Salut !
Alors voilà j'ai un probléme avec mes bras ils ne veulent pas grossir....
J'ai des bras bien dessinés biceps et tri, mais pas massif..
j'aimerais les déveloper, pour qu'ils aient plus de masse...
Qqun a un training spécial pour les bras récalcitrants ?
Car j'ai beau les matraquer sous tous les angles, mais rien n'y fait....
merci

entraine les deux fois dans la semaine.
un jour en tant qu agonistes, après le dos tu crame tes biceps.
un jour rien que les bras dans un premier temps tu feras 20 séries maxi étalées sur la semaine.
deux à trois exos par séance pas plus.
la ou les deux dernières séries c est massacre avec techniques d intensifications.

exemple après le dos:

curl assis incliné haltère:10, 10 série dégressive à la dernière série ( tout le ratelier)

curl marteau: 3*10à 15: freiner la descente 5 secondes à chaque reps.

curl inversé: trois séries, de plus en, plus de reps. utiliser els pauses courtes pour aller à 25.

le jour des bras. tu peux faire cela.

curl barre debout.

6,6,8 à l échec celle de 8, 8 avec récupération partielle.


curl pupitre
8,8,10 plus rep partielles sur la troisième série.

curl concentré.
2*10 à 12 reps, lentes.
puis triceps après.
une séance sur trois, tu feras ta séance de bras en supersets.




c est un exemple, à toi de voir.
les principes, c est de penser PRIORITE.
c est devenu un point faible, il ne faut pas avoir de regrets, il faut les massacrer sous toutes ces formes, fatigués par les gros groupes d avant et les travailler frais.
changer les exos pour les démolir sous toutes ses formes et sous toutes formes de reps.

une question?

C'est quoi ton prog actuel ?

Mon prog actuel pour :
Biceps :
4series de 8-12 reps curl barre
4 series de 8-12 reps curl prise marteau
3 series de 8-10 curl concentration pour bien les cramer

Tricpes:
4 séries 8-12 reps barre au front
4 series de 8-12 DC prise sérrée
3 series de 8-10 de kick back

cela vous semble correct ??
merci

T'as pas acces a des poulie? Parce que le must pour bien ce les defonser en fin de séance c'est quelque serie a la poulie.

je partage ton avis jodu la poulie c'est top pour moi aussi.

j'ai le même problème pour le dos et les biceps, par contre triceps pecs épaules j'ai aucun problème !

Surentraînement pour moi... Bien trop de séries tes bras bossent dans 90% des mouvements !

Pour moi un bon entraînement des bras se résume à :

4-6 séries Biceps
4-6 séries Triceps

Point ! Et une fois par semaine...

Moi j'aime pas les poulies j'ai plus de sensations en poids libres légers

Moi je fais un prog un peu pres semblable au tiens avec 3exos pour les triceps et 3 pour les biceps et en un mois j'ai pris 2 cm. Avant je le faisait tous les jours mais mtn je le fais 1 fois tous les 2 jours et sa me donne un peu près les mêmes résultats

il va passer à l'entrainnement prioritaire 8)8)

Si tu passes de 30 à 32cm, c'est faisable.
De 42 à 44, ça l'est moins.

il faut qu il essaie de se surentrainer et aussi de se reposer un peu plus longtemps pour voir ce qui réagit le mieux.
perso, les bras, j ai tout essayé, c est les 20 séries dont 4 ou 5 à l échec qui marchent le mieux pour moi.
.

les bras d'après gundill tu peux les faires à chaque séance

pour passer un cap de stagnation c'est ce que j'ai du faire et j'ai pris 2 cm en 2 mois 36 --> 38

tout est possible il suffit d'y croire

y'a plusieurs exemples de programmes axés bras dans les exemples,

Surentrainement avec son prog y'a très peu de chance, je dirais même aucune

bosse en prise marteau et inversée, fais péter le brachial