Voila j'aimerais savoir quels exercies pratiquer pour devellopez ses mollets étant donné que je ne peux pas allez dans une salle.

sur une marche d'escalier:

on se maintient d'une main
de l'autre main, on tient un haltère lourd
d'une seule jambe on fait des élévations, devant du pieds sur la marche, talon qui descend et s'élève

assis:
coussin sur le devant des cuisses
une barre avec des poids
2 briques rouges ou sol ou autre chose
idem qu'avec les marches

donkeycalf raise:

si quelqu'un monte sur ton sacrum
jambe sur les briques ou la première marche
élévation

D'accord avec ce qui précède sauf avec la position assise et une charge sur les genoux, car il faut un poids considérable sur la barre pour sentir les mollets ( plus exactement les soléaires puisque dans la position assise, les jumeaux ne travaillent pratiquement pas ) . La sensation avec une barre sur les genoux ( comme nous faisions il y a 40 ans) est très faible comparativement à l'utilisation des machines spécifiques pour mollets en position assise). 80 kilos sur une machine ça fait mal.120 kilos sur une barre on ne sent rien ...

A noter que les mollets se développent admirablement bien et rapidement avec des séries de 15 répétitions au MINIMUM.

20 ou 25 reps c'est mieux, et peu importe la charge. Mieux vaut faire 6 séries de 25 répétitions avec un haltère de 15 kilos dans la main que 6 séries de 6 répétitions avec 25 ou 30 kilos .

Monte et descends des marches à n'en plus finir en te hissant sur la pointe des pieds...
Quoi que je crois que la descente n'est pas tres bonne pour les muscles car c'est un mouvement excentrique trop violent pour nos mollets c'est ca ou pas ?avis aux connaisseurs si qqun peut m"éclairer ?