Salut les gars,

Que pensez vous du "dumbell floor press", qui consiste en fait à faire du développé couché haltères en étant par terre et non sur un banc ?

D'après ce que j'ai compris, en empêchant les coudes d'aller trop loin derrière par la force des choses, la pratique du "dumbell floor press" serait particulièrement recommandée aux pratiquants ayant des épaules fragiles ou ayant connu des soucis (luxation, opérations, problèmes de coiffe, etc....).

Voila quelques vidéos avec des variantes dans les prises pour que cet exercice soit plus parlant :
http://www.youtube.com/watch?v=62cDQKVqcvc

http://www.youtube.com/watch?v=jK-jaXQYIsA

http://www.youtube.com/watch?v=17z_SwKZQL8&feature=related

Donc que pensez vous de cet exercice comme alternative au classique "bench press" ? Vous paraît t'il plus sûr pour l'articulation de l'épaule et la coiffe ? Enfin, toujours dans une optique de préservation maximale de l'épaule, quelle prise est la plus "sûre" ? Celle "classique" de la première vidéo ou plutôt celle "neutre" (avec coudes plus près du corps) de la seconde et troisième vidéo ?

Merci par avance pour vous avis et conseils !

Pour les épaules fragiles, le DC au sol est recommandé, il évite que l'humérus soit dans une position dite "non naturel".

Le DC quoique l'on en dise est un bon exo, mais à la longue il maltraite l'articulation de l'épaule, d'ou les fréquentes blessures, dont j'en ai fait l'expèrience...

La prise neutre le long du corps et plus recommander pour ceux qui ont des problémes d'épaules.

Ce qu'il faut faire pour ceux qui ont eut des blessures antérieurs:

- Toujours travailler la coiffe des rotateurs (ceux sont eux qui équilibres la tête de l'humérus) + abaisseurs

- travailler en unilatèral c'est à dire avec des haltères, le mouvement lors de l'éxécution se fera naturellement, alors qu'une barre impose sensiblement une direction à prendre.

-Les avantages sont nombreux, les muscles profonds (stabilisateurs) sont en jeu, d'ou la recrudescence de force.

Mais avec ce mouvement les triceps ne sont pas sollicités...

Je l'ai pratiqué cet été chez mes parents qui n'ont pas de banc, et je n'ai pas été satisfaite des sensations.

En revanche, comme tu le souligne Cobra, si j'avais su que cela était recommandé pour les estropiés, je l'aurai pratiqué durant ma convalesance

il suffit de modifier l'angle des coudes, la prise des mains...
et cela travaille les triceps

le dc peut être le meilleur des exercices pour la poitrine condition de l associer à d autres.
Mais avant tout il faut particulièrement échauffer les muscles de la coiffe des rotateurs car ils ont être mis a mal par le dc
un exercice et deux séries de 15 à 20 répétitions avant de commencer le dc.

Ensuite le dc c est bien beau mais si on ne travaille pas l antagoniste ( les dorsaux) avec la même nrj non seulement on ne ressemble à rien ( d autant plus vrai que l on ne voit jamais son dos travailler et le sentir je n e parle même pas); mais on va au delà de blessures certaines.
de même que les synergistes à savoir les deltoides postérieurs troisème chef -que l on ne voit pas non plus- de l épaule.
Au contraire moi je vois toujours des gars faire n importe quoi en l occurence continuer de travailler bêtement les deltos antérieurs en plus du dc et des développés/ ERREUR car ce sont les mêmes qui oublient de bosser l arrière de l épaule voire le travaille en dernier.
mais bon sang pourquoi ne pas pratiquer la shoulder box? !!!
je vous le donne en mille!! on travaille tous les chefs avec cet exo plus la coiffe bon sang, faites attention avec les épaules, on en a qu une paire.

Ensuite, rajoutez un exercice aux haltères D AMPLITUDE COMPLETE QUI FERA TRAVAILLER LES MUSCELS STABILISATEURS, ces mêmes muscles qui tiennent l épaule en place.
Ne faites pas de rebond sur la poitrine, c est inutile et dangereux.
enfin pourquoi s obstiner à faire du dc pour se pourir les épaules quand on a mal en le faisant?
il faut toujours être attentif à tout signal inhabituel de douleur qui survient, de ce fait éliminer ce qui fait mal nous permet de durer.
ce qui ne nous dispense pas de s étirer après les séances afin de maintenir un minimum de souplesse dans ces régions et qui dit souplesse dit performance et mobilité.donc pour revenir au floor press, oui c est un bon exo pour la force ( travail partiel sans rebond) car il évite le rebond - sinon on se pète les coudes- mais il faut l associer à un ou plusieurs mouvements en amplitude complète pour renforcer les os sur toutes leurs surfaces

oui c'est sur j'ai jamais dit que le DC était un mauvais exercice mais bon de toute façon pour muscler les dorseaux et les pec si on a peu de matos donc pas de banc ^^" le mieux reste les pompes j'ai un pote qui est a l'armée le mec était tout fin ya 9 mois je les revus ya pas longts!!

laissez tombé ^^" c'est devenu un monstre même dans un t-shirt taille "L" il etait tout sérré moi j'avais fait de la muscle pendant un ans en salle et je ressemblé pas a sa alors que lui là en 9 mois ,comment c'est possible il fait que des pompes il ma dit et il court la majorité du tps et porte aussi un packetage sur le dos!!

il ma dit qu'avec le temps tu t'endurcis puis sa gonfle tout seul a oui et il dort très peu aussi environ 4-5 heure par nuit je crois mais la majorité du tps c'est courrir et les pompes


alors l'armée resteré le meilleurs moyen pour devenir barraké vite fait quoi
Ps: par contre a évité pour ceux qui sont sensible des pieds le mec boitte il a eut une permission de repos de quelque jours tellemnt que ses pieds été ponçés ^^"