Lors de l'exécution de cet exercice,la pression exercé sur la face interne de la rotule(donc sur la face ki est contre l'extrémité inférieure du fémur) est 6 FOIS SUPEREIURE au poids supporté par les genoux.Par exemple pour kelk'un ki pèse 70 kg on enlève 15 kg(en gros) pour les pied et jambes(on supprime tt ce ki ne repose pas sur les genoux) il s'exerce une pression de 6*(70-15):6*55: 330 KG!!!!!!!!!!! A VIDE!!!!! SANS CHARGE AUCUNE!!!!!!!!!!!!donc 330divisé par 2:165 kg sur chak rotule.
IMaginons qu'en squat cette personne soulève 60 kg
la pression exercée est de 6*(55+60):6*115: 690 KG!!!!!!!!!!! soit 345 kg sur chak rotule!!
Vous voyez donc kil fo faire trés attention lors de l'execution des mouvement à rester bien concentré pour b1 travailler et surtout NE PAS DESCENDRE + BAS KE LA POSITION ASSISE QUAND ON CHARGE ET A NE PAS FAIRE TROP DE REPETITION A NE PAS TROP TRAVAILLER TT LE TPS LES SQUAT POUR PROTEGER C ROTULES d'une usure intense.Veillez aussi à ne pas solliciter votre colonne vertébrale en gardant le dos droit!!

C malin mnt g les boules de le faire :S lol

Promis je ferai gaffe

l-espagnol a écrit:

Veillez aussi à ne pas solliciter votre colonne vertébrale en gardant le dos droit!!

Je tiens aussi à insister là dessus!

Faites attention à bien garder votre colonne vertébrale droite, la tête droite, les yeux posés sur un point fixe pr vous aider à respecter la position.

Ne cambrez surtout pas le dos. Veillez au démarrage à vérifier que votre bascule du bassin est bonne pour éviter ça.

Ne vous penchez pas vers l'avant. Si vous avez des difficultés à descendre bien droit et que vous nécessitez une aide vers l'avant, n'insistez pas et déchargez la barre; c'est que vous avez pris trop lourd.

Lorsque l'alignement vertical n'est pas respecté durant toute la durée de l'exercice, en réalité le poids de votre charge est supporté par votre dos et non les muscles des jambes que vous êtes pourtant sensés cibler avec cet exercice. Résultat, il y a perte d'efficacité pour les jambes, et SURTOUT vous risquez de vous blesser au niveau du dos.

Pour plus de sécurité faites le mouvement devant une glace.

J'ajoute aussi qu'avant de réaliser l'exercice et même de vous mettre en position, au moment de saisir la barre au sol ou sur support, vous devez la décoller en fléchissant les jambes et en gardant le dos droit.

Car si vous saisissez la barre en vous penchant n'importe comment, vous risquez de vous blesser au dos. (et oui!!!)

Ceci est d'ailleurs valable pour n'importe quel poids.

Merci pour ces infos messieurs les administrateurs

UNe petite question : Je me suis remis au squat car apparement c'est la seule solution pour bien développer mes jambes .
Pour éviter au maximum de cambrer mon dos , j'avance mes jambes bien devant la barre (apparement ça aide à empécher le dos de cambrer) . Mais mon dos forme un creux (la pose que l'on prend quand on s'assis sur une chaise ) . Bref tout ça pour savoir si lorsque l'on a cette position c'est sans danger . Car garder le dos bien droit c'est pas évident

Au fait je fais du squat avec une barre guidée

Et bien si ton dos respecte la verticale en avancant les jambes, c'est bon.

Un creux???

Pour garder le dos bien droit et ne pas le cambrer, essaie de bien basculer ton bassin, contractes tes abdos en ne cherchant pas à rentrer le ventre et contractes bien les fessiers. Il faut absolument stabiliser ton dos ds la bonne position.

Oki Merci Boss Samedi j'appliquerai tes recomandations

j'aurai voulu savoir ou je pourrai trouver un appareil pour pratiquer le squat car je c pas quel magazin vend se genre d'equipement;dans les decathlon ou les grandes surfaces il vende que dal .(pour ce que boss chez eux)votre appareil pour squat vous l avai acheter ou vous?c vrai que c un peu dangereux le squat mais sa a l'air d'etre le meilleur exo pour mes petites jambes .mm si vous connaisser un site qui vent se still de matos dite moi le je sui pres a commender sur le net;merci d'avance les ga.

Bon voilà un cadre de base pour faire le squat à un prix raisonable
http://www.decathlon.fr/Magasin/produit.asp?int_DeptId=2300&int_PfId=403679


Pour l'acheter tu dois aller le commander chez Décathlon

Sinon si jamais tu es prêt à mettre plus de 500 euros sur la table ( et que tu as 10 m2 de surface libre chez toi ) voici 2autres liens :
http://www.fitnessboutique.com/default.asp?fonction=prod&ref=BODPR82&aff=lycos
http://wvw.monsieurprix.com/listing/gen/J000110123.html[

pour cela a 500 euro on va atendre un peu ;sinon celui de decathlon est pas mal ;je vai prendre celui la ce week and ;merci a toi pour l'info pineteam;t'assur trop

De rien

super le sujet j'aurais du le lire avant car maintenant j'ai un peu mal aux genoux

Laisse reposer tes jambes alors!!
Vas meme demander conseils au kiné si il le faut!!

moi j'ai une méthode infaïble , pour n'avoir aucune douleur au dos ni au disque du dos , c'est une méthode simple , moi je pose la barre sur le haut de mes cuisses , ca me permet de ressentir aucune douleur au dos , si ca peux vous aider et ca ne me fait travailler que les jambes ce qui est le but

avant j'ai bien entendu essayer les méthodes classique derriere le cou , mais ca me niqué le dos a chaque fois , alors j'ai arreter carrement le squat pendant 6mois et j'ai repris avec cette méthode , qui est une des meilleurs