DOUBLE BRAS DE FER:
- découvreur: Moorclos(enfin du moins je ne connaissais pas cet exo avant de l'exécuter )
- rôle: travailler le long supinateur
- matériel: poulie haute prise en V ou en U, prise serré double quoi
- exécution: les 2 coudes sur un plan horizonal hauteur des épaules, ne bougent pas, seul l'avant-bras bouge
on effectue un bras de fer des 2 côtés donc, de 135° position haute à 180° position basse où les mains sont sur le même plan que les coudes et les avants-bras (un peu comme saisir une barre en T à la machine mais prise serrée au plus haut, hauteur des épaules, merci Olympus)
- muscle principal sollicité: long supinateur (peu ou pas de douleur intérieur du coude, ce qui est souvent mon cas au curl marteau et inversé)

VERSION 2: Moorclos Pulldown 2 (celui-là doit exister c'est obligé)
- exécution: à la poulie haute, prise serrée, buste légèrement penché vers l'avant, bras au dessus de la tête tendus, on effectue un double Curl lentement, en effectuant une contraction continue
- muscle sollicité: le biceps principalement

Encore une license!

Je pige pas l'exo... Tu peux nous faire un dessin ? lol

Déjà quand tu dis que les coudes sont dans un plan horizontal ça me bloque, deux coudes ça fait deux points, donc une ligne, pas un plan...

coudes au même niveau que les épaules sur le côté comme lors d'un développé couché assis (sur une machine donc)

sauf que les avants-bras eux ne sont pas devant mais se font face en tenant la poignée en V

faudra peut être un dessin oui et c'est pas gagné vu comme je suis bon

mmm OK, ça revient à prendre une barre en T non? Car dans ce cas les avants-bras se font face aussi...

oui tient comme une barre en T, on faut vraiment faire une contraction continue pour solliciter un max l'effet sur les bras

par contre cela chauffe pas mal au niveau scapulaire en isométrique aussi
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ajout d'une seconde version, qui est un curl en fait