Quand on leur demande pourquoi ils font des shrugs pendant leur séance pour les épaules, la plupart des gars répondent que c'est la coutume.

Bien que cela ne soit pas faux, il existe une alternative: il est possible d'associer le travail des trapèzes à celui des épaules ou du dos.

La plupart des bodybuilders exercent les trapèzes après les épaules parce qu'ils cherchent avant tout à développer les trapèzes supérieurs, zone déjà sollicitée par la plupart des exercices d'épaules.

C'est un raisonnement qui se tient, mais on peut également répartir en plusieurs modules le travail des trapèzes.

On peut par exemple exécuter des shrugs pour travailler les trapèzes supérieurs pendant une séance, puis, lors d'une autre séance, faire du tirage horizontal ou des shrugs incliné avec haltères pour développer les trapèzes moyens.
On peut ensuite consacrer une autre séance au travail des trapèzes inférieurs avec l'oiseau en appui ventral.

Quelle que soit la répartition que vous choisirez, faites preuve de souplesse pour votre travail des trapèzes et ils seront toujours au top. Affaire classée!



Trapèzes supèrieur:

• Shrugs avec la barre
  
• Shrugs barre guidée derrière le dos
  

Trapèzes infèrieurs:

• Elévations frontales sur banc incliné 45° avec haltères (exercice pour la coiffe également)
  
• Elévations à la verticale bras tendus avec la barre (recrute les deltoides antérieurs)
  

Trapèzes moyens:

• Shrugs incliné sur banc à 45° avec haltères
  
• tirage horizontal bras tendus (avec triangle de tirage ou corde)
  

M$F

Bon article!

5 autres exercices intéressants:
- le Soulevé de terre lourd
- le Shrug barre au dessus de la tête
- le Shrug haltères au dessus de la tête
- le Rowing vertical
- le Shrug aux barres parallèles