Voila je suis ecto et actuellement je fais 4 séries de 10 répetitions au DC mais j'aimerais passer à 3 séries tout en augmenter la charge et j'aimerais faire de même pour l'incliné.

Ma question est: Est ce que je peux changer comme je l'ai dit plus haut sans perte musculaire??

en théorie il faut en faire plus pour évoluer, pas en faire moins

ce n'est pas mon raisonnement mais le principe même de l'hypertrophie

ai-je dit que tu devrais augmenter les séries ? y'a bcp de manières différentes de bosser plus (augmenter en poids, en répétitions, en séries, en intensité ... )

Tu peux raisonner aussi en nombre de séries pour toute ta séance:

imaginons 5 séries pour 5 mouvements = 25 séries en 1 séance. Généralement moi j'en fais plus sur les mouvements principaux comme le DC ou le squat et en fonction j'adapte le nombre de séries pour les autres mouvements. 5 séries pour le DC me semble la base, généralement en fonction de ce que tu bosses (volume, force, 10*10, dégressif, supra, concentrique ou excentrique) c'est toujours au moins 7-8 séries

Moi je suis ecto et je cherche la prisse de masse, mais vu que je suis ecto je prends du poids assez lentement , c'est pour ça que je pensais reduire mes séries à 3 tout en augmentant la charge pour eviter de trop bruler.

Mais je me suis peut être trompé.

mdr, va falloir manger plus et pas commencer à réduire les séries, surtout si tu fais des séries fixes ( 10 ou 8 ou 5.. )

Oui, l'alimentation c'est plus de la moitié du boulot

Je sais que l'alimentation c'est la moitié du taff je connais pas besoin de me ressortir tout le truc, seulement certains site disent que pour les ecto il faut éviter de faire trop de séries pour éviter de trop bruler, la plupart conseille de faire trois séries de 10, voila pourquoi je demandais votre avis.

t'as oublié de prendre ton DHA ?

si tu brûles des calories supplémentaires en voulant hypertrophier tes muscles ( c'est impossible de faire sans hein ) suffit de manger un peu plus, donc on en revient à l'alimentation idem pour le cardio qu'il est important de pratiquer au moins 1 fois par semaine ( ectomachintrucbidule ou pas ), suffit de manger + par contre je suis d'accord qu'il n'est pas nécessaire de faire du volume pour prendre de la viande, mais à ce moment là il va falloir intensifier fortement ton training, et si t'as pas un niveau confirmé, ce n'est pas la peine.

mdr, t'as quoi comme vie pour ne pas pouvoir manger des collations dans la journée ?

en bureau en plus
faut savoir ce que l'on veut, si tu veux rester en mode anorexique, pourquoi pas, sinon va falloir se bouger le boul collations ne veut pas dire repas, c'est plutôt genre une prot' en poudre avec des fruits secs ou pas, un sandwich, enfin bref des trucs qui se mangent en 5 minutes, le temps d'une pause ^^ au lieu d'aller fumer de l'herbe

Hé mec je te trouve assez insupportable dans ta façon de parler, on dirait que tu prends les gens de haut "genre moi je t'apprends la vie" si tu vois ce que je veux dire.

Tu pourrais répondre simplement au lieu de répondre d'une façon un peu trop donneur de leçon.

MDR