Exercice codifié de ma composition (bien qu'il doit déjà existé):

Définition: exercice de base composé pour les deltoîdes, et la ceinture scapulaire le plus complet qui soit
Description: exercice de base touchant toutes les sections des deltoïdes avant, arrière, côté; ainsi que le très haut des pecs, les trapèzes, bref la zone scapulaire dans son ensemble
Intérêt:
- permet un haut volume d'entraînement (1 rep = 3 reps d'exercice classique)
- exercice de base constitué des 3 exercices de base majeurs pour les delts
- permet une forme de récupération entre chaque sous rep d'une même rep, ce qui permet un plus grand volume, et de recruter un max de fibre (reconstitution partielle des ressources au sein des sections moins sollicités - de la théorie ici)
- peut être travaillé au sein d'un Gvt (sans déséquilibre, car tous les exercices basales pour les delts mettent l'accent sur une partie spécifique), là pas besoin d'astuce
Source d'inspiration: Cuban press, Bradford press (que corvinus en en parlant m'a révélé et donner l'idée d'utiliser la cuban press que je trouvais très efficace, l'ayant pratiqué, pour un faire un exercice composé suprieur), pour la 3ème version, l'idée m'est venue pour atteindre le nombre de rep que je m'étais fixé, le seul moyen étant de profiter de la vitesse d'accélération d'un mouvement olympique.

Résumé technique: constitué d'un rowing barre prise épaule à très large (je préfère en version assez large, meilleure sensation), d'un développé militaire, suivi d'un développé nuque au final
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Quote d'un de mes précédents message:
une barre prise pour du DM à large, en position haute de Sdt:
_ rowing vertical
on fait tomber les coudes comme pour un épaulé
_ DM
_ DN
= 1 rep

3 versions:
_ sans impuslion = Moorclos Press
_ avec implusion = Moorclos Push Press
_ épaulé-développé, suivi d'un Développé Nuque en puissance = Moorclos Clean&Push (version que je déconseille sans avoir reçu un enseignement adéquat en duo)

avec impulsion à chaque mouvement, la flexion légère genoux s'opère sur la phase négative

HISTORIQUE:
- Cuban Press = rowing vertical suivi d'un DM
- Bradford Press = DM suivi d'un DN (looping en citant cet exo que je ne connaissais pas m'a mis la puce à l'oreille pour cette version)
- Cuban Press+Bradford Press = Moorclos Press, ou Moor Press (le nom est peut être mieux)

Cuban press (bien que je fasse un vrai rowing pour ma part):
http://www.youtube.com/watch?v=_JUbXU4kiSo

Bradford press:
http://www.youtube.com/watch?v=fIhyM7A_xoc
l'intéressant ici est qu'il y a le mouvement complet, pour amener il est obligé d'épauler, puis DM, puis DN

Push press:
http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM
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Pour le Moorclos Clean & Push Press:







ON PLIE LÉGÈREMENT LES GENOUX COMME PRÉCÉDEMMENT VU POUR LE DM ET DN


exercice 6:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6_new_exercises_for_new_muscle&cr=
This exercises is the Cadillac of deltoid exercises! It's a two-part movement. First, clean the weight starting from the hang position (bar hanging slightly above the knees) up to the shoulders. A clean is called an épaulé in French, which can be translated to "shouldering" or "bringing to the shoulders."

Use only a slight leg action to help get the bar on its way while the arms do most of the work.

So, start off by "shouldering" the bar, lifting it from the knees up to the shoulders using a slight leg drive and a strong arm action. Remember, keep the bar close to your body!

Once the bar has been lifted to the shoulders, execute the second part of the movement: the push press. Lift the bar from shoulders to overhead using a small leg drive and a strong arm action. Lower the bar back down to your shoulders, then to your knees and start the next rep.

This is the best exercise for adding overall size to your deltoids. It'll also stimulate your traps, so it's a complete "power look" movement! If you could only perform one deltoid exercises, this one should be it!
...an all-around size, strength, and power builder (muscle clean and push press)

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La version + de chaque mouvement:
allez soyons fou, le mouvement est encore trop simple, ajoutons lui un élément, souvent les trapèzes peuvent encaisser bien plus que les deltoïdes aussi voici le final, un version en 4 parties au lieux de 3, qui peux le plus, peux le moins, comme on dit:

- après le DN, on ajoute un Shrug Barre au dessus de la tête (Barbel Overhead Shrug)
en puissance pour les versions 2 et 3 si nécessaire

"basically holding a barbell overhead and shrugging up your shoulders.
Olympic lifters have great traps because they pull heavy weights, but also because they must hold heavy weights overhead by contracting their traps."
source:
exercice 3
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6_new_exercises_for_new_muscle&cr=

Intéressant!

