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Poster un nouveau sujet   Répondre au sujetLe Forum Muscu du Redchacal :: Musculation ciblée :: Muscu des BrasPartager | 
 

 TRICEPS: biomécanique

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COBRA
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MessageSujet: TRICEPS: biomécanique   Mar 25 Sep 2007 - 13:41



Arrow Longue Portion :

- Extension verticale bilatérale avec haltère
- Extension verticale assis avec la barre EZ
- Extension couché barre EZ
- Extension couché avec haltères
- Kick back
- Extension à la poulie prise inversé

Arrow Faisceau externe

- Développé couché prise serrée
- Extension à la poulie en pronation
- Dips lesté entre 2 bancs (+ interne)

Arrow Faisceau interne

- Développé couché prise inversée
- Extension à la poulie prise inversé (supination)
- Extension couché à la poulie
- Extension verticale d’un bras avec haltère
- Dips

Un exemple d'entrainement parmi d'autres celui a pour objectif la MASSE




Si vous avez des exos que j'ai oublié, faites en part Wink

en construction

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.


Dernière édition par le Mar 2 Oct 2007 - 15:10, édité 3 fois
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Rambo
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mar 25 Sep 2007 - 20:18
Le faisceau interne,c'est bien celui qui est tout petit ?

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1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !
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tornad
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mar 25 Sep 2007 - 22:36
extension poulie haute à corde est envisageable .
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Chevynce
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mer 26 Sep 2007 - 10:32
Bien le topic !

Y'a aussi extension couché avec barre droite (barre front)

_________________
La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG
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joboi
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mer 26 Sep 2007 - 10:34
Et il y a aussi les exercices en décliné... L'inclinaison du bras par rapport au buste fait que certaines régions sont plus sollicitées que d'autres.

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Ouais potoooo! poids léger !!
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Chevynce
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mer 26 Sep 2007 - 10:44
k2 et compagnie

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG
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Vlad
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mer 26 Sep 2007 - 11:12
Merci pour ces infos très utiles Cobra. Smile
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COBRA
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Sam 29 Sep 2007 - 13:55
Merci Wink

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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Sam 29 Sep 2007 - 14:00
Très bien résumé

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rohff
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Lun 14 Jan 2008 - 16:33
merci pour ce topic !! mais faut ktarete de mes faire conaitre des exo comme :d:d:d je trouve plus le temps de tout faire je passe ma vie a la salle lol !! merci Wink
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Reeves
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mar 15 Jan 2008 - 19:35
rohff a écrit:
merci pour ce topic !! mais faut ktarete de mes faire conaitre des exo comme :d:d:d je trouve plus le temps de tout faire je passe ma vie a la salle lol !! merci Wink


Heureusement que 12 ou 15 exos maximum suffisent très largement pour travailler le corps EN ENTIER, parce qu'il y a , avec les "variantes" au moins 25 exercices pour les triceps et au moins autant pour les biceps. Il suffit d'en choisir deux ou trois en fonction de la partie ciblée bien que par exemple pour les triceps il est absolument IMPOSSIBLE de localiser les trois chefs musculaires. On travaille toujours l'ensemble des triceps mais en accentuant légèrement plus sur la longue portion le vaste interne ou externe.
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joboi
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Mar 15 Jan 2008 - 19:43
De ttes façon, les exos polyarticulaires comme le DCS et les dips (pour les tri) sollicitent les 3 chefs de manière égale.

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Dragway
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Lun 26 Jan 2009 - 15:53
moi a part que le biceps / triceps sont un de mes point fort génétique
pour les triceps je fais 8 exos différent , 2 serie chaqun , pour que mon prog triceps soit le plus complet possible parceque c trés complexe les triceps et ca marche bien pour moi
faut surtt travaillé lourd
faut trouvé sa charge idéal pour qu'en fin de serie tarrive a 8 a 10 rep max ( echec a 8-10 rep)
la je peux vous assuré que ca donne du gros
a vous de jugé
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les talons italiens
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Dim 15 Mar 2009 - 20:53
comment avoir de gros bras , vous vous l'etes jamais demandé ??
il suffit de cibler l'externe du triceps pendant quelque temps , maintenant tout le monde croit que j'ai des bras énorme
l'externe du triceps c'est le muscle roi de la plage
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les talons italiens
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MessageSujet: Re: TRICEPS: biomécanique   Dim 15 Mar 2009 - 20:54
COBRA a écrit:



Arrow Longue Portion :

- Extension verticale bilatérale avec haltère
- Extension verticale assis avec la barre EZ
- Extension couché barre EZ
- Extension couché avec haltères
- Kick back
- Extension à la poulie prise inversé

Arrow Faisceau externe

- Développé couché prise serrée
- Extension à la poulie en pronation
- Dips lesté entre 2 bancs (+ interne)

Arrow Faisceau interne

- Développé couché prise inversée
- Extension à la poulie prise inversé (supination)
- Extension couché à la poulie
- Extension verticale d’un bras avec haltère
- Dips

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par contre si je peux me permettre le kisk back bosse plus l'externe que la longue portion
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