L'art des elevations laterales

Hello,

Lorsque je fais mes elevations laterales, je fatigue naturellement au point qu'à un moment je n'arrive plus a faire le mouvement complet : descendant au 3/4 voir moin...

Dois-je continuer ainsi, ou bien me forcer à faire le mouvement complet quitte à prendre de toutes petites haltères?
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bah c'est bien ce que tu fais, tu continues en partiel dès que tu fatigues quoi ?
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oui il vaut mieux prendre des halteres plus legeres et faire le mouvement en entier

Si tu veux vraiment intensifier, essaye ça :

Max de reps propres - quelques reps trichées - Max de reps en partielles - Dégressif et tu recommences. Je fais un tri-dégessif pour te donner une idée, et c'est très efficace, pas besoin énormément de séries !

Le pb c'est qu'en faisant ce que je fais, j'ai l'impression de ne pas prendre bcp de masse au niveau des epaules...

Toine-34, avec un max de repets partielles, à un moment tu dois limite à peine les soulever, non?
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Les exos d'isolation pour les épaules se travaillent avec des charges légéres jusqu'à la brûlure, perso je ne charge pas mais je me concentre sur le rendu du mouvement et la contraction.
Travaillent les sur toutes les formes pour développer harmonieusement les épaules.

Rang: Administrateur Inscrit le : 23 Mar 2005 Messages : 885

Salut Dami1

Pour répondre à mon tour à ta question,

Les reps forcées partielles sont un bon moyen de terminer les muscles en effet, cela dit sur les élévations on y gagne davantage à s'appliquer à les réaliser sur une certaine amplitude.

Donc je te conseille une autre manière de finir l'exercice qui a fait ses preuves sur moi; personnellement je boucle cet exos par des séries en pleine amplitude mais LENTES SUR LA PHASE EXCENTRIQUE DU MOUVEMENT, c'est à dire que dès que tu sens que tu faiblis, sur les 5 dernières reps tu soulèves toujours explosif en te concentrant bien sur le mouvement (faut que ça parte de l'épaule et non d'un élan parasite du corps) , tu bloques quelques instant au point critique (bras légèrement au dessus de la perpendiculaire au corps) en soufflant bien pour tenir quelques instants, puis tu redescends la charge LE PLUS LENTEMENT POSSIBLE. Et puis tu recommences de la même façon pour les dernières reps. (phase 1: explosive puis blocage puis phase 2: descente lente) Si tu sens que tu peux pas effectuer tout ça avec la charges utilisée depuis le début de la série, alors décharge légèrement de manière à conserver l'amplitude. Tu vas voir, ça crame d'enfer avec cette méthode!

L'important dans les élévations c'est de garder une action complète des deltoides (cad une bonne amplitude) et de se focaliser sur la durée de tension continue;celle-çi doit être allongée au moyen d'une phase retour plus lente.

Cet exo est souvent baclé alors qu'il est très efficace pour une bonne définition des deltoides. ça ne sert à rien de mouliner comme un forcené sur des charges trop lourdes et d'aller trop vite. Ne pas hésiter à décharger quand on décide de ralentir l'exécution.
Enfin, petit rappel, NE PAS VERROUILLER LES COUDES!

Cool

c'est exactement de cette façon que je fais mes elevations latérales amen Cool

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Nouveau Inscrit le : 02 Juin 2007 Messages : 1170

Trés intéressant , Redchacal , qu ' es - ce que tu entends par ne pas verrouiller les coudes ?

Rang: Administrateur Inscrit le : 23 Mar 2005 Messages : 885

Les bras ne doivent pas être tendus complêtement, ça agresse l'articulation du coude

Cool

Nouveau Inscrit le : 02 Juin 2007 Messages : 1170

Ah d ' accord , merci .