Citation:

Bradford press: http://www.youtube.com/watch?v=fIhyM7A_xoc

Je pratiquais également ce mouvement, mais je pense qu'il a contribué à ma blessure...

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

@Jesus: pas tout à fait un vrai Cuban press, j'épaule en faisant une rotation de barre.

Là c'est un rowing au départ, puis un DM.
Sinon tel que c'est montré on peut pas charger trop lourd, et je comprend la blessure de Cobra (sacré impact de dingue sur les rotateurs...)

Je vais inclure cette technique sur quelques seances.
Merci à toi.

Dr.

si ma santé et mes occupations le permettent je vais utiliser cette technique pour 15 séances environ (soit 1 mois) une descente de 15 reps à 3 reps, suivi d'une remontée à 12 reps.

Je manquerai pas de poster les gains ou non d'ici là

Je pense qu'en partant de ce principe on pourrait peut être faire un autre set avec haltères du style EL / elev frontales / Dev haltères ?

Ca devrait aussi chauffer dur à mon avis.

A mon sens il ne sert à rien de retravailler la partie avant des delts, et travailler à nouveau des développés, me semble moins utile que faire des élévations, auquel cas, il faudrait privilégier la partie postérieure, et secondairement la partie médiane des deltoides.
- oiseaux sur banc incliné ou sans support 3 séries
- élévations latérales 2 séries
en commençant:
Os: oiseaux
El: Elévations latérales

Os/El/Os/El/Os/El
(récupération partielle entre les séries, repos court, poids légers en sensation pour la brûlure)

ou
3xOs
puis
2xEl

C'est sur que cela va fonctionner

Toutefois cela ne me convient pas (actuellement) vu que je privilégie le HFT (high frequency training), 3 entrainement /s d'un groupe musculaire.
Là c'est bon mais pour 2 entraînement, et cela risque quand même d'être dur à récupérer, mais peut être supérieure pour gagner en masse musculaire?

Petite mise à jour avec un 3 ème exo:
- Moorclos Clean&Push Press:
This is the best exercise for adding overall size to your deltoids. It'll also stimulate your traps, so it's a complete "power look" movement! If you could only perform one deltoid exercises, this one should be it!
...an all-around size, strength, and power builder (muscle clean and push press)

En utilisant en plus le Développé Nuque, l'arrière des épaules est d'autant plus développé (souvent négligé qui plus est).

Tous ces exos peuvent être suivi, d'un exo pour l'arrière des épaules en exercice d'assistance (directement en superset après la dernière série d'une des versions moorclos, pour aller vite).

Seconde mise à jour: Une version + de chacun des 3 exos (qui travaillle les trapèzes)

et c es quoi le bridge press?

un dvp couché en pont c est cela?

Voilà


http://redchacal.forumactif.com/muscu-des-pectoraux-f18/exos-geniaux-pour-les-pecs-nombre-8-t8288.htm

Bridge Press (développé en pont, bidon la traduction on gardera la version Uk)


"
Bridge Press

Vous choisissez "the Bridge Press" depuis le sol parce que vous savez que les pecs aiment être étirées dans une large amplitude, et vous voullez les développez au maximum.

"The Bridge Press" est un exercice de Développé horizontal qui mime un développé décliné depuis une position en pont et qui devra servir de premier exercice, ou exercice principal pour les pecs, delts avants, et développeur de triceps.
Cet exercice vous aidera à repousser vos opposants en arrière, pour les sprints (partie arrière des bras), et vous aidera à grimper par dessus des murs.

S'il est fait de manière explosive, cela transformera votre force, en (punch) et accroîtra dans une grande mesure votre habilité à frapper.

You choose the bridge press over the floor press because you know the pecs like to be stretched into a full range of motion, and you want them to be maximally developed.

The bridge press is a horizontal press that mimics a decline bench press from a bridged position and will serve as your primary pec, front delt, and triceps developer. This exercise will help you push your opponents forward, aid in strengthening the forward arm swing portion of sprinting, and will help you climb over walls.

If done explosively it will transfer to punching power and greatly improve upon your striking ability.


source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/operation_barbell_10_money_exercises

winkomorf

moi celui que je remercie c est moorclos pour ce travail titanesque, c est vrai ça, personne ne l a complimenté...je retiens plus particulièrement la moorclos press et le push press. ce dernier étant mon préféré pour les épaules.