Reprise training cuisse modéré (préparation saison rugby)

J'ai du arréter de travailler mes cuisses car avec le rugby je me blessais(déchirures)
J'ai donc perdu mes beaux cuissots depuis.
Je veux me remettre un peu aux cuisses afin de leur redonner un peu de leur volume et puissance avant d'entamer la saison en aout.
Quel entrainement dois je privilégier ?
Je pensais faire celui ci une fois par semaine :
presse à cuisses :3series de 8-15reps charge 70% de ma 1rm
leg extension : 3 series de 15-20 reps a 70% de ma 1rm
leg curl : 4 series de 10-20 reps a 70% de ma 1rm
Le tout je dois le faire dans un mouvement explosif pour gagner en puissance.
Pensez vous que celà soit en accord avec une reprise de mon volume perdu et ma puissance ?

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De la Patience naitra la Jouissance ...

Je précise aussi que je travaille les mollets debouts au hack squat 4 series de 20-30reps en lourd
et 2 series mollets assis 20-30 reps en lourd aussi

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De la Patience naitra la Jouissance ...

Si tu reprend, vas y tranquille, le temps de réadapter tes muscles et tendons, ce programme peut te convenir, etablit le sur 4-6 semaine minimum, c'est le temps nécessaire pour ne pas se blesser.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

ok, je voudrais bien squatter comme avant, mais je trouve que c'est trop violent et pas trop compatible pour reprendre le rugby ...

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De la Patience naitra la Jouissance ...

Le squat trop violent, c'est le mouvement qui recrute le plus de muscles, donc le plus complet, au départ il est évident qu'il ne vaut pas charger comme un âne au départ.

Toujours adopter une bonne technique la charge est secondaire, une technique bafoué malgrès plus de poid n'apportera rien de bien. Eventuellement se blesser.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Ca y'est j'ai fait ma séance de cuisses.
J'avais oublié que c'était aussi éprouvant pour les muscles et les nerfs...et encore j'ai pas squatté...
J'ai eu du mal aux leg curl un peu, les ischios ont eu un peu de mal à se surpasser, ils étaient desuite engorgés...

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De la Patience naitra la Jouissance ...

Les jambes ont toujours été éprouvant à travailler.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.