(DC) Calculer sa charge Maxi ?

Salut tout le monde

Je recommence la muscu apres 5 années de laisser aller .
Je me suis inscrit dans une salle recemment j'arrive a tenir mes entrainements en general correctement mise a part pour certains exercises comme le DC

Je m'explique ...

N'ayant pas de partenaire d'entrainement je suis par securité obligé de reduire mes charges .J'ai deja poussé 4*80kg mais je suis sur de pouvoir faire au moins une fois 105 kg

Je me demandais si je devrais placer cette charge maxi direct apres un petit echauffement ou alors est ce trop risqué ?

ça dépend de ton SNC, si tu as besoin d'augmenter la charge jusqu'à être proche du maxi ou pas.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

ça me parait beaucoup 105kg en maxi pour 4 reps à 80kg

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1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

je trouve ca trop risqué surtout tout seul
tu devrais faire d'autres reps avant en léger pour échauffement et monter en palier juqu'à 105 si tu peux

Greg67 a écrit:

J'ai deja poussé 4*80kg mais je suis sur de pouvoir faire au moins une fois 105 kg

4*80 c'est pas du tout certain selon moi que t'y arrives à 1*105

je me dis aussi que c'est risqué

Si je pense etre capable du 1*105 c'est parceque je l'avais deja fait une fois il y a 5 ans mais avec un partenaire d'entrainement

en tout cas ne met pas 105 directement ca nuira pas à ta perf d'y aller progressivement c'est ce qu'il fait se dire
échauffe toi puis fais une série à 60, 70 puis fais ta série à 80 puis met 90 pour voir déja ensuite tu te sentiras capable ou non de continuer.
par exemple j'ai passé les 100 quand j'étais capable de faire 10*80 proprement.

si t'as pas l'habitude de te dégager de ta barre, mettre 105 c'est pas une bonne idée.

bonne chance et courage Wink

fury a écrit:

en tout cas ne met pas 105 directement ca nuira pas à ta perf d'y aller progressivement c'est ce qu'il fait se dire
échauffe toi puis fais une série à 60, 70 puis fais ta série à 80 puis met 90 pour voir déja ensuite tu te sentiras capable ou non de continuer.
par exemple j'ai passé les 100 quand j'étais capable de faire 10*80 proprement.

si t'as pas l'habitude de te dégager de ta barre, mettre 105 c'est pas une bonne idée.

bonne chance et courage Wink

C'est exactement ce que je me dis j'ai pas envie de finir dans mon service a l'hopital

En plus ca me fait un bon objectif pour 2010 a atteindre

rodrigo65 a écrit:

ça me parait beaucoup 105kg en maxi pour 4 reps à 80kg

les conversions vers le haut ne marchent pas car très peu s'entraine en force pure - 7reps en continu (ou presque)
ainsi leur répartition de fibres et composition en hypertrophie n'est pas représentative de leur force
ils sont plus endurants que fort

cf permier lien dans la signature

ainsi il faut ajouter au -33% de reps en plus pour vraiment être sur d'un 1RM, à part bien sur le pratiquer

remarque qui ne s'applique pas pour ceux pratiquants régulièrement en 3-5reps à 80%, le reste force vitesse, endurance

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Si tu faisais 5x5 à 80 je dirais oui mais la ca me semble juste.
Même pas certain que tu passes les 100k.
A toi de voir mais ne brule pas les étapes.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

4 réps à 80 kg = 1 (voire 2 ) réps à 90 kg

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méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Je fais 3x8 à 84-86 et je ne passe pas 1x105...

c'est fou comme quoi dix petits kilos peuvent faire une énorme différence

ça depend s'il a beaucoup de fibre rapide ou pas.
mais je ne pense pas que ça soit une bonne idée de tenter 105.

Moi pour 102 kilos en maxi l'année derniere, je passé 5*90 je crois et 10*80...

En general, le 5rm est environs égal à 90% de la charge maxi

Pour l'instant je me contente toujours de 6*80 KG

Je suis en phase de seche pour l'instant donc je n'ai pas forcement encore le jus pour les 105. Mais ca viendra