Ce post servira de support sur toute les questions de vos training


Salut à tous,
j aurais besoin de quelques conseils voici mon programme pour mes bras que je fais le meme jour avec mes pecs...

BICEPS:
Curl barre, 3 séries de 20, et 1 série de 15 (lourd)
CUrl prise marteau 4 séries de 12
Pui spour la congestion 3 série lente de 15 de curl haltéres au pupitre.

TRICEPS:

Poulie haute: 5 séries de 12
4 série de 8 en extension au dessus de la téte
4 série de 12 barre au front mais à l apoulie car mes coudes craquent trop sinon.

Mon probléme c est que je n' arrive pas à définir mes bras il sont gros ( des bras de routier sans tatouage ) mais je n' arrive pas faire sortir mes biceps et triceps, pourtant je ne suis pas gras et j ai de belles épaules qui pourraient m' aider...

Que dois je faire??je voudrais des biceps secs et saillants

Je ne sais pas quoi faire je pense que c' est mon programme surtout pour les triceps, j attends vos conseils avec impatience

d'habitude les triceps reagissement mieu au serie longue et toi tu fait peu de rep et pour les biceps tu en fait beacoup.... mais personnes est pareil.
ta tu une photo de tes bras ? ta grandeur ? ton poid ? tour de bras ? la charge au curl ? le nb d'année d'experience en musculation?
on peu pas vraiment repondre a ta question car on manque de renseingement....

pour la définition c'est souvent les séries longues qui sont recommender comme la suggéré gregor.

un excerice qui peux etre intéressant pour le bicep c'est le 21-curl...7 curl avec la demi inférieur de l'amplitude, 7 avec l'amplitude la demi-supérieur et 7 complets pour un total de 21

Merci pour vos réponses..

Je fais de la muscul depuis 2 ans serieusement...

Pour mes bras tu penses que je fais trop de série, dois je prendre lourd et en faire peu..
Je croyais qu il fallait faire beaucoup de rép, léger??

Sinon pour ls triceps faut que je fasse des séries longues, pour bruler le muscle, ca dessinera mes bras?

sinon, Infanterie Bourassa, je connais pas tes exos, t as un lien ou photos merci

mes bras sont tres decoupé et j ai jamais travaillé en endurance...... ronnie coleman a des biceps decoupé et je ne pense pas qu'il les travail en endurance...je dirais que c plus une question de gras.... ou encore il faut etre patient...
pour tes biceps va y avec 8-10 repetitions avec les exercices de bases!! avec peu de temps entre tes serie voir 1 à 2 minutes!!!

Bonjour, je stagne toujours avec mes bras et je fais depuis 2 semaines le programme suivant pour mes bras :
Avec environ 60% de ma 1rm
1 Triset de 3exos pour triceps : DC prise sérrée 10reps
Barre au Front 10 reps
Extension à la poulie haute 10 reps
Je fais 5 séries de triset

Je passe aux bras ensuite avec 1 triset de 3exos aussi :
Curl Barre 10 reps
Curl marteau 10 reps
Curl concentré 10 reps

Entre chaque série je laisse 1min30 de repos avant de rattaquer.
Et sur les 2 dernieres series de chaque exo je travaille en isometrie afin d'intensifier un peu plus la brulure...

J'ai une congestion enorme bien sur avec ce prog là, mais sur combien de temps puis je le pratiquer selon vous ?1 mois ?car celà est très éprouvant(courbatures de folies....)
merci

si tu stagne, et que ton corps ne récupère pas (trop de courbature etc) ce n'est pas un signe d'entraînement réussi

peut être devrait tu travailler moins dur




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pour la série unique tu peux t'arrêter à 98% de l'échec musculaire, pour pouvoir travailler 3x/S chacun de ces groupes, ce qui te conduirais à de bons résultats (normalement)

biceps:
traction prise serrée (pour les biceps) (ou à la poulie haute), 1 série effective lourde (si tu es fort faudra se lester pour faire peu de reps)

une série de curl marteau lourd (série unique) peu de reps

une série de curl EZ 50 reps juste pour l'afflux sanguin pas pour morfler

triceps:
DCS ou DIPS 1 série unique lourde 3-6 reps (lesté pour les dips si tu es fort)
une série de DCS 50 reps juste pour l'afflux sanguin

ceci 3x/semaine, tu ne stagneras pas longtemps et tu ne pourrais pas faire cela plus de 3 - 4 semaines

si 50 reps pas suffisant, réduit le poids, voir juste une barre, et pompe


un petit progr qui toucheras les grosses fibres (fibres rapides) le plus susceptibles d'hypertrophie, pour gagner en force et en masse, le pompage pour la récupération

J'ai tout essayé pour les bras, meme peu de series avec peu de reps, mais plus de progression...

tu as essayé le HFT(haute fréquence) en série unique, lourd pour les bras déjà ?

oui, bonne congestion mais arret apres 1 mois et demi car aucune évolution encore....je suis désespéré vraiment....

arrête de travailler les bras

travaille en super lourd le Dos (Sdt, Rowing, Chins ou tirages) et idem pour les pecs

mesure régulièrement tes bras à froid si cela ne bouge pas tant mieux ils ne perdent rien

si cela bouge en + encore mieux

quand tu auras arrêté suffisamment longtemps, même s'ils sont travaillés avec le dos et les pecs, ils auront eu une forme de récupération, et de déprogrammation (pour cela faut au moins 15 jours, pour ton cas je dirais 21)

à ce moment là tu pourras reprendre un entraînement spécifique pour les bras

(perso ne pas travailler les bras m'avait fait passer de 40(point de stagnation) à 42cm, enfin je faisais une seule série après le dos ou les pecs pour biceps, et triceps, c'était du lourd)

(ou peut être ton progr en cours marchera)
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maintenant tu es peut être arrivé à ton optimum physiologique ?

c'est juste mon avis mais je suis bien d'accord avec moorclos
si tu es récalcitrant des bras pour moi ton programme ne donnera rien
(j'ai fait la même chose pendant des mois en essayant de prendre au niveau des bras sans résultat malgrès de super congestion)
ce que j'ai retenu c'est que pour ma part au lieue de perdre du temps à se concentrer sur les bras, il vaut mieux bosser plus à fond le reste sur des exos polyarticulaires.
passe plus de temps à bosser le pecs et bien le dos.
Inclus des dips, et tractions biceps (beaucoup de séries) dans ton programme.
les bras suivront ils sont déjà beaucoup sollicités dans les exos des autres groupes, si en plus tu leur fais des programmes spécifiques ca va être dur pour la masse. (ce qui t'empèche pas de faire quelques exercices d'isolation une fois de temps en temps mais sans excès)

Concentre toi sur le reste et le dos et les bras suivront.