentes (pas que les séries de 100 hein...)

pour l'hypertrophie sarcomérique c'est autre chose (épaississement fibres musculaires) cf premier lien signature

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm