Salut, voila je sors tout juste de ma séance de déltoides... J'en fais rarement , parce que je déteste ca.

Mais finalement en ayant fais du DM (debout ^^) j'adore ce mouvement.

Le probleme c'est que lors du DM que je fais en rep de 6 (5*6), je sens mes épaule qui force et qui chauffe énormement. Je poursuis par d'autre exos, ca chauffe aussi mais une fois la séance terminer, j'ai pas de sensation comme sur les autres muscle. Les épaules ne sont pas hypertrophié, pas rouge, rien, juste la meme sensation que quand je rentre les course de auchan à chez moi lol ...

C'est Normal?

Voila mon training d'aujourd'hui :
DM 5*6
Elevation frontal 5*8
DM à la machine 5*8
Shoulder box 5*8

Merci ! Ayant les épaules beaucoup moin développer j'aimerai trouver la raison de l'inéfficacité lol

tu bosses beaucoup trop la partie antérieure. ( déjà bien utilisée aux exos pec/triceps )

acharne toi sur les élévations latérales

C'est à dire :

DM ( 5*6)
Elevation lateral (5*
... quoi d'autre comme exo ?? Développer arnold ? Developper Altere?

+ l'oiseau et c'est déjà amplement suffisant.

Donc tu pense que :

DM 5*6
Developper Arnold (5*
Elevation Lateral (5*
OIseau 5*8

Suffirai?

Essaie aussi les séries plus longues du type 12-15.
Ce soir j'ai fait EL/oiseau en superset et la congestion y était.

ok J'vais essayer ça par contre je laisse le DM en 5*6 je veux faire un exo par groupe en force

- DM ou développé Arnold ( une petite préférence pour le deuxième niveau sensations )
- élévations latérales
- oiseau

Ok merci je vais tenter ça! Mais je vais garder le DM, Mouvement que je peux pratiquer en force, et je veux un mouvement de force dans chaque entrainements

1 question par rapport aux elevations est ce normal que j'ai plus de mal a faire l'oiseau que les elevations frontales avec le meme poids aux halteres ?

beh logique, en version penché en avant ( l'oiseau ) t'as moins de gainage et ce n'est pas le même faisceau principal travaillé.

idem que Golgot_13
il faut tester ll'idée de séries plus longues avec moins de poids