je n'arrive pas a prendre du volume au niveau des triceps. meme si j'ai pas mal pris en force.
lors de ma seance triceps je fais:
5*10 developé couché prise serrée (avec les coudes raprochés du corp).
5*10 a la poulie haute.
4*8 a la poulie haute prise inversée.

que dois je changer dans ma seance?


ps: je ne peux pas faire de barres parallelles car j'ai le bras droit qui est baucoup plus fort que le gauche

je dirais met les en priorité, devant tes pecs

le DCS ok

ajoute Dips coudes serrés buste droit, surcharge

barre front (mais en tension continue:

couché, coude au niveau du visage, la barre descend donc derrière la tête, mais pas plus bas, cela maintient la tension pendant tous l'exercice, ce qui est un gros plus)
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Travaille: 1 exo lourd (alterne dips/Dcs), en série 5x5
1 exo léger, la barre front modifiée, en série 3x10 à 15 (en lourd léger)+1 série de 100 reps cumulé en dégressif au final
(avec la poulie haute, et une corde pour prise, bien écarté la corde...)


Voir travaille tes triceps le jour des jambes (si tu fais du squat lourd ou de la presse lourde)
tu bénéficieras de l'importante poussée de testotérone lors du squat lourd (qui bénéficieront à tes triceps, bien plus qu'avec le DC)
(cela peut être aussi le jour du sdt lourd)

la série de fin t'apporteras la Gh(enfin théoriquement)
donc Testo+Gh+gros poids(fibre rapides)+congestion et brûlure (fibres lentes) et tension continue (front modifié et poulie) (meilleur recrutement) devrait donner quelque chose

c'est sur rien ne fonctionne pareillement sur tout le monde

j'étais monté à 42, en faisant juste 2 séries d'assistance en fin de dos/pecs pas plus

en même temps Scotch a dit avoir décollé aux bras le jour où il les a entrainé 4x/semaine

donc il n'y aura jamais de programme, routine universelle, qui d'ailleurs ne fonctionne plus au bout d'un temps même sur une personne sensible à cette même routine

Dips

2 exos de poulie c'est ça qui va pas, en plus tu nous dis que tu as un bras plus fort que l'autre et tu fais tes exos en bilatéral ? complètement illogique il n'y a que l'uni qui peut solutionner ça

- DCS
- extensions unilatérales/bilatérales derrière la tête avec barre ou haltères
- pushdown au câble ( neutre, pronation, supination )

- barre front
- poulie
- dips
- extension unilatérale

Je viens de tomber sur un blog ou le gars montre avec des photos les meilleurs exo triceps, si cela peu t'aider

http://survivordean.wordpress.com/how-to-gain-weight-and-muscles/best-triceps-exercises/

DCS
Barre Front
Extension au dessus de la tete

Essaye de varier la prise ... genre pour le dernier tu le fais à la barre Bomber, la semaine d'apres barre EZ et apres en unilatéral ... fais pareil pour le barre au front

barre au front inversé... incliné ensuite c est l exo le plus dur que je connaisse pour les tri, extensions couché unilatéral, en décliné aussi,

Ca accentue le travail sur quel faisceau le barre au front prise supi ? la partie interne ? j'ai essayé talheure juste pour m'echauffer avec une barre à vide de 20 et j'ai galéré ... j'essaierai la prochaine sérieusement