Hello,

J'aimerai savoir ce que vous pensez de mon prog epaules:

*Développé arnold
*Elevations latérales
*Elevations frontales
*Tirages

4 séries de 8 à 12 repets

SAlut,

Je mettrais du DM et remplacerait les EF par l'oiseau.

Soit Dev H ou DM
EL
Oiseau
TIrages (rowing large > epaules - rowing serré > trap)
Shrug

perso.
développé barre soit devant soit derrière.
tirage menton.
oiseau et enfin shoulder box qui combine trapèzes frontal et latéral.
tapes shoulder box sur daily ou you tube tu verras, cet exo est génial....et pas uniquement par ce que je le pratique.

faut jamais attendre la fin de séance non plus pour travailler ses deltoides postérieurs..; vu qu ils sont en retour chez quasi tout el monde!!
inclue un mouvement en unilatéral, style l oiseau mais à la poulie ou haltère et ou tu te concentres sur le côté exercé.

ça dépend les séances précédentes, le séances suivantes, ta réparittion dans la semaine .. .etc

la portion antérieur des deltos n'est pas a travailler spécifiquement pour 90% des gens,
il faut donc se concentrer sur la moyenne et plus encore sur la postérieur qui est très peu développée en général

Dans ton cas, en gros ton training fait 50/50 pour les portions antérieur et moyenne ... donc vraiment pas top

+1
un micro cycle pour l'avant de temps en temps

40%portion moyenne
60%arrière

serait l'idéal en isolation

sachant qu'en assistance la portion avant travaille le plus, la moyenne souvent, l'arrière peu en schématique.