| | Exercices efficaces pour les trapézes |    |
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dami1
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 |  Sujet: Exercices efficaces pour les trapézes  Lun 12 Oct 2009 - 20:29 | |
| Hello, Je galère pour developper mes trapezes, quels ont été les exos les plus efficaces, ou petits trucs pour donner un vrai coup de fouet à ces muscles? thanks. |
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Jesus
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Lun 12 Oct 2009 - 20:44 | |
| quelle partie ? pour le haut : shrugs haltères en levant et baissant les épaules le plus haut/bas possible avec contraction isométrique. pour le milieu/bas : rowings barre ou poulie coudes bas (SDT pas mal aussi) _________________ Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien  (188cm pour 75kg  ) |
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dami1
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Lun 12 Oct 2009 - 21:03 | |
| Le SDT je le maitrise pas du tout, je me flingue le dos, j'ai l'habitude de faire du rowing barre debout mais les résultats sont nuls. D'ailleurs à propos de cet exo, ne vaut il mieux pas le faire de façon très légère plus que lourd? Je vois souvent des vidéos où les mecs font leur rowing debout avec la barre (sans charge!), et leurs trapezes sont pas mal... |
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Jesus
Team B.G.M
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Lun 12 Oct 2009 - 21:06 | |
| faut toujours "maitriser" le mouvement avant de vouloir mettre "lourd" sous peine de se blesser dans le cas contraire, puis les séries longues c'est bien aussi (oublie les préjugés ridicules). _________________ Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien (188cm pour 75kg ) |
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COBRA
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Mar 13 Oct 2009 - 8:59 | |
|  pourquoi vouloir soulever des tonnes au détriment de l'éxécution du mouvement, le sdt est un mouvement complexe soit, mais qui forge un corps puissant. Apprivoise le mouvement, recheche les sensations, ç'est cela qui compte
_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.
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dami1
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Mar 13 Oct 2009 - 10:56 | |
| Je parle pas du SDT mais du rowing debout surtout... |
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Chevynce
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Mar 13 Oct 2009 - 18:11 | |
| Pour les trapèzes il y a aussi le rowing 1 bras (bûcheron) et pourquoi pas une variante de l'oiseau ciblant les traps. Dans les rowings barre, le rowing Yates est très bien pour les traps (buste incliné de 30°)
_________________
La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG
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daddydadda
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Mer 14 Oct 2009 - 17:44 | |
| Essai les shrugs sur banc inlicne ton torse contre le banc.... |
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moorclos
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Mer 14 Oct 2009 - 20:16 | |
| triset: - rowing barre buste penché suivi de - sdt roumain suivi de - shrugs barre (voir les dernières reps en puissance) j'ai toujours aimé ce format, j'ai eu par le passé de bon résultats avec (et une bonne prise... au passant) |
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DigitalShadow
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Ven 16 Oct 2009 - 20:17 | |
| "L'oiseau ciblant les trapz" Kézako ? Sinon oué Rowing, Shrugs et je dirais aussi le SDT =) |
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Baptistov
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Ven 16 Oct 2009 - 21:23 | |
| | COBRA a écrit: | pourquoi vouloir soulever des tonnes au détriment de l'éxécution du mouvement, le sdt est un mouvement complexe soit, mais qui forge un corps puissant.
Apprivoise le mouvement, recheche les sensations, ç'est cela qui compte |
tout a fait d'accord avec toi, moi qui ai pas beaucoup de matos (et oui pas de banc carrement simplement deux haltères et une barre) j'ai fais pas mal de rowing Mais trés rarement avec le buste droit, la plupart du temps incliné mais toujours en variant l'inclinaison de plus j'ai rarement chargé lourd sur ce mouvement non-seulement par souci d'age mais aussi par ce que je trouve que cela dénature l'éfficacité du mouvement (en tous cas pour moi) souvent en faisant des séries de 10/15rep, j'ai de meilleur résultat comme ça et en effet grâce à ça j'ai un dos puissant
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un cerveau cultivé => un corps en pleine santé. Objectif: améliorer obliques,les cuisses, fessiers, et mollets; + explosivité et vitesse gestuelle.
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Baptistov
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Ven 16 Oct 2009 - 21:29 | |
| | dami1 a écrit: | | Je parle pas du SDT mais du rowing debout surtout... |
à mon avis le rowing debout sa doit pas tellement bosser les traps appart le faisceau supérieur mais la encore j'ai déja essayer et mis appart en rajoutant soulever les épaules vers le haut durant le mouvement je sens pas trop les traps bosser. j'espère que mon message t'as aider
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Baptistov
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Ven 16 Oct 2009 - 21:33 | |
| l'oiseau ciblant les trapèzes ça sa peut bien aider (moi je sens bien mes trapèzes quand je fais des oiseaux)
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Jesus
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Ven 16 Oct 2009 - 21:47 | |
| | Baptistov a écrit: | | dami1 a écrit: | | Je parle pas du SDT mais du rowing debout surtout... |
à mon avis le rowing debout sa doit pas tellement bosser les traps appart le faisceau supérieur mais la encore j'ai déja essayer et mis appart en rajoutant soulever les épaules vers le haut durant le mouvement je sens pas trop les traps bosser. j'espère que mon message t'as aider |
il faut garder les coudes bas._________________ Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien (188cm pour 75kg ) |
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Baptistov
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| | Sujet: Re: Exercices efficaces pour les trapézes Ven 16 Oct 2009 - 21:50 | |
| | Jesus a écrit: | | Baptistov a écrit: | | dami1 a écrit: | | Je parle pas du SDT mais du rowing debout surtout... |
à mon avis le rowing debout sa doit pas tellement bosser les traps appart le faisceau supérieur mais la encore j'ai déja essayer et mis appart en rajoutant soulever les épaules vers le haut durant le mouvement je sens pas trop les traps bosser. j'espère que mon message t'as aider |
il faut garder les coudes bas. |
je testerais lors d'une prochaine séance
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