Alors voila les gars, je voudrais savoir combien vous soulever au curl barre. Moi je bloque à 8*40 kg, depuis plusieurs mois. il n'y a rien à faire j'arrive à augmenter mes perfs.

Bon je viens de voir qu'il y a deja un sondage, dans la rubrique, mais vous devez tous avoir augmenté vos perfs.

moi c 8rep a 45

si t'arrives pas à progresser au curl barre, t'as qu'à faire comme moi quand je stagne: du dégressif lourd.

genre si tu fais 8reps à 40kg.

2 séries d'échauffement.

45kg max
41kg max
37kg max
37kg max

2mn de repos entre les séries.

ça m'aide à prendre des bras, je fais ça pendant 2 semaines et je reviens à unc cycle en 4*10 classique généralement.

moi c 8 x45-6x40 et 1m30de repos a mo avis sa sert a rien de prendre plus lourd de suite

moi c 6x70 mais bon c rare que je m'amuse à faire ca je préfére faire des séries de 12-15 à 40 ou à la limite du "21".

Pulsar je vais tester ta méthode ça a l'air pas mal

ok mais compte plutot 4 semaines parce que là c repos

21=3*7

Trouvez quels exercices marchent pour vous et ne copiez pas le programme de musculation du voisin, du dernier magasine de bodybuilding car ce qui marche pour certain ne marchera pas peut être pour vous. La seule solution est donc de tester pour vous faire votre propre opinion. Il faut savoir que les programmes conseillés par les pro du bodybuilding sont souvent inadaptés pour la plupart d'entre nous bodybuilders récréatifs car leurs résultats sont faussés par le fait qu'ils sont dopés jusqu'au yeux.
Si à la base vous avez des bras maigres et des os très fins, vous n'aurais jamais les bras d'Arnold. Réaliser son plein potentiel grâce à la musculation doit être votre but en fait. Des bras bien sec paraissent plus gros.


1- Biceps brachial courte portion.
2- Biceps brachial longue portion.
3- Brachial antérieur.
4- Coraco brachial.
5- Omoplate.
6- Humérus.
7- Caracoide.

Il existe beaucoup de variantes pour travailler les biceps comme les curls concentrés, aux câbles, araignées, sur le banc incliné Larry Scott et bien d'autres. Le curl barre reste le mouvement de base. N'oubliez pas que ce sont des petits muscles et que 4 à 6 séries en tout voir moins sont plus que suffisantes pour achever les petits muscles

source musculation.com

MERCI tout à a fait d'accord

Comme toujours, il faut se fier aux résultats et un entraînement qui marche est un entraînement qui, justement donne des résultats rapides.

Pour avoir "des bras" il à fallut que je les bosse tous les jours. En fait Une "vraie" séance par semaine et chaque jour un "rappel" avec 4 séries "seulement" . Et là j'ai progressé...j'avais 20 ans .
J'ai toujours fais de 12 à 15 séries pour les bras , jamais moins et les résultats ont été à la hauteur de ce que je recherchais. Désormais à bientôt 60 ans mes bras ne réagissent qu'avec au moins 15 séries pour les biceps et autant pour les triceps. Pour les "maintenir" je suis revenu à deux séances par semaine au lieu d'une seule.
Tous ça pour dire que chacun est très différent .
J'ai fais aussi des séries de 30 et 40 reps avec charges légère ( 10 kg ) . Bref ...il faut tout essayer et ça demande des années et des années de travail pour connaître son corps .

Aujourd'hui au curl barre 45 kilos en séries de 10 reps... mais je n'aime pas ce mouvement qui me procure très peu de sensations contrairement au travail unilatéral avec haltères .